أثناء فترة الحمل تخشى بعض النساء من زيادة كبيرة في الوزن، وقد يقررن اتباع رجيم قاسي لتجنب زيادته، وهذا أمر جيد لتجنب الإصابة بالسمنة التي تؤثر في الحمل، ولكن قد يعرض اتباع نظام غذائي سيئ أثناء الحمل صحة الأم وطفلها للخطر بشكل كبير، وذلك لأن الحامل تفوت العناصر الغذائية المهمة التي تحتاجها لحمل صحي، وهذا ما يسبب أضرار عديدة للحامل وجنينها.[١]
أضرار الرجيم القاسي على الحوامل
تشمل أبرز أضرار الرجيم القاسي على الحوامل ما يأتي:
1. الضعف الجسدي للمرأة الحامل
إن اتباع رجيم قاسي يفتقر إلى عناصر غذائية مهمة، مثل: اليود، والحديد، وحمض الفوليك، والكالسيوم، والزنك قد يسبب زيادة خطر إصابة الحامل بفقر الدم وتسمم الحمل والنزيف وأحيانًا قد يؤدي إلى موت الأمهات أو الإجهاض، لذا تجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية عند اتباع أي حمية غذائية والالتزام بإجراء الفحوصات بشكل دوري للاطمئنان على صحة الأم والطفل.[٢]
2. تدهور الصحة النفسية للأم الحامل
وجد أن اتباع نظام غذائي صحي متوازن مع المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب مهم لصحة دماغ الطفل وللصحة النفسية للأم أيضًا، ومن خلال بعض الدراسات وجد أن هناك ارتباطًا بين انخفاض تناول أوميغا 3 وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب أثناء الحمل.[٣]
قد يكون تناول المأكولات البحرية آثاراً إيجابية على الصحة النفسية للأم الحامل، وهنا نصل إلى أن اتباع رجيم قاسي قد يؤدي إلى الحرمان من بعض العناصر المهمة، والتي قد تؤثر على الصحة النفسية للأم.[٤]
أضرار الرجيم القاسي على الجنين
من أبرز أضرار الرجيم القاسي تعريض الجنين إلى خطر الإصابة بمشكلات صحية طويلة الأمد، فمن خلال بعض الدراسات وجد أن الرجيم القاسي يمكن أن يكون له تأثير سلبي دائم على صحة الطفل،[١]فقد يؤثر النظام الغذائي القاسي وخاصة الأنظمة الغذائية التي تعتمد على استبعاد أو تقليل كميات بعض العناصر الغذائية المهمة، مثل: الحديد، وحمض الفوليك، وبعض الفيتامينات، والمعادن المهمة على صحة الطفل بشكل سلبي، مما يؤثر في نموه وتطوره،[٥] ويزيد خطر ولادة جنين ميت، أو انخفاض الوزن عند الولادة، أو الهزال.[٦]
ومن خلال دراسات أخرى وجد أنَّ اتباع نظام غذائي غير صحي أثناء الحمل قد يغير الحمض النووي للطفل ويسبب تغيرًا في دماغ الطفل من الممكن أن تؤدي إلى مشكلات عقلية على مدى الحياة، أما نظام السعرات العالي الغني بالدهون والسكر قد يؤثر أيضًا على صحة الطفل النفسية في المستقبل.[٢]
نصائح ومحاذير للحصول على نظام غذائي صحّي أثناء فترة الحمل
بعد أن بيّنا معظم أضرار الرجيم القاسي على الحامل، لا بد من التطرق إلى بعض النصائح لاتباع نظام غذائي صحي، ولكن تجب استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية لوضع حمية خاصة بالأم الحامل، إذ تعتمد على عدد السعرات التي تحتاجها والنشاط الفيزيائي وما إذا كانت الأم الحامل تعاني من بعض الأمراض:[١]
- اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من المجموعات الغذائية الخمس (الحبوب، واللحوم، والخضار، ومنتجات الألبان، والفواكه) للتأكد من تلبية احتياجاتك واحتياجات طفلك، وإذا كنت تعاني من صعوبة وضع نظام غذائي صحي قومي باستشارة طبيبك أو أخصائي التغذية. [١]
- شرب الكثير من الماء خلال اليوم. [١]
- التقليل من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر المضاف والملح. [١]
- تجنب أكل البيض النيء أو المطبوخ جزئيًا، لتجنب خطر التسمم الغذائي ببكتيريا السالمونيلا.[٧]
- تجنب تناول جميع اللحوم والدواجن غير المطهوة بشكل جيد.[٧]
- تجنب أكل السوشي والمأكولات البحرية النيئة لتجنب الإصابة بالبكتيريا الليستَرِيّة.[٧]
- تجنب شرب الحليب غير المبستر، وفي حالة توفر الحليب غير المبستر فقط قومي بغليه أولاً، وتجنبي أيضًا شرب حليب الماعز والأغنام غير المبستر والأطعمة المصنوعة مِنه، مثل: جِبن الماعز الطري.[٧]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج ح "Pregnancy and diet", better health channel.
- ^ أ ب "New study suggests link between unhealthy diets in pregnancy and behavioural problems", Tommy's - Together, for every baby.
- ↑ "NUTRITION DURING PREGNANCY: BRAIN HEALTH & EMOTIONAL WELLBEING", International Forum for Wellbeing In Pregnancy (IFWIP).
- ↑ "High levels of depressive symptoms in pregnancy with low omega-3 fatty acid intake from fish", pubmed.
- ↑ "Diet During Pregnancy", American Pregnancy Association.
- ↑ "Maternal nutrition", unicef, Retrieved 22/5/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Foods to avoid when pregnant", Pregnancy, Birth and Baby.
