قد تعاني النساء الحوامل أثناء فترة حملهن من زيادة الغثيان والقيء، ويحدث ذلك نتيجة الزيادة الطبيعية في أحد هرمونات الحمل، لذا إذا كنت تعانين من ذلك عليك استشارة طبيبك المختصّ لتجنب معاناتك من الجفاف الشديد، ومن الجدير العلم أنّ أشياء بسيطة يمكنك الالتزام بها في المنزل لمساعدتك على تقليل الغثيان والقيء ومنع الإصابة بالجفاف.[١]


أطعمة تخفف غثيان الحمل

إنّ اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة، بما في ذلك: توست الحبوب الكاملة، وزبدة الفول السوداني، وقطع الجبن، والمقرمشات، يساهم في التخلص من الغثيان فضلاً عن أنّه مفيد لصحة طفلك، في المقابل يمكن لتناول الأطعمة السريعة الدهنية والمعالجة، والتي يصعب هضمها، أن يزيد من حالة غثيان الصباح سوءًا، وقد تتسائلين ما هي الأطعمة المفيدة التي من الممكن أن تخفف عنك شعور الغثيان خلال فترة الحمل، لذا نقدّم إليك أبرزها:[٢]

  • الأطعمة سهلة الهضم: يُعدّ الموز، والأرز، والخبز المحمص، والكعك المملح، وعصير التفاح من الأطعمة المستساغة التي قد تساعدك على تخفيف الغثيان واكتساب بعض السعرات الحرارية.[٢]
  • حليب اللوز: الحصول على نصف كوب من حليب اللًوز البارد يساهم بشكل واضح في تهدئة حرقة المعدة واضطراباتها.[٢]
  • الشوربات والعصائر: خلال فترة حملك سوف تحتاجين إلى الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية، وغالبًا ما يكون من الأسهل تلقيها من المواد الغذائية السائلة، كالشوربات والعصائر، بدلاً من الأطعمة الصلبة، وفي الحالات التي لا تستطيعين تحمل شرب الماء فيها يمكنك حينها تناول بعض المثلجات لتتجنّبي إصابتك بالجفاف.[٢]
  • الفواكه والخضراوات الغنية بالماء: إنّ بعض الأطعمة الصلبة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء مثل: البطيخ، قد تكون بديلاً مفيدًا جدًا عن السوائل إذا كانت تجعلك تشعرين بالغثيان.[٢]
  • الزنجبيل: أظهرت العديد من الدراسات أن الزنجبيل يقلّل من الغثيان والقيء أثناء الحمل بفعالية، كما أنّ رائحة الزنجبيل الطازج من الممكن أن تهدئ من اضطرابات المعدة، ويمكن استخدام الزنجبيل الطازج إلى الأطعمة عند الطهي كالشوربات أو الأطعمة المقلية، أو تستطيعين إضافته إلى الشاي، كما أنّ هناك العديد من الخيارات الغذائية المحتوية عليه كأحد المكونات، مثل: شاي الزنجبيل، وعصير الزنجبيل، وبسكويت أو حلويات الزنجبيل.[٢]
  • الحمضيات: تجد العديد من الحوامل في رائحة وطعم الفاكهة الحمضية كالليمون والبرتقال راحةً خلال فترة حملهنّ.[٢]
  • حلوى النعناع: قد تساعد الحلويات المنكًهة بالنعناع أحيانًا على تخفيف الغثيان أثناء الحمل.[٢]
  • المشروبات الغازية وشاي الأعشاب: يمكن للحصول على كمية كافية من السوائل خلال حملك أن يساهم في التخفيف من الغثيان، حيث تغلب أهمية ذلك على أهمية تناول الطعام بشكل خاص في وقت مبكر من الحمل، لذلك قد تساعدك المشروبات الغازية وبعض أنواع الشاي العشبي الآمن، خاصة ذاك المضاف إليه الزنجبيل أو الليمون، في التخفيف من الغثيان، وفي حال كان الأكل والشرب معًا في آن واحد يجهدان جهازك الهضمي فيُنصح بشربك السوائل بين الوجبات.[٢]
  • الماء: يُوصى بشرب النساء الحوامل من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا في حال معانتهن من الغثيان أثناء الحمل، ولكن في حال كنتِ ترغبين في شرب المشروبات المتنوعة، فننصحك باختيار المشروبات التي تحتوي على سكريات وسعرات حرارية منخفضة، خصوصًا إذا كنت تعانين من ارتفاع نسب السكر.[١]


نصائح للتخلص من الغثيان أثناء فترة الحمل

فيما يأتي نقدم لك اقتراحات قد تساعدك على التخلص من أعراض الغثيان خلال فترة الحمل:[٣]

