طرق زيادة الخصوبة عند النساء

تالياً في المقال توضيح لأهم الطرق لزيادة الخصوبة عند النساء.

طرق زيادة الخصوبة عند النساء

هُناك العديد من الطُرق التي يُمكن اتباعها لزيادة الخصوبة عند النساء، وتتضمن:^[١][٢]

تناولي أطعمة غنية بمُضادات الأكسدة

حيث إن الأطعمة الغنية بالزنك وحمض الفوليك يُساعد على تحسين الخصوبة عند النساء والرجال، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بمُضادات الأكسدة:

• المُكسّرات.
• الفواكه.
• الخُضروات.

تناولي وجبة فطور كبيرة

حيث إن تناول وجبة فطور كبيرة يُمكن أن تُساعد النساء المُصابات بصعوبات في الإنجاب على تحسين الخصوبة لديهم، حيث أظهرت دراسة بأن النساء اللواتي تناولن وجبة فطور كبيرة ووجبة عشاء صغيرة كانت قُدرتهم الإنجابية مُقارنة بالنساء اللواتي تناولن وجبة فطور صغيرة ووجبة عشاء كبيرة.

تجنُّبي الدهون المُتحوِّلة

حيث إن الدهون المتحولة تُسبب العديد من الأضرار للجسم، على عكس الدهون الصحّية التي تُساعد على تحسين الخصوبة، كون أن الدهون الصحيّة تُساعد على تصنيع هرمونات الخصوبة.

قللي من النشويات في حال كُنتي مُصابة بتكيُّس المبايض

حيث إن الالتزام بحمية قليلة النشويات، وخاصة النشويات المُصنّعة والمُحضّرة من الطحين الأبيض، أو الغنية بالسُكريات، يُمكن أن تُساعد على تخفيض الوزن الزائد في حال المُعاناة منه، بالإضافة إلى تحسين الخصوبة عند النساء.

أكثري من مصادر البروتين النباتية

حيث إن استبدال بعض أنواع البروتين النباتية، مثل اللحم الأحمر، والبيض، واللحوم البيضاء، ببعض مصادر البروتين النباتية مثل البقوليات، والمُكسّرات، والبذور، يُساهم في علاج صعوبات الإنجاب وتحسين الخصوبة عند النساء.

تناولي مُنتجات الألبان كاملة الدسم

حيث إن الدراسات أظهرت بأن تناول مُنتجات الألبان قليلة الدسم تم ربطها بانخفاض القدرة الإنجابية، على عكس تناول مُنتجات الألبان كاملة الدسم التي يُمكن أن تُحسِّن من خصوبة المرأة.

استشيري طبيبك فيما يخص استخدام الفيتامينات

في حال كُنتِ تُعاني من أي نقص في الفيتامينات يُمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض الخصوبة لديكِ، ولذلك، يُنصح بمُراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة للتحقق من عدم وجود أي نقص، أو في حال وجوده استخدام الفيتامينات المُناسبة لعلاج هذا النقص.

مارسي التمارين الرياضية

حيث إن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة - المتوسطة في الشدّة بانتظام يُساعد على التخلُّص من الوزن الزائد في حال وجوده، وبالتالي يُساهم هذا في تحسين الخصوبة عند النساء، ويكن يُجدر بالذكر بأنه لا يُنصح بالإفراط في ممارسة التمارين الرياضية لتفادي التأثير السلبي على الخصوبة.

احصلي على قسط كافي من الراحة

حيث إن التوتر وقلّة النوم تؤثر سلباً في القدرة الإنجابية، لذلك يُنصح باتباع تقنيات الاسترخاء والحصول على قسط كافي من النوم لا يقل عن 6 - 7 ساعات خلال اليوم.^[٣]

قللي من الكافيين

حيث إن دراسة قديمة أشارت إلى أن الإفراط في تناول الكافيين (أكثر من 2 - 3 فناجين خلال اليوم) يُمكن أن يُقلل من خصوبة المرأة، ولكن هُناك حاجة لدراسات أكثر لتأكيد هذا التأثير السلبي للقهوة على الخصوبة.^[٣]

استخدمي بعض العلاجات الطبيعية لتحسين الخصوبة

حيث إن هُناك بعض العلاجات الطبيعية، والتي أظهرت الدراسات فعاليتها التي يُمكن استخدامها لتحسين الخصوبة عند النساء، وتتضمن:^[٣]

• لُقاح النحل: حيث إن الدراسات أظهرت بأن لُقاح النحل يُساعد على تحسين عمل الجهاز المناعي، وتحسين الخصوبة عند النساء والرجال.
• عُكبر النحل: حيث إن الدراسات أظهرت بأن النساء المُصابات الانتباذ البطاني الرحمي اللواتي تناولن عُكبر النحل مرتين خلال اليوم تحسنّت الخصوبة لديهم خلال عدّة أشهر من استخدامه.
• غذاء ملكات النحل: حيث إن غذاء ملكات النحل الغني بالأحماض الأمينية، والفيتامينات، والمعادن المُهمة في المُحافظة على صحة الجسد يُساعد على تحسين الخصوبة عند المرأة.