المانجو من الفواكه الاستوائية التي لها العديد من الفوائد الصحية، وقد تتسائلين إن كان من المسموح لكِ تناولها خلال فترة الحمل، تعرّفي على الإجابة وأكثر من ذلك في هذا المقال.


هل من الآمن أكل المانجو خلال الحمل؟

نعم، من الآمن أن تتناولي فاكهة المانجو خلال فترة الحمل، حيث تُعدّ مصدراً للطاقة، ومضادات الأكسدة، وبعض الفيتامينات المهمة لكِ، ولكن من المهم عدم الإفراط في تناولها، حيث تكفي حبة واحدة منها في اليوم، بالإضافة إلى ضرورة اختيار الأنواع الناضجة بشكل طبيعي، وليس تلك التي يتم تحفيز نضوجها بواسطة مواد كيميائية، لذا من الأفضل دائماً أكل المانجو في موسمها، ولابد من التنويه هنا إلى أهمية استشارة الطبيب، للتأكد من عدم وجود ما يمنع تناولكِ للمانجو أثناء الحمل.[١][٢]


فوائد المانجو للحامل

هناك العديد من الفوائد لتناول المانجو خلال فترة الحمل، وتتضمن ما يلي:

  • تعزيز صحة الجهاز الهضمي: إذ قد تساعدكِ المانجو على تحسين عملية الهضم، ومنع الإمساك الذي قد تعانين منه خلال الثلث الأول من الحمل.[١]
  • غنية بمضادات الأكسدة: خاصةً فيتامين ج، والذي يساهم في حمايتكِ من العديد من الأمراض.[٢]
  • تعزيز نمو العيون والجهاز العصبي للجنين: وذلك لاحتوائها على فيتامين أ،[٢] كما أنها تحتوي على فيتامين أ الذي يؤدي نقصه إلى ضعف جهاز مناعة طفلكِ، وارتفاع إصابته بعدوى في الجهاز التنفسي بعد الولادة.[٣]
  • موازنة سوائل الجسم: تحتوي المانجو على عناصر مهمة مثل: البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والصوديوم، والكالسيوم، والتي تساعد جميعها على الحفاظ على توازن سوائل جسمكِ أثناء الحمل، كما أنها تساعد على تعزيز صحة الأعصاب، والقلب، والدماغ، والعضلات.[١]
  • الوقاية من فقر الدم: لاحتوائها على الحديد، فيمكن أن تساعد حبة المانجو في اليوم على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء لديكِ، وبالتالي حمايتكِ من فقر الدم الذي يشيع حدوثه في فترة الحمل.[٢]
  • الوقاية من إصابة الجنين بالعيوب الخلقية: وذلك لأنها غنية بحمض الفوليك، كما أنها تساعد في تعزيز تطور الجهاز العصبي لدى الجنين، وقد يساعد فيتامين ب6 الموجود في المانجو على ذلك أيضاً.[٢]
  • الحد من الغثيان الصباحي: حيث إنّ مذاقه الحلو والحامض، واحتوائه على فيتامين ب6، قد يساهم في تخفيف الغثيان الصباحي.[٢]
  • الوقاية من المضاعفات خلال فترة الحمل: من المحتمل أن يحمي المغنيسيوم الموجود في المانجو على وقايتكِ من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.[٢]


القيمة الغذائية للمانجو

يحتوي كوب واحد، أي حوالي 165 غرام من المانجو المقطّعة، على:[٤]

  • 99 سعرة حرارية.
  • 1.35 غرام بروتين.
  • 0.63 غرام دهون.
  • 24.7 غرام كربوهيدرات.
  • 22.5 غرام سكر.
  • 2.64 غرام ألياف.