  • احرصي على تناول الطعام بكميات قليلة ضمن فترات متقاربة من ساعة ونصف إلى ساعتين، فعادة ما تكون أعراض الغثيان أكثر وضوحًا وشدة عندما تكون المعدة فارغة.
  • تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو الحارة جدًا، لأنّها قد تسبب لك اضطرابات معوية.
  • اتركي فاصلاً زمنيًا لنصف ساعة على الأقل بين شرب السوائل والأطعمة الصلبة.
  • استشيري الطبيب حول الفيتامينات التي يمكنك استخدامها خلال فترة الحمل، فقد يوصي الطبيب بأخذ فيتامينات ما قبل الحمل؛ كحمض الفوليك المتوفر وحده أو مع فيتامنيات الحمل الأخرى، بالإضافة إلى فيتامين B6 الذي يمكن أن يخفف من الغثيان.
  • تجنبي الأطعمة أو الروائح التي قد تزيد من حالتك سوءًا.[٤]
  • احصلي على قسط وافر من الراحة؛ إذ قد يزداد الغثيان سوءًا عند التعب.[٤]
  • ضعي بعضًا من الطعام الجاف بجوار سريرك، كالخبز المحمص أو البسكويت العادي، لتتناوليه قبل النهوض من السرير في حال استقيظتِ أثناء الليل أو عندما تستقيظين في الصباح.[٤][٣]
  • استشيري الطبيب حول الأدوية التي يمكن استخدامها في حالات الغثيان والمناسبة لفترة الحمل، إذ قد يصف دواءً مضادًا للغثيان لفترة علاجية معينة إذا كان الغثيان والقيء شديدين ولم يتحسن بعد تجربة تغيير نمط الحياة، مع العلم أنه آمن للاستخدام خلال الحمل.[٤]


وجبات تساعدك على التخلص من غثيان من الحمل

نقدّم لك العديد من الوجبات التي قد تساعدك على التخلص من غثيان الحمل أو تخفيفه:[٥]

الوجبة
الخيارات الغذائية المقترحة
وجبة الفطور
الخيار الأول: عصير الفراولة والموز المصنوع من منتجات الألبان قليلة الدسم.
الخيار الثاني: توست الحبوب الكاملة مع زبدة بذور عباد الشمس و شرائح الجريب فروت.
الخيار الثالث: دقيق الشوفان مع شرائح الخوخ و الجوز.
الخيار الرابع: حبوب غنية بالألياف مع حليب قليل الدسم والتوت.
الخيار الخامس: توست دقيق القمح المغطى بالأفوكادو المهروس وعصير الليمون.
وجبة الغداء
الخيار الأول: سلطة السبانخ مع السلمون المعلب والتوت البري المجفف والجوز وصلصة الزنجبيل.
الخيار الثاني: تفاحة، وخبز الحبوب الكاملة مع قطعة من التونة الخفيفة المعلبة مطبوخةً مع كل من الخضار المقطعة، والتوابل، والمايونيز الخفيف أو زيت الزيتون.
الخيار الثالث: شطائر من الحبوب الكاملة والمحشوة بشرائح الديك الرومي والأفوكادو والحمص والسبانخ.
الخيار الرابع: زبادي قليل الدسم مع شرائح اللوز والتوت.
الخيار الخامس: معكرونة الحبوب الكاملة الممزوجة بالخضراوات المفضلة لديك، مثل: الفلفل، والفطر، والمغمسة بزيت الزيتون والخل.
وجبة العشاء
الخيار الأول: دجاج مشوي بالفرن مع البطاطا الحلوة والفاصوليا الخضراء.
الخيار الثاني: السلمون المشوي أو المطبوخ مع سلطة السبانخ وبذور دوار الشمس والأرز البني.
الخيار الثالث: الديك الرومي المشوي، والقرع المحمص والكينوا.
الخيار الرابع: صلصة المعكرونة مع اللحم البقري أو الديك الرومي المفروم، مع معكرونة من الحبوب الكاملة والسبانخ.
الخيار الخامس: شطائر التاكو المصنوعة من خبز التورتيلا، والذرة، والفاصوليا السوداء، والطماطم المقطعة، وشرائح الفلفل والصلصة.
الوجبات الخفيفة
الخيار الأول: شاي الزنجبيل الطازج المنقوع لمدة 5-10 دقائق، ويمكن إضافة عصير الليمون إليه، كما يمكن شربه حسب الرغبة مع الوجبات الخفيفة أو الوجبات الرئيسية أو بينها.
الخيار الثاني: جبن قريش مع مكعبات الأناناس.
الخيار الثالث: موز مع زبدة المكسرات.
الخيار الرابع: بسكويت الحبوب الكاملة.


المراجع

  1. ^ أ ب "Five ways to decrease nausea during pregnancy", uihc, Retrieved 15/12/2020. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ "Morning Sickness and Nausea During Pregnancy", whattoexpect, Retrieved 15/12/2020. Edited.
  3. ^ أ ب "Nutrition for Nausea during Pregnancy", obgynofatlanta, Retrieved 15/12/2020. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث "Vomiting and morning sickness", The National Health Service, Retrieved 17/12/2020. Edited.
  5. "MEAL PLAN TO HELP MANAGE MORNING SICKNESS", happy family organics, Retrieved 17/12/2020. Edited.