تقع عظمة العصعص أسفل العمود الفقري وخلف الرحم مباشرة وتعمل على ربط عضلات الرحم بالعمود الفقري وتساعد عظمة العصعص الإنسان على الجلوس، ولكنها قد تتعرض إلى عدة تغييرات أثناء الحمل مما يسبب الشعور بالألم موضعها عند السيدة الحامل، فما هي أسباب آلام العصعص؟ وكيف يمكن علاجها والوقاية منها؟[١]
ألم العصعص للحامل
ألم العصعص هو ألم تعاني منه السيدة الحامل في المنطقة السفلية من العمود الفقري، وتتراوح شدته من خفيف إلى ألم شديد جداً، وقد يستمر الألم من أسابيع إلى أشهر، ويزداد شدة مع تقدم عمر الحمل بسبب زيادة الضغط من الجنين، كما تزداد شدته أيضاً عند البقاء بوضعية معينة مثل الجلوس بشكل معين لفترات طويلة، ويخف هذا الألم تدريجياً عند القيام بأنشطة رياضية خفيفة.[٢][٣]
أسباب ألم العصعص للحامل
تتعرض السيدة الحامل لتغيرات عديدة خلال الحمل قد تؤدي لألم العصعص لديها، وفيما يلي توضيحًا لها:[١]
- ارتفاع هرمون الريلاكسين الذي يساعد على توسع الرحم: يفرز جسم الحامل في الأشهر الأخيرة هرمون الريلاكسين المسؤول عن زيادة ليونة وارتخاء عظمة العصعص ليتيح الفرصة للجنين للنمو، وإعداد الجسم للولادة، مما يؤدي إلى الضغط على الأنسجة المحيطة للعصعص مسببًا الشعور بالألم.[١]
- زيادة الوزن: تتعرض الأنثى إلى زيادة مستمرة في الوزن أثناء الحمل، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على العصعص، حيث إن أي تغيير في موقع العصعص يؤدي لزيادة الألم في أسفل الظهر.[١]
- نمو الجنين: يبدأ الجنين بالنمو السريع في الثلث الثاني والثالث من الحمل، فيصبح بحاجة إلى مساحة أكبر في الرحم، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الرحم على العصعص وزيادة الألم.[٤]
- الجلوس في وضعية غير مريحة: إن الجلوس في وضعية غير مريحة خلال الحمل، أو الجلوس على سطح صلب لمدة زمنية طويلة يؤدي إلى زيادة الضغط على العصعص مسببا الشعور بالألم.[١]
- تعرض الحامل للسقوط: يعرض السقوط الحامل إلى حدوث ضغط على العصعص مسببًا الشعور بالألم.[٥]
- العطاس أو السعال: إن العطاس أو السعال في الأشهر الأخيرة من الحمل يؤدي إلى زيادة الضغط على العصعص وبالتالي الشعور بالألم.[٤]
- الإمساك: حيث يؤدي الضغط على المستقيم خلال التبرز إلى زيادة الضغط على العصعص.[٢][٦]
طرق علاج وتخفيف ألم العصعص للحامل
يمكن لاتباع بعض التدابير في المنزل وممارسة التمارين الرياضية أن تخفف من ألم العصعص للحامل، وتمنع تفاقمه، وقد يحتاج الأمر استخدام مسكنات الألم الآمنة للحامل، ولكن لا يمكن تناولها بدون استشارة الطبيب، كما قد يشير الطبيب على السيدة بتناول بعض الأدوية الأخرى بعد تقييم الحالة، وفيما يلي توضيحًا لبعض العلاجات المنزلية والتمارين الرياضية التي يمكن للحامل اتباعها:[٧][٨]
التدابير المنزلية
يمكن للسيدة اتباع النصائح التالية لتخفيف ألم العصعص في المنزل:[٧]
- استخدمي الكمادات سواء الباردة أو الدافئة على العصعص عند الشعور بالألم.
- استلقي على أحد الجانبين بدلا من الاستلقاء على الظهر لتخفيف الوزن أو الضغط على عظمة العصعص.
- استخدمي الوسادات الدائرية المفرغة من الوسط (وسادة على شكل دونات) عند الجلوس لتخفيف الضغط على عظمة العصعص.
- ارتدي الملابس الفضفاضة وتجنبي الملابس الضيقة لتخفيف الضغط على العصعص.
- تجنب الجلوس لفترات زمنية طويلة.