كما أن المانجو مصدر غني بالفيتامينات والمعادن، الأمر الذي قد يساهم بشكل كبير في تلبية الاحتياجات اليومية للعديد من هذه العناصر، ومنها:[٤]

  • فيتامين ج.
  • فيتامين أ.
  • حمض الفوليك.
  • فيتامين ب6.
  • فيتامين ك.
  • بوتاسيوم.
  • المغنيسيوم.[٥]


أضرار المانجو على الحامل

قد تظهر بعض الأعراض الجانبية لأكل المانجو خلال فترة الحمل، ومنها:[١]

  • الإسهال: خاصةً عند الإفراط في تناول المانجو.
  • زيادة مستوى السكر في الدم: حيث يحتوي كل 100 غرام من المانجو على 13.66 غرام من السكر، لذا لا بد من الاعتدال في تناولها تجنباً لارتفاع نسبة السكر في الدم، وزيادة خطر الإصابة بسكري الحمل.
  • زيادة الوزن: لاحتوائها على الكربوهيدرات التي قد تزيد الوزن أثناء الحمل.
  • الحساسية: قد تكون لدى بعض النساء الحوامل حساسية من المانجو عند ملامسة قشرتها أو أي جزء آخر منها، لذا من الضروري الابتعاد عن المانجو في هذه الحالة.


كيف تختاري المانجو؟

عليكِ التحقق من ملمس ورائحة المانجو قبل شرائها إن أردت الحصول عليها ناضجة؛ إذ يجب أن يكون ملمسها طرياً قليلاً، ورائحتها حلوة،[٢] أما في حال شرائها غير ناضجة، فإنه يُنصح بتخزينها داخل كيس ورقي على درجة حرارة الغرفة حتى تنضج، ومن المهم أن لا تضعي المانجو في الثلاجة قبل نضوجها، ولكن إذا بدأت بالنضوج، فيمكنكِ وضعها في الثلاجة لإبطاء عملية النضج، والحفاظ عليها أكبر وقت ممكن.[٥]


وصفات مانجو للحامل

هناك العديد من الوصفات السهلة للمانجو، ومنها:


وصفة سموثي المانجو والموز

المكونات:[٦]

  • حبة موزة متوسطة ومقطعة إلى قطع، ومجمدة في الفريزر لمدة 6 ساعات على الأقل، أو طوال الليل.
  • كوب مكعبات مانجو مجمدة.
  • كوب حليب قليل الدسم.
  • ملعقة كبيرة من الشوفان.
  • نصف ملعقة صغيرة كركم مطحون.


كيفية التحضير:

ضعي جميع المكونات في الخلاط، وامزجي الخليط حتى تحصلي على مزيج أملس وناعم، وبإمكانك وضع أي نوع من البذور أو المكسرات التي تفضلينها كنوع من التزيين.[٦]



وصفة شراب المانجو والتوت المثلّج

المكونات:[٧]

  • كوب مانجو مجمدة مقطعة.
  • نصف كوب توت العليق مجمد.
  • ملعقة صغيرة من قشر ليمون.
  • عصير نصف ليمونة.
  • ربع كوب ماء.


كيفية التحضير:[٧]

  • دعي الفاكهة المجمدة تذوب قليلاً لمدة 5 دقائق.
  • ضعي جميع المكونات باستثناء الماء في الخلاط، أو في محضر الطعام.
  • أضيفي الماء بالتدريج حسب الحاجة إلى المزيج.
  • صبي المزيج في وعاء، وضعيه في الفريزر حتى يتماسك قليلاً، أي لمدة 15-20 دقيقة تقريباً.


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "9 Health Benefits Of Eating Mangoes In Pregnancy", momjunction, 5/1/2021, Retrieved 5/1/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح خ د "Eating Mangoes During Pregnancy – Is It Safe?", parenting.firstcry, 5/1/2021, Retrieved 5/1/2021. Edited.
  3. ↑ "Which fruits should you eat during pregnancy?", medicalnewstoday, 5/1/2021, Retrieved 5/1/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "What to know about mangoes", medicalnewstoday, 5/1/2021, Retrieved 5/1/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "Mango Nutrition Facts and Health Benefits", verywellfit, 5/1/2021, Retrieved 5/1/2021. Edited.
  6. ^ أ ب "Mango Banana Breakfast Smoothie", verywellfit, Retrieved 6/1/2021. Edited.
  7. ^ أ ب "Raspberry Mango Sorbet Recipe", verywellfit, 5/1/2021, Retrieved 5/1/2021. Edited.