قد يكون الوزن الزائد الذي اكتسبته المرأة مصدر قلق بالنسبة لها، ولكن بمجرد الولادة فإن جزء كبير من هذا الوزن ستخسره، وبمضي عدة أشهر بعد الولادة قد تتمكن المرأة من استعادة وزنها كما كان قبل الحمل، ولكن ما هو معدل خسارة وزن المرأة بعد الولادة؟[١]
معدل خسارة وزن المرأة بعد الولادة
تفقد معظم النساء حوالي 5.9 كيلوغرامات من أوزانهن أثناء الولادة، ويتضمن ذلك وزن كل من الطفل، والمشيمة، والسائل الأمنيوسي، ولن يتوقف الأمر على ذلك فحسب بل إن المرأة ستخسر المزيد من الوزن خلال الفترة الأولى بعد الولادة، وذلك بسبب تخلصها من السوائل الموجودة في جسمها.[٢]
ووفقاً للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG) فمن الشائع أن تفقد المرأة ما يصل إلى 9 كيلوغرامات في الشهر التالي للولادة،[٣] وبشكل عام فإن المرأة تفقد نحو نصف الوزن الذي اكتسبته خلال فترة الحمل في غضون 6 أسابيع بعد الولادة أي أثناء فترة النفاس، كما يمكن للمرأة خسارة الوزن المتبقي بشكل سليم خلال الأشهر التالية، ولكن الأمر قد يستلزم بذل بعض الجهد.[٤]
هل تساعد الرضاعة الطبيعية المرأة على تقليل الوزن؟
نعم، إن الرضاعة تساعد في إنقاص الوزن إذ تتضمن إنتاج الحليب وتغذية الطفل باستخدام الخلايا الدهنية التي خزنها الجسم أثناء فترة الحمل، إلى جانب السعرات الحرارية الموجودة في النظام الغذائي.[٥]
متى يمكن البدء بممارسة الرياضة لتقليل الوزن بعد الولادة؟
يمكن البدء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي بعد بضعة أيام من الولادة، في حال كانت الولادة الطبيعية، أما بالنسبة لممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية فإنه يستلزم الانتظار حتى بلوغ الأسبوع السادس بعد الولادة أو في حال تعرضت لأي مضاعفات أثناء الولادة، كما يفضل أخذ موافقة الطبيب قبل العودة لممارسة الرياضة.
وبشكل عام لا يجدر البدء بالرياضة ما لم تشعر المرأة بأنها على استعداد لذلك، وعند البدء فيجب عليها ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة قصيرة تبلغ 20-30 دقيقة يتم تقسيمها على عدة فترات خلال اليوم، مع ضرورة ممارسة أنشطة خفيفة خلالها كالمشي، ويتم زيادة الشدة والوقت تدريجياً تبعاً لحالة المرأة.[١]
نصائح لتقليل الوزن بعد الولادة
نذكر فيما يأتي عدد من النصائح والإرشادات التي يمكن للمرأة اتباعها لتحقيق النقصان المرغوب في الوزن بعد الولادة:[٦][٤]
- تناولي الأطعمة الصحية: إذ ينصح بالابتعاد عن تناول الوجبات السريعة والأطعمة الخالية من السعرات الحرارية، مع الحرص على تناول وجبة الفطور، وتناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من 3 وجبات كبيرات، وينصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف نظراً لأنها تمنح المرأة الشعور بالشبع، والإكثار من شرب الماء يومياً، مع التقليل من المشروبات الغازية والسكرية، والحلويات، والأطعمة الغنية بالدهون، والأطعمة المقلية.
- احصلي على قسط كاف من النوم: على الرغم من أن ذلك قد يبدو صعباً على المرأة التي ترضع طفلها رضاعة طبيعية، ولكن يجب عليها الحصول على الراحة متى تسنى لها الأمر ذلك، نظراً لأن قلة النوم قد تكون سبباً في اكتساب المزيد من الوزن وتصعيب خسارة الوزن الزائد.
- احرصي على أن يكون تقليل الوزن تدريجياً: فبعد بلوغ الأسبوع السادس بعد الولادة واستشارة الطبيب يمكن للمرأة العمل على خطة تساعدها على تقليل وزنها بما معدله 900-1300 كيلوغرام شهرياً.
المراجع
- ^ أ ب "Losing the Baby Weight: The Truth About Postpartum Weight Loss", whattoexpect, Retrieved 20/1/2022. Edited.
- ↑ "Labor and delivery, postpartum care ", mayoclinic, Retrieved 20/1/2022. Edited.
- ↑ "Postpartum Belly: When Will It Go Away?", parents, Retrieved 20/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Losing weight after pregnancy", medlineplus, Retrieved 20/1/2022. Edited.
- ↑ "I've heard that breast-feeding promotes weight loss. Is that true?", mayoclinic, Retrieved 20/1/2022. Edited.
- ↑ "Tips for Losing Weight While Breastfeeding", verywellfamily, Retrieved 20/1/2022. Edited.
