من المحتمل أن تعاني من الغازات أثناء فترة حملك، والناجمة عن التغيرات الهرمونية والجسدية التي تمرين بها خلال تلك الفترة، إليكِ طرق الحصول على بعض الراحة من هذه الغازات.[١]


طرق علاج الغازات للحامل

توجد العديد من الطرق الآمنة التي قد تساعدك على تقليل الغازات والشعور بعدم الراحة أثناء الحمل، وإنّ معظم هذه الطرق تمنع الإمساك الذي يساهم بشكل كبير في الغازات، ونذكر منها ما يأتي:[١]

 

اشربي الكثير من الماء والسوائل الصحية الأخرى

توصي الأكاديمية الوطنية الأمريكية للطب (NAM) بأن تشربي خلال حملك حوالي 10 أكواب بما يعادل 2.3 لترًا من السوائل يوميًا، من ضمنها الماء،[٢] وإن شرب الماء قبل أو بعد الوجبة يساعد المعدة على تحسين عملية الهضم والتقليل من تراكم الغازات، بالإضافة إلى تقليل فرصة الإصابة بالإمساك الذي قد يؤدي للغازات.[١]


تناولي الطعام ضمن وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم

عادة يزداد تشكّل الغازات كلما زادت كمية الطعام التي تتناولينها في الوجبة الواحدة، لذا بدلًا من زيادة الجهد على جهازك الهضمي عند تناولك ثلاث وجبات كبيرة يوميًا، اضبطي معدل تناول الطعام وجرّبي تناول ست وجبات صغيرة أو ثلاث وجبات متوسطة بالإضافة إلى 2-3 وجبات خفيفات في اليوم، فهذا يساعدك على التخلص من الغازات والوقاية من حدوثها، كما أنه يحافظ أيضًا على استقرار مستوى السكر في دمك.[٣]


أضيفي الألياف تدريجيًا إلى نظامك الغذائي

تساعد إضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي تدريجيًا على الوقاية من الإمساك أثناء الحمل، وهو سبب رئيسي للغازات كما ذكرنا،[١]كما تعمل هذه الألياف على تليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء، مما يحافظ على انتظام حركاتها ويخفف من شعورك بالانتفاخ، ويعد كل من الجزر والقمح الكامل ودقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والتفاح والإجاص من أفضل مصادر الألياف.[٤]


قللّي من الأطعمة المسببة للغازات

حاولي التقليل من الأطعمة التي تسبب لك الغازات، لكن لا تتخلي عنها تمامًا، فهي مصدر لعناصر غذائية مهمة،[٥] واحتفظي بدفتر يوميات للطعام وتتبعي الأطعمة التي يبدو أنها تسبب لك الغازات،[٦] ونذكر من الأطعمة المسببة للغازات ما يأتي:[٥]

  • الملفوف.
  • البصل.
  • الأطعمة السكرية.
  • التفاح.[٧]
  • الفاصوليا.[٧]
  • البروكلي.[٧]
  • القرنبيط.[٧]
  • العدس.[٧]
  • الخوخ.[٧]
  • الزبيب.[٧]
  • المثلجات.[٧]
  • الأطعمة المقلية الدهنية.[٨]


تناولي الأطعمة مرة المذاق

قد يساعد تناولك الأطعمة المرة بكميات قليلة على تحفيز عملية الهضم، وبالتالي التقليل من الغازات، حيث يمكنك تناولها قبل نصف ساعة من وجباتك المعتادة، بما فيها الزنجبيل، وعصير الليمون مع الماء الساخن، بالإضافة إلى أوراق الجرجير.[٤]


اشربي شاي الأعشاب باعتدال

وهو من العلاجات المنزلية الشائعة لعلاج مشاكل المعدة أثناء الحمل، ومن الأعشاب الآمن تناولها في فترة الحمل شاي النعناع، وشاي أوراق، التوت وشاي الزنجبيل، مما يساعدك على عملية الهضم، كما يوفر شاي أوراق النعناع على وجه الخصوص الراحة من الغازات أثناء الحمل، ويمكنك إضافة العسل إليه وشربه مرتين في اليوم، ومع ذلك فإنّه من الجيد دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي علاج طبيعي.[٩][١٠]


حافظي على وزن صحي خلال فترة الحمل

حافظي على زيادة الوزن أثناء الحمل بشكل تدريجي ومعتدل لتقليل مقدار الضغط على الجهاز الهضمي، ويمكنك استشارة خبراء التغذية حول الطرق الصحيحة لاكتساب الوزن بشكل صحي أثناء الحمل.[٣]


مارسي الرياضة المناسبة بانتظام

قد تساهم ممارستك للتمارين الرياضية في تخفي مشكلة الغازات ومنع الانتفاخ،[١] لذا توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC بأن تحصل النساء الحوامل الأصحاء على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع، مثل المشي السريع، ومن الأفضل تقسيم هذا النشاط على عدة أيام، لكن لا بد من استشارة طبيبك قبل القيام بأي نوع من التمارين الرياضية.[١١]


ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة

يمكن لارتداء الملابس الضيقة أثناء الحمل أن يضغط على بطنك، مما قد يزيد من تراكم الغازات وشعورك بعدم الراحة، لذلك ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة أثناء الحمل، وخاصةً في المراحل الأخيرة منه.[١٠]