- دلكي مكان الألم خصوصا بعد الثلث الأول من الحمل، أو اطلبي المساعدة من شخص آخر لإجراء مساج لمنطقة أسفل الظهر.[٩]
- تجنبي حمل الأوزان الثقيلة، ولكن إذا اضطررتِ لحمل أي وزن فاحمليه ببطء واحرصي على تثبيت جسمك جيدًا لتخفيف الضغط على العصعص.[٩]
- تجنبي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.[٩]
التمارين الرياضية
يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف الضغط على العصعص وتقويتها، وينصح بمراجعة الطبيب أولا؛ ليطمئن على صحتك أولا ولتحديد نوع الرياضة الأنسب لك والأكثر أمانًا لجنينك، وفيما يلي بعض الأمثلة عليها:[٤][١٠]
- السباحة: إن من فوائد السباحة على الظهر أنها تساعد على تخفيف الإجهاد في منطقة أسفل الظهر، ولكن يجب الحرص على السباحة في برك نظيفة وبعد استشارة الطبيب.
- المشي: يقلل المشي من ألم العصعص كما يساعد على منع زيادة الوزن، وينصح بممارسة المشي لمدة 30 دقيقة لتخفيف الشد على عضلات الظهر.
- تمارين التمدد: اجلسي بزاوية قائمة على كرسي وابقي إحدى القدمين بزاوية قائمة، وابسطي الأخرى إلى الأمام، وضعي اليدين على الأفخاذ، ثم انحني إلى الأمام والخلف واحرصي على أخذ نفس عميق خلال ذلك، وكرري ذلك ل 10 مرات، ثم كرري نفس التمرين مع تبديل القدمين.
هناك العديد من تمارين التمدد التي يمكنك ممارستها، بإمكانك استشارة الطبيب حول التمرين الأنسب لك، في حال واجهتي صعوبة في تنفيذ التمرين السابق.
- تمارين اليوغا: فإحدى فوائد تمارين اليوغا للحامل أنها تخفف من الشعور بالألم في منطقة العصعص.
-
هل يمكن الشفاء التام من ألم العصعص بعد الولادة؟
يمكن الشفاء من الألم بعد الولادة، إلا أنه قد يستمر ألم العصعص بعد الولادة في بعض الأحيان، ويستلزم عدة أشهر للشفاء التام، ويعد ذلك أمرا طبيعيًا، إلا أنه ينصح بمراجعة الطبيب إذا استمر الألم لمدة أطول.[١١]
دواعي مراجعة الطبيب لألم العصعص للحامل
تجب مراجعة الطبيب في حال كان الألم شديدًا، ويمنعك من ممارسة أعمالك اليومية، أو في حال استمرار الألم طوال اليوم، كما ينصح بمراجعة الطبيب في حال كنت تعانين من أي من الحالات الآتية:[١٢]
- الإمساك لفترة طويلة.
- ظهور انتفاخ مكان الألم.
- الشعور بالخدران في إحدى الساقين أو كلاهما معًا.
- التبول اللاإرادي.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "Coccydynia (Tailbone Pain)", clevelandclinic, Retrieved 10/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Tailbone(Coccyx) Pain During Pregnancy By Romita P -November 21, 2017", parenting.firstcry, Retrieved 12/1/2022. Edited.
- ↑ "Coccydynia (Tailbone Pain)", my.clevelandclinic, Retrieved 12/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "6 Stretches To Relieve Tailbone Pain During Pregnancy", momjunction, Retrieved 10/1/2022. Edited.
- ↑ "Why does my tailbone hurt?", medicalnewstoday, Retrieved 10/1/2022. Edited.
- ↑ "Tailbone Pain and Bowel Problems", tailbonedoctor, Retrieved 20/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "5 Ways to Ease Tailbone Pain During Pregnancy", thebump, Retrieved 9/1/2022. Edited.
- ↑ "Treatment -Coccydynia (tailbone pain)", nhs, Retrieved 10/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Back Pain During Pregnancy", cedars-sinai, Retrieved 10/1/2022. Edited.
- ↑ "8 Great Pelvic Floor Stretches to Do During Pregnancy", abilityrehabilitation, Retrieved 12/1/2022. Edited.
- ↑ "Tailbone(Coccyx) Pain During Pregnancy", parenting.firstcry, Retrieved 12/1/2022. Edited.
- ↑ "5 Ways to Ease Tailbone Pain During Pregnancy", thebump, Retrieved 9/1/2022. Edited.
