فوائد البرتقال للحامل

البرتقال أحد أهمّ الفواكه خِلال فترة الحمل، ويمكن للحامِل أن تتناول ثمرة البرتقال كما هي للحصول على جميع فوائدها، أو يُمكنها أن تشرب عصيرها الطازج، ولكن من المُهم أن تتجنب شُرب العصائر المعبئة في الأسواق لاحتوائها على مواد حافظة قد تضرّ الحامل.^[١]

فوائد البرتقال للحامل

البُرتقال غني بالماء الذي يدعَم جِسم المرأة الحامل بالتّرطيب اللّازم، وغني بفيتامين ج الذي يُعزز امتصاص الحديد خلال فترة الحمل، وغنيّ بحمض الفوليك الضروري لسلامة نُمو الجنين خلال الحمل،^[٢] ولا يقتصِر الأمر على ذلك بل يمتلك البرُتقال عدّة فوائد أخرى للحامل، أهمها:

يعزز جهاز المناعة

يحتوي البرتقال على كمياتٍ وفيرة من فيتامين ج كما ذكرنا سابقًا، والذي يعدّ من مضادات الأكسدة الضرورية لتعزيز صحة الجهاز المناعي، إذ يساعد على حماية الجسم من عمليات التأكسد التي تزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض، كما يحتوي البرتقال أيضاً على الألياف التي تساهم في المحافظة على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، الأمر الذي يؤثر إيجاباً في صحة وسلامة الجهاز المناعي.^[٣]

يساعد على نموّ الجنين بشكلٍ سليم

البرتقال مصدر جيد لفيتامين ب6 وحمض الفوليك، اللذين يساعدان على تطور دماغ الجنين، ومنع حدوث مشاكل الأنبوب العصبي، كما يساهم حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم، ونمو أنسجة جديدة، وتطور مشيمة صحية، ولكن يجب الانتباه إلى أنَّ تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الفولات قد تؤدي إلى زيادة وزن الجنين بشكلٍ كبيرٍ.^[١]

يقي من فقر الدم

قد يساعد تناول أغذية غنية بفيتامين ج على تقليل خطر الإصابة بفقر الدم؛ وذلك لأنّ هذا الفيتامين يُعزز امتصاص الحديد في الجسم، وعلى الرغم من أن البرتقال لا يعدّ مصدراً جيداً للحديد، ولكنَّه غنيٌ بفيتامين ج، لذا يمكن إضافة عصير البرتقال أو شرائح منه على الأطباق التي تحتوي على الحديد؛ كالعدس، أو الفاصوليا، أو سلطة السبانخ.^[٣]

يقي من الإمساك

يحتوي البرتقال على كميةٍ وفيرة من الألياف بنوعيها؛ الذائبة في الماء وغير الذائبة في الماء، وتجدر الإشارة إلى أنَّ الألياف تساعد على تنظيم عمليّات الإخراج، وتخفف الإمساك عند الحامل، الذي يُعدّ من المشاكل الشائعة خلال الحمل، كما يمكن للألياف أن تساهم في حلّ مشاكل المعدة الأخرى كالانتفاخ.^[١]

يحافظ على رطوبة الجسم

يُشكل الماء 88% من محتوى البرتقال، ممّا يجعله يحافظ على رطوبة الجسم، كما يزوّد الجسم بكميةٍ جيدةٍ من البوتاسيوم، والصوديوم المهمان للمحافظة على توازن السوائل في الجسم.^[١]

يُحسن صحة البشرة

يساعد محتوى البرتقال من فيتامين ج المضاد للأكسدة على ترطيب البشرة، بالإضافة إلى التخفيف من مشكلة الحبوب التي قد تظهر خلال فترة الحمل.^[٤]

أضرار الإفراط في تناوُل البرتقال للحامل

على الرغم من أنَّ فوائد البرتقال للحامل عديدة، إلا أنَّ الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى بعض المضاعفات الجانبية التي سنذكرها فيما يأتي:^[٤]

• تآكل في مينا الأسنان؛ لأنّ البرتقال حمضي.
• عسر الهضم؛ بسبب استهلاك كميات كبيرة من الألياف.
• زيادة استهلاك السعرات الحرارية.
• حرقة في المعدة نتيجة ارتفاع حموضة البرتقال.

نصائح عند تناول البرتقال

يمكن تناول البرتقال في أي وقتٍ من اليوم، ولو على معدةٍ فارغة، ويوصى بتناول 85 مليغرامًا من فيتامين ج يوميًا، وهي الكمية الموجودة في حبتين من البرتقال، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار كمية فيتامين ج المأخوذة من الأطعمة والفواكه الأخرى المتناولة خلال اليوم، ويمكن تضمين البرتقال في النظام الغذائي للحامل بطرقٍ عدة نذكر بعضاً منها فيما يأتي:^[٤]

• إضافة شرائح البرتقال إلى السلطات.
• خلطها مع أنواع أخرى من الفواكه لصنع سلطة الفواكه.
• وضع رشة صغيرة من السكر على شرائح البرتقال، ووضعها في المايكروويف للحصول على برتقالٍ مكرمل.
• يمكن عصر حبات البرتقال وخلطها مع القليل من الماء والسكر للحصول على عصير برتقال طبيعي وصحي.