استلقي على ظهرك

يمكن أن يساعدك الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبة واحدة على إخراج الغازات المؤلمة، وإذا كان الاستلقاء على ظهرك مؤلمًا جدًا، فحاولي الاستلقاء على جانبك، كما يمكنك التنفس بعمق وببطء لمساعدة الجسم على الهضم بكفاءة أكبر وإخراج الغازات المؤلمة.[٦]


تجنّبي التوتر

يمكن أن يتسبب التوتر والإجهاد في معاناتك من مشكلة الغازات، وللتخلص منه احصلي على دروس يوغا أو مارسي تمارين التأمل وابتعدي عن الضغوطات العقلية والجسدية في حياتك، ويمكنك التحدث إلى طبيبك حول الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها الاسترخاء أثناء الحمل.[٦]


العلاجات الدوائية

في حال فشل العلاجات الطبيعية الأخرى، هناك العديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية OTC المستخدمة في علاج الغازات، وفي حين أن هناك بعضًا منها آمن للاستخدام أثناء الحمل، إلا أنه من الأفضل دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول أي دواء، ومن هذه الأدوية الآمنة ما يأتي:[٧]

  • الأدوية المضادة للغازات: ومن أبرزها دواء سيميثكون (Simeticone) ويعتبر هذا آمنًا بشكل عام أثناء الحمل حسب الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة AAFP.[٧][١٢]
  • إنزيم الألفا جلاكتوسيداز: (Alpha-galactosidase) وهو إنزيم يتم أخذه قبل تناول الطعام للمساعدة في الهضم ومنع تكوّن الغازات قبل أن تبدأ، لكن يجب أن تسألي طبيبك قبل استخدامه.[٧]
  • إنزيم اللاكتيز: (Lactase) هو إنزيم يساعد الجسم على هضم منتجات الألبان، لذا اسألي طبيبك عما إذا كان هذا الدواء يمكن أن يساعدك إذا كنتِ تعانين من عدم تحمل اللاكتوز، أو كنتِ تعانين من الغازات والانتفاخ بعد شرب الحليب أو تناول منتجات الألبان.[٧]
  • مضادات الحموضة: اسألي طبيبك قبل تجربة أي نوع من مضادات الحموضة، فبعضها غير آمن لاستخدامه أثناء الحمل، ويجدر العلم أنّ هناك العديد من مضادات الحموضة المضاف إليها تركيبة سيميثيكون المضاد للغازات.[٧]
  • الملينات: (Laxatives) التي تساعد على تليين البراز وتخفف من الانتفاخ، بسبب احتوائها على دكوسات الصوديوم (Docusate sodium) وبعض الزيوت المعدنية الآمنة للحامل، ولكن يجدر بك استشارة الطبيب قبل استخدامها.[٤]

 

نصائح للوقاية من الغازات عند الحامل

تقدم لك جمعية الحمل الأمريكية التوصيات التالية التي يمكنك اتباعها للوقاية من الغازات الزائدة وتخفيفها أثناء الحمل:[٨]

  • تجنبي أو قللي من المشروبات المليئة بالسكريات.
  • قللي من استخدام المحليات الصناعية أو تجنبيها.
  • تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
  • اشربي من الكوب ببطء، وتجنبي الشرب من الزجاجة أو باستخدام القشّة لأنّ ذلك يزيد من ابتلاع الهواء وبالتالي المعاناة من الغازات.[٧]
  • تجنبي مضغ العلكة، إذ يمكن أن يتسبب ذلك في ابتلاع الهواء، بالإضافة إلى أن بعض المحليات الصناعية الموجودة في العلكة يمكن أن تسبب الغازات.[٧]


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج Jamie Eske (31/1/2019), "What causes gas pain during pregnancy?", Medical News Today, Retrieved 10/12/2020. Edited.
  2. ↑ "Water", The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, Retrieved 10/12/2020. Edited.
  3. ^ أ ب Heidi Murkoff (15/4/2010), "Help! I Have Horrible Gas", Everyday Health , Retrieved 10/12/2020. Edited.
  4. ^ أ ب ت Rebecca Malachi (21/4/2020), "Bloating And Gas During Pregnancy: Causes And Remedies", Mom Junction, Retrieved 10/12/2020. Edited.
  5. ^ أ ب Amy O'Connor (19/3/2019), "Bloating and Gas During Pregnancy", What to Expect , Retrieved 10/12/2020. Edited.
  6. ^ أ ب ت Tanya Tantry, MD, "Gas During Pregnancy: Tried-and-True Remedies for Pregnancy Gas", Flo, Retrieved 10/12/2020. Edited.
  7. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س ش ص ظ Donna Murray, RN, BSN (2/6/2020), "Painful Gas Causes and Prevention During Pregnancy", Verywell Family , Retrieved 10/12/2020. Edited.
  8. ^ أ ب "Pregnancy Gas", American Pregnancy Association , Retrieved 10/12/2020. Edited.
  9. ↑ tea: Peppermint is one,because it can promote menstruation "Herbal teas during pregnancy and breastfeeding", Pregnancy Birth and Baby , Retrieved 10/12/2020. Edited.
  10. ^ أ ب Rutuja Chitnis (17/6/2019), "12 Home Remedies for Gastric Problem During Pregnancy", parenting firstcry, Retrieved 10/12/2020. Edited.
  11. ↑ "Healthy Pregnant or Postpartum Women", cdc, Retrieved 10/12/2020. Edited.
  12. ↑ RONALD A. BLACK, M.D., and D. ASHLEY HILL, M.D (1/6/2003), "Over-the-Counter Medications in Pregnancy", American Academy of Family Physicians, Retrieved 10/12/2020. Edited.