الدوخة من أشهر الأعراض التي قد تعاني منها خلال فترة حملك، لا تُشكّل أيّة خطورة عليكِ أو على الجنين؛ فقط تحتاجين للراحة والابتعاد عن الإجهاد، إلى جانب تناول الغذاء الصحيّ للتغلّب عليها، وفي بعض الحالات قد تحتاج الحامل لأدوية لعلاج الدوخة.[١]
علاج الدوخة عند الحامل
تاليًا ذكر بعض النصائح التي قد تساعدكِ في التخفيف من شعور الدوخة وفقدان التوازن:[٢][٣]
اشربي كميات كافية من السوائل
يمكن ضبط ضغط الدم المتقلّب أثناء الحمل عن طريق شرب كميّات كافيّة من الماء والسوائل؛ لذا اشربي ما لا يقل عن 12 كوب من السوائل يومياً، وزيدي الكمية في الطقس الحار، أو إذا كنت تتمرّنين.
التزمي بوضعيّات معينة عند الشعور بالدوخة
يمكنك القيام بعدّة وضعيات تخفف شعور الدوخة لديكِ، منها الاستلقاء على الجانب الأيمن، أو الجلوس ووضع رأسك بين قدميك، أيضاً من المهم أن تجلسي لبضع دقائق قبل النهوض من سريرك أو من الكرسي لتجنّب هبوط الضغط المفاجئ.
لا تنامي على ظهرك، خاصةً خلال فترة الحمل الأخيرة.
تناولي عدة وجبات صغيرة يوميًا
حاولي تقسيم وجباتك اليومية إلى حصص صغيرة متعددة وتناولها على مدار اليوم، فذلك يمنحك الطاقة التي تحتاجينها للتغلب على الدوخة، وينظّم مستويات السكر لديكِ.
أكثري من الطعام الصحيّ المغذي
لا شكّ بأنّ للغذاء الصحيّ أهمية بالغة في التكوين السليم للجنين، وفي الحفاظ على صحتك، فمن المهم التنويع في الأغذية الغنيّة بالقيمة الغذائية العالية، وتناول وجبات تحتوي على حصصٍ متنوعة من النشويات التي تحتوي على السكّريات المعقّدة، والفواكه والخضراوات، والبروتينات والألبان والدهون الصحيّة، لرفد الجسم بالطاقة والعناصر المهمة لكِ وللجنين.
خذي حاجتك من الراحة
ننصحك بالراحة والنوم لفترات كافية، وتجنّب الإجهاد البدنيّ والنفسيّ الذي قد تتعرّضين له، بما في ذلك الوقوف لفترات طويلة، أو الذهاب إلى الأماكن المزدحمة، وننصحك أيضاً بارتداء ملابس فضفاضة ومناسبة للطقس، مع ارتداء أحذية مريحة وغير ضاغطة على قدمك.
زيدي نشاطك اليومي
للمشي واستنشاق الهواء النظيف أهمية كبيرة في تنشيط الدورة الدموية وخلايا الجسم والدماغ، وتحسين نفسيتك أيضاً؛ ممّا ينعكس بشكل إيجابيّ على بعض الأعراض كالدوخة وتخفيف تورّم القدمين والإمساك.
إذا شعرتِ بالدوخة أثناء الرياضة، توقفي مباشرةً، واذهبي إلى طبيبك على الفور.
ما عليكِ فعله إذا شعرتِ بالدوخة
اطلبي أولاً المساعدة من أحدهم، ثم:[٤]
- اجلسي واثنِ ركبتيكِ وضعي رأسك بين قدميك كما ذكرنا، أو استلقِ في السرير على جانبك.
- فكّي أي أزرار في ملابسك، وبدّلي ملابسك إذا كانت ضيقة.
- اطلبي من أحدهم أن يفتح النوافذ حتى تستنشقي هواء نقي.
- اشربي القليل من الماء وحاولي أن تتناولي وجبة خفيفة، مثل البسكويت المملح.
دواعي مراجعة الطبيب
يُنصح بمراجعة الطبيب إذا كانت الدوخة شديدة وغير محتملة، أو إذا صاحبتها الأعراض الآتية:[١]
- تسارع في دقّات القلب.
- نزيف من المهبل.
- صداع شديد في الرأس.
- تشوش الرؤية.
- مغص شديد في البطن.
- تورّم الجسم، كتورّم الوجه والكفّين والقدمين.
- ألم في الصدر.
- الشعور بالاختناق وضيق التنفس.
ملخص المقال
تتعدد الأسباب المحتملة لإصابة الحامل بالدوخة، ولكن معظمها يكون طبيعيًا ولا يدعو للقلق، ويمكن علاجه منزليًا، وذلك ما لم تكن الدوخة شديدة أو مصاحبة لأعراض أخرى، وفي كافة الأحوال لا بدّ من مراجعة الطبيب لاستبعاد وجود مشاكل صحية.
المراجع
- ^ أ ب Natalie Silver (7/3/2019), "What Causes Dizziness in Pregnancy?", Healthline , Retrieved 11/1/2022. Edited.
- ↑ Amy OConnor (13/10/2020), "Dizziness During Pregnancy", what to expect, Retrieved 12/1/2022. Edited.
- ↑ Zawn Villines (24/9/2020), "Can dizziness occur in the first week of pregnancy?", medical news today, Retrieved 12/1/2022. Edited.
- ↑ "Dizziness and fainting in pregnancy", hse, Retrieved 14/6/2022. Edited.
