يتعرض الجسم للكثير من التغييرات الجسدية أثناء الحمل قد تتسبب بمشاكل عدة، ومن المشكلات الشائعة لدى النساء الحوامل آلام عصب أو عرق النسا (Sciatica)، والمعروفة أيضًا بآلام العصب الوركي، فتحس المرأة بأن الألم ينتقل من العصب الوركي، الموجود في أسفل العمود الفقري، إلى أسفل الجزء الخلفي من الفخذ.[١]
كيف يمكن التخلص من ألم عرق النسا للحامل؟
يشمل علاج أعراض عرق النسا أثناء الحمل مجموعة متنوعة من العلاجات المنزلية البسيطة التي من شأنها أن تخفف الألم، وتعطي الحامل الشعور بالراحة، ومن هذه العلاجات:[٢][٣]
- أخذ قسط من الراحة لتخفيف الضغط على الظهر والقدمين.
- استخدام الكمادات الدافئة على مكان الألم.
- تجنب النوم على الظهر، والتعود على النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر.
- استخدام وسادة للنوم ذات ارتفاع مناسب لدعم الرقبة والظهر، ويمكن أيضًا وضع وسادة حمل أو وسادة عادية بين الساقين؛ لتخفيف بعض الضغط عن العصب الوركي.
- تجنب الجلوس لفترات طويلة.
- القيام ببعض تمارين الحوض، مثل تمارين كيجل، إذ تساعد على تقوية العضلات وتخفيف الألم.
- تجربة السباحة، إذ يمكن أن تزيل بعض الضغط عن الظهر، وتخفف من ضغط الوزن على الأعصاب.
- مراجعة مدرب مرخص في مجال العلاج الطبيعي، لتجربة أحد الطرق الفيزيائية للتخفيف من ألم عرق النسا، مثل العلاج بالتدليك.
- الحفاظ على الوزن أثناء الحمل ضمن المعدل الطبيعي، من أجل تجنب الضغط على العصب الوركي، ويكون ذلك بتحقيق وزن صحي قبل الحمل، واكتساب حوالي 1-2 كيلو في الثلث الأول من الحمل، وما يصل إلى 6 كيلو في الثلث الثاني من الحمل، وحوالي 5 كيلو في الثلث الثالث، بحيث يكون إجمالي زيادة الوزن أثناء الحمل 11-16 كيلو.
هل يمكن التخلص من ألم عرق النسا بالأدوية؟
يصف الطبيب مسكنات الألم الآمنة في حال كانت الطرق المنزلية غير فعالية في تخفيف ألم عرق النسا، وكان الألم يؤثر في حياة المرأة اليومية، وغالباً ما يصف الطبيب الباراسيتامول، أما مسكنات الآيبوبروفين والنابروكسين فيجب عدم أخذها أثناء الثلث الأول من الحمل.[٤][٥]
هل يستمر ألم عرق النسا بعد الولادة؟
تشعر بعض النساء بالراحة الكاملة من آلام عرق النسا بعد الولادة، بينما قد تستمر الأعراض لدى الأخريات بسبب ضعف عضلات الظهر والبطن بعد الحمل، حينها يجب على المرأة أن تستمر بالتدابير سابقة الذكر من أجل التخفيف من الألم، مع ضرورة زيادة النشاط البدني، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد فترة من الولادة من أجل استعادة قوة الجسم، وإذا استمرت الآلام أو كانت غير محتملة فيجب وقتها مراجعة الطبيب.[١]
أهم التمارين الرياضية المنزلية للتخفيف من ألم عرق النسا
قد تساعد ممارسة بعض التمارين والتمدد على التخفيف من ألم عرق النسا، بحيث تعمل هذه التمارين على زيادة القوة والمرونة في الجزء السفلي من الجسم، ويُنصح بالقيام بها بانتظام من أجل الحصول على أفضل النتائج، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل القيام بهذه التمارين لضمان القيام بها بشكل صحيح وعدم تفاقم الألم، ومن هذه التمرين:[٦]
تمرين ثني الركبة إلى الصدر
يمكن تكرار هذا التمرين 3 مرات لكل ساق، ويتضمن الخطوات الآتية:
- استلقِ على ظهرك مع ثني الساقين، بحيث تكون القدمان مسطحة على الأرض والركبتين إلى أعلى.
- اثني ركبة واحدة إلى الصدر لمدة تصل إلى 30 ثانية أو لفترة ترتاحين لها، واتركي القدم الأخرى كما هي على الأرض.
- حرري الساق ببطء وكرري التمرين للساق الأخرى.
تمرين الجسر
يمكن تكرار هذا التمرين 8-10 مرات في البداية، ويتضمن الخطوات الآتية:
- استلقِي على ظهرك مع ثني الساقين بحيث تكون القدمان مسطحة على الأرض، والركبتين إلى أعلى.
- باعدي بين القدمين، بحيث تكون المسافة بين القدمين بنفس البعد بين الكتفين تقريباً.
- ادفعي جسمك بكعبيك، بحيث ترتفع الأرداف عن الأرض، ويصبح الكتف والحوض والركبة على خط مستقيم واحد.
- استمري على هذه الوضعية لعدة ثوان حسب ما تشعرين بالراحة، ثم أعيدي الوركين برفق إلى الأرض.
المراجع
- ^ أ ب "Sciatic Nerve Problems and Pregnancy: What to Do", webmd, Retrieved 4/1/2022. Edited.
- ↑ "Sciatica During Pregnancy", www.whattoexpect.com, Retrieved 4/1/2022. Edited.
- ↑ "How to Handle Sciatica During Your Pregnancy", health.clevelandclinic.org, Retrieved 4/1/2022. Edited.
- ↑ "What Is Sciatica in Pregnancy?", www.verywellhealth.com, Retrieved 4/1/2022. Edited.
- ↑ "Use of Pain Medicine During Early Pregnancy May Be Related To Birth Defects", cdc, Retrieved 4/1/2022. Edited.
- ↑ "Best exercises for sciatica", medical news today, Retrieved 11/1/2022. Edited.
