10 نصائح تساعدك على تجنب الإصابة بالإمساك بعد الولادة

تُصاب الكثير من النساء بالإمساك بعد الولادة حتى وإن لم تكن قد أُصيبت بهِ خلال فترة الحمل، ويُعد الإمساك أمرًا مزعجًا خاصة أنّ جسدكِ لم يتعافى بَعد من آثار الولادة، وستتمّ في هذا المقال مُناقشة أبرز النواحي المتعلقة بالوقاية من الإمساك.^[١]

الوقاية من الإمساك بعد الولادة

أفضل ما يمكنكِ القيام به تجاه مشكلة الإمساك هو تحقيق الوقاية منها ومنع حدوثها، وفيما يأتي بيان لأبرز طرق الوقاية من الإمساك والسيطرة عليه:^[١]

• اشربي الكثير من السوائل والماء: وذلك بنحو 8-10 أكواب يوميًا.
• احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف: وذلك بإضافتها إلى نظامكِ الغذائي، إذ ستعمل الأطعمة الغنية بالألياف على امتصاص الماء بما يجعل البُراز أكثر ليونة ويُسهل من عملية إخراج، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف: الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والأرز البني، والفاصوليا.
• مارسي التمارين الرياضية الخفيفة: مثل القيام بنزهة خفيفة، فإنّ القليل من المشي البطيء يُمكن أن يُعزز حركة أمعائك، ولكن في حال إجرائكِ للولادة القيصيرية فيستلزم الأمر استشارة طبيبكِ قبل المُباشرة بأيّ أنشطة.
• اذهبي إلى دورة المياه فور شعوركِ بالحاجة لذلك: ولا تؤجلي ذلك، إذ إنّ بقاء البُراز داخل الأمعاء سيجعله أكثر صلابة.^[٢]
• قللي من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.^[٣]
• تناولي زيت الزيتون: يمكنكِ إضافة القليل من زيت الزيتون على بعض الأطعمة كالسمك، والدجاج، والمعكرونة، والسلطات.^[٤]
• تناولي الأطعمة المجففة: كالزبيب والمشمش المجفف، كما يمكنكِ حشوها بالمكسرات إذ إنّ المكسرات غنية بأوميغا 3 المفيدة في الوقاية من الإمساك،^[٤] وفي هذا السياق يُنصح بإضافة الخوخ المجفف إلى نظامكِ الغذائي، فهو غني بالألياف الغذائية، كما أنه يحتوي على السوربيتول (Sorbitol) الذي يعدّ ملينًا طبيعيًا للأمعاء وبالتالي فهو يُقلل من احتمالية حدوث الإمساك.^[٥]
• أرضعي طفلكِ رضاعةً طبيعية: إذ إنّ إرضاع الطفل يقوم بتحفيز الرحم على الانقباض، وهذا يُعزز حركة الأمعاء ويجعلها أكثر سهولة.^[٦]
• تجنبي الأطعمة المصنعّة: مثل الكعك، والخبز الأبيض، ورقائق البطاطس، والموز غير الناضج، والشوكولاتة، والوجبات الجاهزة بما في ذلك البرغر، والنقانق.^[٦]
• تجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون: مثل الجبن، والآيس كريم، ومنتجات الألبان، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم مشكلة الإمساك أو التسبب بحدوثها.^[٧]

متى يجب أن تقلقي من الإمساك بعد الولادة؟

في الحقيقة، يُعد حدوث الإمساك بعد الولادة أمرًا طبيعيًا وشائع الحدوث، كما أنّه من الحالات القابلة للعلاج، ولكن من الممكن أن يسبب بعض القلق إذا كان مصحوبًا بأعراضٍ أخرى تستلزم مراجعة الطبيب؛ مثل:^[٦]

• حدوث نوبات من الإسهال.
• آلام في البطن.
• الحالات التي يحتوي فيها البراز على المخاط أو الدم.

من الجدير ذكره أنّ الإمساك الشديد قد يؤدي إلى زيادة بعض الحالات سوءًا؛ كالبواسير التي تتمثل بوجود أوردة منتفخة في المستقيم والشرج، وتُعد البواسير المصحوبة بالإمساك من الأعراض الشائعة التي تحدث أثناء الحمل، وتختفي بمجرد زوال ضغط الحوض على الأمعاء بعد الولادة، ولكن في حالاتٍ نادرة قد تُسبب البواسير ألمًا شديدًا ونزيفًا في المستقيم، وهنا لا بد من مراجعة الطبيب في حال حدوث مثل هذه الأعراض.^[٦]