الكرات التي تستخدم للتمارين أثناء الحمل هي نفس كرات التمارين العادية حيث إن كلاهما مصنوع من مادة قوية بحيث يصعب ثقبها، لكن الكرات المستخدمة في تمارين الحمل تتميز بأنها تمنع الانزلاق أثناء استخدامها كما وتوفر الراحة أيضًا للحوامل ويتم إجراء تمارين الكرة للحوامل من أجل تخفيف الألم لديهن وتسهيل المخاض.[١]


تمارين الكرة للحامل

في حال لم يكن للحامل تجربة سابقة لاستخدام كرة التمارين مسبقًا فقد تكون بحاجة لبعض الوقت لتحافظ على توازنها أثناء استخدامها، ويجب أن يكون هناك شخص أو شيء ما لتقوم الحامل بتثبيت نفسها إلى أن تعتاد على استخدام الكرة، كما عليها أن تبدأ باستخدامها ببطء،[٢] ومن أكثر التمارين شيوعًا نذكر الآتي:


دورات الإحماء

تتم هذه التمارين من أجل الاعتياد على التوازن أثناء استخدام الكرة ويتم بالطريقة الآتية:[٢]

  1. اجلسي على الكرة وهزي الوركان برفق من جانب إلى آخر.
  2. حركي وركيك بوضعية دائرية بالتناوب مرة عكس عقارب الساعة ومرة مع عقارب الساعة.


تمارين القرفصاء على الحائط

ويتم هذا التمرين بالطريقة الآتية:[٢]

  1. قفي بحيث تكون الكرة بين الظهر والحائط.
  2. قومي بثني الركبتين ثم اخفضي جسدكِ بوضع القرفصاء أثناء دفع الكرة باتجاه الحائط، لتتدحرج الكرة مع الجسم على الحائط.
  3. افردي الساقين للعودة إلى وضع البداية.
  4. قومي بتكرار ذلك مع أخذ قسط من الراحة كل فترة.


تمارين قاع الحوض أو تمارين كيجل

ويتم تمرين كيجل بالطريقة الآتية:[٢]

  1. اجلسي على الكرة وشدي عضلات الحوض لعدة ثواني وكأنك تحاولين حبس البول.
  2. ارتاحي قليلًا ثم كرري ذلك لعدة مرات.

فوائد استخدام الكرة للحامل

يوجد العديد من الفوائد المهمة لاستخدام كرة الولادة، وقد تشتمل على كل مما يأتي:[٣]


ملخص المقال

تمارين الكرة للحامل شائعة جدًا ولها دور كبير في تخفيف ألم الظهر لدى الحامل والمساعدة في تسهيل الحركة وتخفيف آلام المخاض وآلام الانقباضات وتسهيل المخاض والتخفيف من القلق أيضًا وهذه التمارين كثيرة ومتنوعة ومن هذه التمارين الأكثر شيوعًا مثل القيام بدورات الإحماء وتمارين كيجل أو تمارين قاع الحوض وتمارين على امتداد الكرة وتمارين إمالة الحوض وتمارين القرفصاء على الحائط.


المراجع

  1. ↑ Valencia Higuera (18/11/2019), "What Is a Birthing Ball and Should I Use One?", healthline, Retrieved 4/2/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث team (15/4/2020), "Bouncing balls are great for producing bouncing babies", mybabymanual, Retrieved 4/2/2022. Edited.
  3. ↑ Joanne Lewsley (4/4/2019), "Using a birthing ball", babycentre, Retrieved 4/2/2022. Edited.