كيفية التعامل مع مشكلة النسيان بعد الولادة

تعاني العديد من السيدات بعد الولادة من مشاكل في الذاكرة وكثرة النسيان، وقد تشعر السيدات بهذا الأمر بدرجات متفاوتة، ويعتقد الباحثون أنّ ذلك يعود لمجموعة من الأسباب التي يتعرّض لها الجسم؛ كالتغيرات الهرمونية أو قلة النوم أو الضغوطات التي تشهدها خلال هذه الفترة.^[١]

كيف يمكن التعامل مع مشكلة النسيان المتكرر بعد الولادة؟

هناك عدد من الطرق التي يمكن للسيدات اتباعها للتخفيف من مشكلة النسيان، نذكر منها الآتي:^[٢][٣]

• لا تضغطي على نفسك لتكوني أمًّا مثالية، لأنّ الأمومة مهمة صعبة، وقد تستنزف طاقتك الذهنية والجسديّة بشكل كبير.
• لا تفكّري كثيراً في مشكلة النسيان لديكِ، فهو يحصل للكثيرات من الأمهات غيرك، فقط تعامل معه على أنه أمر بسيط، وسيمر مع مرور الوقت.
• حاولي استخدام مذكرة أو مفكرة ورقية لكتابة المهمات التي أنجزتها، أو التي تودّين إنجازها خلال يومك.
• حاولي تنظيم قائمة بالأمور التي يتوجب عليك القيام بها في اليوم التالي.
• خذي قسطًا من النوم كلّما أمكنك ذلك، لأن النوم يقلل من التوتر المتولد من رعاية رضيعك.
• حافظي على معدّل يوميّ من التمارين كتمارين كيغل لبعد الولادة أو الأنشطة التي تساعدك على الحفاظ على الوظائف الإدراكيّة للدماغ؛ كالتخطيط وحل المشاكل.
• حاولي ممارسة الأنشطة الذهنية المحفزة للدماغ والذاكرة، كألعاب التركيز، أو تحديات الذاكرة وما يشابهها.
• لا تترددي في طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة في أخذ العبء عنك في بعض أمور الحياة اليومية؛ كالتسوق مثلًا أو تنظيف المنزل.
• ركزي على الأمور الإيجابيّة التي حصلت لك بعد الولادة، وحاولي نسيان الأمور السلبية كالتعب والإرهاق المتواصل الذي تمرين به يوميًّا.
• شاركِ تجربتك مع أمهات أخريات من حولك، وربما تحصلين على الدعم أو حتى النصائح التي تُساعدك على تخطّي المشكلة.
• حاولي أن تحظي ببعض الوقت لنفسكِ فقط، على الرغم من أن هذا صعب مع طفلك الجديد، إلا أنه من المهم أن تمضي وقت بسيط مع نفسك تبتعدين فيه عن التفكير بجميع المسؤوليات التي تقع على عاتقك، على سبيل المثال خذي حمام دافئ حتى تحصلي على الاسترخاء والهدوء الذي تحتاجينه.^[٤]
• أخيراً، تحلي بالصبر قدر المستطاع، لأن الأمور ستعود تحت سيطرتك مع مرور الوقت، كانتظام نومك على سبيل المثال.^[٤]

نصائح للعناية بجسمك بعد الولادة

عليك بالعناية بجسمك للتعافي من الولادة القيصرية أو الطبيعية، ومن طرق الرعاية التي عليكِ اتباعها بعد ولادتك ما يأتي:^[٥][٦]

• حافظي على حمية غذائية صحية ومتوازنة غنية بالبروتينات، والحبوب الكاملة، والخضراوات، والفواكه مع شرب الكثير من المياه والسوائل.
• احصلي على أكبر قسط ممكن من الراحة خلال اليوم، واطلبي المساعدة ممن حولك بلا تردد.
• حاولي زيادة نشاطك البدني بالتدريج، وذلك من خلال أخذ نزهة يومياً، وابتعدي عن ممارسة التمارين الشاقة إلى حين يسمح طبيبك بذلك.
• اشتركي بالصفحات الخاصة بالأمهات الجدد على مواقع التواصل الاجتماعي لتحصلي على نصائح ومعلومات في كيفية التعامل مع وضعك الجديد، ولتأخذي خبرات الأمهات السابقات.

ملخص المقال

قد تعاني السيدات من مشكلة كثرة النسيان بعد الولادة بدرجات متفاوتة، ويعود ذلك لأسباب عديدة كما ذكرنا؛ مثل التغييرات الهرمونيّة على سبيل المثال. وهناك عدة طرق أو وسائل تساعد على التقليل من حدّة هذه المشكلة؛ مثل ممارسة الأنشطة الذهنية والرياضية، نيل قسط من الراحة واستخدام الوسائل التي تساعد على التذكر كالمفكرة اليومية أو قوائم الأعمال اليومية وغيرها.