بسبب تغييرات الجهاز المناعي التي تحدث خلال الحمل، يُمكن أن يزداد خطر إصابة الحامل بعدوى أو التهابات مُعينة، ولكن يُمكن لتطبيق إرشادات الوقاية وتقوية المناعة أن تُقلل من خطر إصابة الحامل بأي عدوى في أثناء فترة الحمل.[١]
كيفية تقوية المناعة للحامل
هناك العديد من النصائح التي تساعدك على تقوية جهاز المناعة أثناء حملك، لحمايتك من الإصابة بالعدوى والالتهابات، منها:[٢][٣]
- تناولي كميات كافية من الطعام: فنظرًا لازدياد حاجة جسدك للكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات أثناء الحمل، فإنّه يجب تناولها بكميات كافية، فنقصها قد يجعلك معرضة للأمراض بشكل أكبر.
- اتبعي نظامًا غذائيًّا صحيًّا، ومتوازنًا: بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية.
- احصلي على قسط كافٍ من النوم: إذ إن جسدك بحاجة للراحة والنوم لتقوية المناعة.
- تجنبي التعرض للتوتر والإجهاد النفسي قدر الإمكان: حاولي أن تجدي تقنيات مناسبة للاسترخاء وتخفيف عبء التوتر قدر الإمكان.
- حافظي على رطوبة جسمك: ويكون هذا بالإكثار من شرب السوائل خاصة الماء، إذ ينبغي تناول ما لا يقل عن 8-12 كوباً من الماء يوميًّا، أي ما يقارب 2 لتر من السوائل يوميًّا.
- احرصي على غسل يديك باستمرار: فهذا يقلل من فرصة الإصابة بالفيروسات، أو البكتيريا، أو الفطريات، كما يجب عليكِ استخدام مُعقِّم اليدين بانتظام خلال اليوم في حال كُنت تتعاملين بالأسطح الملوثة باستمرار.
- مارسي الرياضة بانتظام: فالرياضة لها العديد من الفوائد، بما فيها الحفاظ على التوازن الهرموني، وتعزيز وتنظيم تدفق الدم، فضلا عن الحفاظ على درجة حرارة الجسم، ويجدر الانتباه إلى أنّ بعض الرياضات غير آمنة أثناء الحمل، لذا استشيري طبيبك عن التمرين الأنسب لك.
- احرصي على الحفاظ على دفء جسمك، وخاصة خلال الشتاء، وتجنبي الوقوف تحت المطر والتعرض للبلل، كما عليك تجنب التعرض الزائد للشمس.
- تجنّبي مخالطة المرضى: وذلك لتجنّب انتقال أي عدوى مرضيّة لكِ.
أطعمة تساعد على تقوية المناعة للحامل
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن للحامل تناولها لتساعد على تعزيز جهاز المناعة، ومنها ما يلي:[٤][٣]
- التوت: نظرًا لاحتوائها على مواد مضادة للأكسدة إلى جانب الفيتامينات والمعادن.
- الفطر: فهي تحتوي على مادة السيلينيوم وفيتامينات ب.
- البطيخ: لاحتوائه على مادة الجلوتاثيون التي قد تقوي المناعة.
- السبانخ: إذ إنّه يتميز باحتوائه على الألياف، وحمض الفوليك، وفيتامين سي.
- الشاي الأسود، أو الأبيض، أو الأخضر: لغناه بمواد مُضادة للأكسدة، والتي تتميز بقدرتها على مكافحة الأمراض.
- البطاطا الحلوة: وتُعزى فائدة البطاطا الحلوة لكونها مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ.
- البروكلي: تحتوي على فيتامينات أ وفيتامين سي، والجلوتاثيون.
- الثوم الطازج: يتميز بقدرته على مكافحة البكتيريا، والفطريات، والفيروسات، ومن المستحسن تناول الثوم الطازج كما هو لا المسحوق.
- شوربة الدجاج: تحتوي على أحماض أمينية وبروتينات التي لها دور في حماية الجسم من الفيروسات، وخاصة فيروس الإنفلونزا.
- عصير الرمان: لدوره في محاربة البكتيريا وبعض الفيروسات.
- الزنجبيل: لاحتوائه على مضادات الأكسدة المفيدة للجهاز المناعي، إضافة إلى أنه يُقلل من الغثيان الصباحي الذي يُمكن أن يُرافق الحمل.
- اللبن: حيث يحتوي اللبن على البكتيريا النافعة التي قد يكون لها دور في زيادة مناعتك وتقويتها، بالإضافة إلى بناء مناعة طفلك وحمايته من الإصابة بأمراض تنفسية مثل الربو والحساسية الموسمية.
مكملات غذائية تساعد على تقوية المناعة للحامل
هناك العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على تقوية مناعة الحامل، ويوصى باستشارة الطبيب قبل تناولها، ومنها ما يلي:[٥][٦]
- فيتامين سي: حيث تُساعد الخصائص المُضادة للأكسدة للفيتامين سي على تقوية جهاز المناعة، مما يُساعد على الوقاية من الإصابة بالأمراض.
- فيتامين د: إذ إنّ حصول الحامل على حاجتها من فيتامين د يعزز جهاز المناعة لمكافحة العدوى والوقاية من الإصابة بالأمراض، وبما أنه يُمكنك الحصول عليه كذلك من التعرض لأشعة الشمس، يُمكن أن يُحفزك على الخروج من المنزل والمشي، خاصة في ساعات الصباح الباكرة.
- الزنك: يساعد الزنك على تعزيز جهاز المناعة وتقويته أثناء الحمل، ويُساعد كذلك في تسريع التعافي من أي مرض يُمكن أن يُصيبك خلال فترة الحمل، ويُقلل من شدة الأعراض المُرافقة لها.
- أحماض أوميجا 3 الدهنية: حيث لها خصائص تعزز جهاز المناعة، وتساعد أيضاً على بناء جهاز عصبي صحي لطفلك.
هل يمكن للحامل الحصول على المطاعيم أثناء الحمل؟
نعم، هناك بعض المطاعيم التي يمكن للحامل الحصول عليها أثناء فترة الحمل، مثل مطعوم الإنفلونزا، ومطعوم السعال الديكي، ومطعوم كوفيد-19، وذلك بعد توصية من الطبيب، ولكن في الحقيقة على الحامل أن تتلقى بعض المطاعيم قبل حملها لوقاية نفسها وجنينها من أي أمراض، بما في ذلك مطاعيم ضد الحصبة، والنكاف، وجدري الماء، وغيرها.[٧]
المراجع
- ↑ "Immune system changes during pregnancy are precisely timed", med.stanford., Retrieved 4/1/2022. Edited.
- ↑ "How Pregnant Women Can Strengthen Their Immunity During Covid-19", herzindagi, Retrieved 4/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "How to Boost Immunity During Pregnancy", /parenting.firstcry., Retrieved 4/1/2022. Edited.
- ↑ "COVID-19 Pregnancy Advice by a Gynecologist", emedihealth, Retrieved 5/1/2022. Edited.
- ↑ "The Top Foods To Boost Your Pregnancy Immune System", motherandbaby, Retrieved 6/1/2022. Edited.
- ↑ "Here Are 7 Ways To Boost Your Immune System & Stay Well During Pregnancy", romper, Retrieved 6/1/2022. Edited.
- ↑ "Vaccinations and pregnancy", healthdirect, Retrieved 5/1/2022. Edited.
