تعاني العديد من النساء الحوامل من آلام في أعلى الظهر، وقد يكون هذا بسبب وزن الجنين الذي تحمله المرأة الحامل والذي يسبب ضغط وإجهاد للعمود الفقري، فما هي طرق تخفيف ألم أعلى الظهر للحامل؟[١]
تخفيف ألم أعلى الظهر للحامل
آلام الظهر أثناء الحمل أمر طبيعي، ولكنها بالطبع مرهقة للحامل، وهناك عدة طرق لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل، وأهمها تعلم الطريقة الصحيحة للوقوف وحمل الأجسام، إلى جانب الكمادات الباردة والدافئة، وفيما يلي توضيح أكثر لطرق تخفيف ألم أعلى الظهر للحامل:[٢][١]
حافظي على وضعية صحيحة للجسم عند الوقوف
مع نمو الطّفل يتحول مركز الثقل إلى الأمام، فتلجأ النساء إلى الانحناء للخلف، والذي بدوره يمكن أن يجهد عضلات الظهر ويساهم في آلام الظهر أثناء الحمل، ولذلك ينصح بتطبيق ما يلي عند الوقوف:[٣]
- حاولي الوقوف بشكل مستقيم مع فرد الظهر.
- ارفعي صدرك عالياً.
- حافظي على استرخاء كتفيك وأرجعيهم للخلف قليلاً.
استخدمي الكمادات الباردة والدافئة
قد يساعد تطبيق الكمادات الباردة والدّافئة على ظهرك على تخفيف آلام الظهر، وذلك بعد استشارة طبيبك، وينصح في البداية بوضع كمادات باردة (مثل كيس من الثلج) على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة لعدة مرات في اليوم، وبعد 2-3 أيام، ابدئي باستخدام الكمادات الحارة، من خلال وضع قربة ماء ساخن على المنطقة المؤلمة، واحرصي على عدم استخدام الحرارة على بطنك أثناء الحمل.[١]
تعلمي الطريقة الصحيحة لحمل الأجسام
وذلك بالجلوس لأسفل كالقرفصاء، وحمل الجسم ثم الوقوف، ولا يجوز أن تنحني من الخصر لترفعي الجسم، ومن المهم أيضًا معرفة حدود طاقتك، وطلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.[١]
تجنبي النوم على ظهرك
إن النوم على أحد جانبيك وليس ظهرك يُقلل من ألم الظهر بشكل كبير، وحافِظي على ثني ركبتيك أثناء النوم، وضعي في اعتبارك استخدام وسائد بين ركبتيك المثنيتين وتحت بطنك وخلف ظهرك لتوفير الدعم للظهر.[٣]
مارسي التمارين الرياضية
فالتمارين المنتظمة تقوي العضلات وتعزز المرونة، ويمكن أن تخفف الضغط على عمودك الفقري، وتستفيد الحامل من السباحة أو المشي في معظم الحالات، ويمكن لطبيبك أو معالجك الفيزيائي أن يوصي بتمارين لتقوية عضلات ظهرك وبطنك، وينصح بممارسة هذه التمارين لمدة 20 - 45 دقيقة.[٤]
العلاج الدوائي لتخفيف ألم أعلى الظهر للحامل
يعتبر الباراسيتامول (البنادول وبدائله التجارية) من مسكنات الألم الآمنة لمعظم النساء أثناء الحمل، لكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه، وإذا استمر ألم ظهرك أثناء الحمل، فيجب استشارة الطبيب لمعرفة الخيارات العلاجية المتاحة أمامك، ففي بعض الحالات، قد يوصي طبيبك بأدوية أخرى للألم أو مرخيات للعضلات تكون آمنة.[٥]
ضعي في اعتبارك أن آلام الظهر أثناء الحمل قد تكون علامة على الولادة المبكرة، أو التهاب المسالك البولية، فإذا كنت تعانين من آلام الظهر أثناء الحمل مصحوبة بنزيف مهبلي، أو حمى، أو حرقان أثناء التبول، فاتصلي بطبيبك على الفور.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "achy-back", kidshealth, Retrieved 19/2/2022. Edited.
- ↑ "Back Pain in Pregnancy", mayoclinic, Retrieved 19/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "Pregnancy week by week Print", mayoclinic, Retrieved 19/2/2022. Edited.
- ↑ "back-pain-during-pregnancy", cedars-sinai, Retrieved 23/2/2022. Edited.
- ↑ "back-pain-in-pregnancy", webmd, Retrieved 19/2/2022. Edited.
