من الشائع أن تعاني الحامل من بعض التغيرات الهرمونية والتغيرات الجسدية، التي تنعكس سلباً لتسبب بعض المشكلات في عملية الهضم، مثل الحرقة والغازات، والتي تنصح الحامل بالتخلص منها بالطرق والتدابير المنزلية الآمنة، وذلك بعد استشارة الطبيب، فتساعد بعض التمارين وأوضاع الجسم على تخفيف الغازات أثناء الحمل.[١]


تمارين للتخلص من الغازات للحامل

تعرف على تمارين للتخلص من الغازات للحامل:


تمرين وضع الطفل (Child’s Pose)

يمكن القيام به كالآتي:[١]

  1. اجلسي على ركبتيك مع الحرص على وضع الساقين متباعدتين عن بعضهما البعض.
  2. قومي بتحريك اليدين للأمام لملامسة الأرض، مع الحرص على شد الأرداف للخلف قدر الإمكان، نحو الكعب.
  3. ضعي الجبهة في أقرب مكان ممكن من الأرض، واستمري على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى 5 دقائق.


تمرين التقلبات (Twists)

إليك الخطوات:[١]

  1. قومي بالوقوف بشكل مستقيم وباعدي بين قدميك بمقدار عرض الكتفين.
  2. امسكي بجدار أو حافة من أجل الاستقرار، وتعد هذه الخطوة اختيارية.
  3. حافظي على قدميك مثبتتين بإحكام على الأرض، وقومي بلف الجذع برفق.


تمرين ضغط الركبتين إلى الصدر (Knee to Chest Pose)

اتبعي التالي:[١]

  1. استلقي على ظهرك.
  2. اسحبي ركبتيك ببطء نحو الصدر قدر الإمكان، واحرصي على شبك يديك حول الركبتين.
  3. حركي الذقن إلى أسفل مع كل مرة تسحبين ركبتيك باتجاه صدرك.


تمرين وضع الطفل السعيد (Happy Baby Pose)

إليك الخطوات:[١]

  1. قومي بالاستلقاء على ظهرك.
  2. باعدي بين قدميك قد الإمكان.
  3. امسكي القدمين باليدين أو استخدمي حزام اليوجا وارفعيهما إلى الأعلى.
  4. حركي قدميك باستخدام اليدين إلى الجانبين، بحركة تشبه حركة كفتي الميزان.



لا بد من استشارة الطبيب المتابع لحالة الحمل قبل البدء بأي نوع من التمارين الرياضية أو حركات اليوغا ووضعياتها، خصوصاً في حال حدوث مضاعفات أثناء الحمل.




نصائح للحامل للتخلص من الغازات

بعد أن تعرفت على تمارين للتخلص من الغازات للحامل، نقدم لك بعض النصائح المهمة لحل مشكلة الغازات وهي كالآتي:[٢]

  • تنصح الحامل بالحصول يوميًا على كمية كافية من الماء، فالماء يساعد على التخلص من الغازات.
  • الحرص على تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل: الفاصوليا، والبروكلي، والملفوف، والقرنبيط.
  • تناول وجبات صغيرة بدلًا من وجبات كبيرة، وذلك لتجنب الغازات وللحفاظ على المدخول الغذائي للحامل والجنين.
  • الحرص على المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لمنع الإمساك، والتقليل من الغازات من خلال تسريع عملية الهضم.[٣]



شاي النعناع من المشروبات المثالية التي تساعد على تحسين الهضم وتهدئة المعدة، وذلك لاحتوائه على المنثول (Menthol)، والليمونين (Limonene).




متى يجب الحصول على الرعاية الطبية؟

يجب استشارة الطبيب فورًا عند ظهور أحد الأعراض الآتية:

  • الألم الشديد.[٣]
  • عدم تحسن الألم واستمراره لأكثر من 30 دقيقة.[٣]
  • إمساك لأكثر من أسبوع.[٣]


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج "Positions that can help relieve gas during pregnancy", medicalnewstoday.
  2. ↑ "Natural Remedies For Gas Relief During Pregnancy", feed mom and me.
  3. ^ أ ب ت ث "7 Safe Home Remedies for Gas During Pregnancy", healthline.