تمارين الصباح للأطفال في المنزل

تعتبر التمارين الصباحية المنتظمة بالغة الأهمية لدى الأطفال، وذلك لأن معظم الأطفال يبقون داخل المنازل ولا يمارسون الأنشطة البدنية بشكل يومي، مما يؤثر على أوزانهم ووضعية ظهورهم ووقفتهم ونموهم بشكل عام، فما هي تمارين الصباح التي يمكن ممارستها في المنزل للأطفال؟^[١]

ما هي التمارين الصباحية التي يمكن أن يمارسها الطفل في المنزل؟

يوجد العديد من التمارين الرياضية السهلة والبسيطة التي يمكن أن يمارسها الطفل صباحا في المنزل، مثل:

تمرين قفز الكنغر

هذا التمرين رائع لبناء القدرة على التحمل والتوازن، ويتضمن اتباع الخطوات الآتية:^[٢]

1. يبدأ الطفل بالوقوف بشكل مستقيم، بحيث تكون الأرجل متباعدة قليلاً عن عرض الورك.
2. بعد ذلك، يثني ركبتيه بزاوية 45 درجة تقريبًا ثم يقفز في مكانه لأعلى ما يستطيع.
3. ثم يهبط مع ركبتيه للخلف بزاوية 45 درجة ويكرر الأمر.

الجري في المكان

يحتاج الأطفال هنا إلى الجري أثناء الوقوف في مكان واحد فقط، يجب أن يتم تنفيذ ذلك لمدة دقيقة واحدة على الأقل، ثلاث جولات من هذا التمرين.^[٣]

تمرين تمدد الفراشات

يقوي هذا التمرين عضلات الفخذ الداخلي، ويتضمن ذلك الجلوس على سطح مستوٍ مع ثني الركبة، يقوم الطفل برفرفة أفخاذه، تمامًا كما ترفرف الفراشة بجناحيها.^[٣]

تمرين رفرفة الأجنحة

بحيث يمسك الطفل كتفيه ثم يرفرف بيديه وهي مثنية مثل الأجنحة، ويُمكنه قضاء 30 ثانية في رفرفة الذراعين مثل الطيور.^[٣]

الرقص

يعد الرقص أحد أفضل تمارين الصباح؛ ذلك لأنه سيغري الأطفال بالرغبة في القيام بذلك أكثر، لذا عندما يستيقظ طفلك شغلي له بعض الموسيقى الممتعة وليبدأ حفلة الرقص الصغيرة الخاصة به.^[٤]

اليوجا

عندما يتعلق الأمر بالتمارين السهلة، فإن اليوجا دائمًا الخيار الأفضل، لا تتضمن اليوغا أي أنشطة بدنية صارمة، كل ما تحتاجه للأطفال لممارسة رياضة اليوجا هو حصيرة اليوجا ومكان هادئ، تعد تمارين الإطالة والتنفس وتدريبات الوقوف جزءًا من عناصر اليوجا، وهذا التمرين يريح الجسم خلال النوم ويمنح المزيد من الطاقة ويُساعد في تحسين الحالة المزاجية.^[٣]

تمرين نط الحبل

من التمارين السهلة والممتعة للأطفال في الصباح، إذ يقوي هذا التمرين عضلات اليدين والرجلين على حد سواء، ولا يحتاج الكثير من الأدوات، فقط يحتاج للحبلة.^[٥]

فوائد ممارسة التمارين الصباحية للأطفال

يوجد العديد من الفوائد التي تعود على الأطفال عند ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في الصباح، مثل:^[١]

• تقوية جهاز المناعة الذي قد يتأثر بسبب قلة النشاط البدني.
• تقوية الحبل الشوكي الذي قد يتطور بطريقة غير صحيحة بسبب نمط الحياة.
• تحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي.
• تقوية العضلات الأساسية للحفاظ على صحة الظهر والوقوف الصحيح.
• تطور القدرة على التخطيط والتطوير للمستقبل عند الطفل.

تشجيع الطفل على ممارسة التمارين الصباحية

يمكنك زيادة اهتمام الطفل بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم باتباع بعض الخطوات منها ما يأتي:^[١]

• إضافة بعض عناصر اللعب إلى التمارين اليومية للأطفال، على سبيل المثال، يمكنك أن تتخيل مع طفلك أنك جئت إلى حقل سحري والآن تحتاج إلى تلويح يديك مثل الفراشة، أو للانحناء، كما لو كنت تقطف الزهور، أو القفز مثل الأرنب السعيد.
• اختر الموسيقى المناسبة التي يحبها الطفل لممارسة الرياضة، يمكن أن تكون نفس الموسيقى في كل مرة.
• امدح الطفل في كل مرة ينهي فيها التمرين بنجاح.
• ذكّر طفلك أن جسمه سيصبح أقوى وأكثر صحة وأن عضلاته ستصبح أكثر وضوحًا.

ملخص المقال

إن ممارسة التمارين الرياضية صباحا وبشكل منظم للأطفال تقوي من أجسامهم وتدعم نموهم العقلي والجسدي ويوجد العديد من التمارين الرياضية السهلة والبسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل مثل القفز والركض والرقص واليوغا وغيرها الكثير.