يعد الوحام من الظواهر الشائعة التي تحدث لدى العديد من النساء خلال فترة الحمل، ويعرف على أنه الرغبة الشديدة والمفاجئة في تناول طعام معين أو النفور منه، ومن الجدير بالذكر أنه في بعض الحالات قد تكون هذه الرغبة لتناول أنواع غير محببة لدى المرأة قبل الحمل.[١]
متى يبدأ الوحام ومتى ينتهي؟
عادةً ما يبدأ الوحام في أول 3 أشهر من الحمل، وفي بعض الأحيان يبدأ في وقت مبكر، أي بما يقارب أول 5 أسابيع من الحمل، وتزداد حدته في الثلث الثاني من الحمل، ثم يختفي عادةً في الأشهر الثلاث الأخيرة، ويجدر التنبيه إلى أنه لا يوجد وقت محدد يبدأ فيه الوحام خلال فترة الحمل، كما أن هذا الأمر مختلف من امرأة لأخرى، فقد لا تشعر بعض النساء بأي تغيرات في الرغبة بتناول الطعام خلال فترة الحمل.[٢]
لماذا يحدث الوحام خلال فترة الحمل؟
يوجد القليل من الدراسات التي تفسر سبب حدوث الوحام خلال فترة الحمل، لكن تتضمن من الأسباب المحتملة لحدوثه ما يأتي:[٣]
- حدوث تغيرات هرمونية: تحدث العديد من التغيرات الهرمونية، وخاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ويمكن أن تؤثر هذه التغيرات على حاسة التذوق، وكذلك على الحالة المزاجية لدى المرأة، وهذه كلها عوامل تؤثر في نوع الأطعمة التي ترغب الحامل في تناولها أو تجنبها.
- تغيّر حاسة الشم: عادةً ما تزداد حدة حاسة الشم أثناء الحمل عند النساء، وبالتالي يؤثر هذا في أنواع الأطعمة التي ترغب الحامل في تناولها أو تجنبها، وعادة ما تكون الأطعمة ذات الروائح القوية غير مرغوبة، بينما قد تكون الأطعمة ذات الروائح اللطيفة محببة بالنسبة لها.
- ازدياد الاحتياجات الغذائية: خلال فترة الحمل، تزداد حاجة الحوامل لبعض العناصر الغذائية، مثل: الكالسيوم والحديد، وبالتالي قد تزداد رغبة الحامل بتناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر.
- الرغبة بالشعور بالراحة: عادةً ما تميل النساء إلى الأطعمة التي تشعرها بالراحة خلال فترة الحمل، مثل: الحلويات، والكربوهيدرات، كما أنها قد تشتهي بعض أنواع الأطعمة التي تربطها بمرحلة الطفولة، والتي تشعرها بالراحة والحب.
ما هي أشهر الأطعمة التي تشتهيها المرأة الحامل؟
نذكر فيما يأتي عدد من الأطعمة الشائعة التي عادة ما تفضل المرأة تناولها خلال فترة الحمل:[٤]
- الشوكولاتة: يعتقد أن الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة تُعزى إلى زيادة احتياجات المرأة الحامل إلى السعرات الحرارية، وفي حال وجود رغبة بتناول الشوكولاتة، فإنه ينصح بتناول حليب الشوكولاتة، أو الشكولاتة الداكنة، وذلك لدورها في المساعدة على تحسين صحة القلب، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة.
- المخللات: عادة ما يكون الوحام على الأطعمة المالحة كالمخللات شائعاً خلال فترة الحمل، وذلك لأن زيادة حجم الدم خلال فترة الحمل تؤدي إلى زيادة حاجة المرأة الحامل إلى الصوديوم.
- البيض: يعد البيض من الأطعمة المرغوبة والشائعة خلال فترة الحمل، وذلك لأنه مصدر غني بالبروتين، ويجدر التنبيه إلى ضرورة طهيه جيداً لتفادي خطر الإصابة ببكتيريا السالمونيلا التي قد تكون متواجدة في البيض النيء.
- الجبنة: عادةً ما تزداد رغبة النساء الحوامل بتناول الجبنة بسبب زيادة حاجة الجسم إلى الكالسيوم، ومن الجدير بالذكر أنه على الرغم من فوائد الجبنة العديدة، إلا أنها قد تسبب زيادة في الوزن في حال تناولها بكثرة، لذلك يفضل تناول الخضار الغنية بالكالسيوم، مثل: الخضروات الورقية والبروكلي للمساعدة على موازنة ذلك.
كيف يمكن التعامل مع الوحام خلال فترة الحمل؟
نذكر فيما يأتي بعض من النصائح للتعامل مع الوحام خلال فترة الحمل:[٥]
- اتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا: يحتوي على مصادر البروتين الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات، فعندما يكون النظام الغذائي متوازنًا، فإن كميات قليلة من الطعام غير الصحي لن يؤثر في التغذية التي يحتاجها طفلك.
- تناولي الطعام في فترات قريبة من بعضها: من خلال تقسيم الطعام إلى 6 وجبات صغيرة ومشبعة خلال اليوم، وذلك لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم، والتي قد تؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام.
- اختاري كميات صغيرة من الأطعمة غير الصحية في حال الرغبة بتناولها: مثلاً اختاري حبة شكولاتة صغيرة الحجم بدلاً من الكبيرة لإرضاء رغبتك في تناول الشكولاتة.
- استبدلي الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأطعمة أخرى بسعرات حرارية أقل: على سبيل المثال، يمكنك تناول الزبادي المجمد بدلاً من الآيس كريم.
- اتبعي وصفات صحية للأطعمة التي ترغبين بتناولها: مثلاً، اخفقي الزبادي المجمد بنكهة الفانيلا مع عصير البرتقال الطازج بدلاً من العصائر ذات السعرات الحرارية العالية.
- مارسي نشاط بدني منتظم: وذلك بعد استشارة الطبيب حول نوع النشاط المناسب.
المراجع
- ↑ "Food cravings during pregnancy", pregnancybirthbaby, Retrieved 14/12/2020. Edited.
- ↑ "Pregnancy FAQs", nhs, Retrieved 14/12/2020. Edited.
- ↑ "What To Know About Pregnancy Cravings", verywellfamily, Retrieved 14/12/2020. Edited.
- ↑ "The 10 Most Common Pregnancy Cravings and Why We Have Them", familyeducation, Retrieved 14/12/2020. Edited.
- ↑ "Coping With Pregnancy Food Cravings", webmd, Retrieved 14/12/2020. Edited.
