يُعدّ وزن الجنين من الأمور المهمة التي ينبغي عليكِ الانتباه لها خلال فترة الحمل، إذ أن تغذيتكِ السليمة وحصولكِ أنت وجنينكِ على جميع العناصر الغذائية المهمة يُؤثر بشكل مباشر في صحة جنينك ووزنه، وفي هذا المقال سنتحدث عن بعض أنواع الأطعمة التي تساهم في زيادة وزن جنينكِ.[١]
أكلات تزيد من وزن الجنين
نذكر فيما يأتي بعضاً من أنواع الأطعمة التي يمكنكِ تناولها خلال فترة الحمل للمساعدة على زيادة وزن الجنين، ومن هذه الأطعمة نذكر ما يأتي:[٢]
لبن الزبادي
الجدير بالذكر أنّ لبن الزبادي يوفر الكمية الكافية من الكالسيوم، وهذا بدوره يساعد على التقليل من خطر حدوث الولادة المبكرة، بالإضافة إلى التقليل من انخفاض وزن الجنين عند الولادة، حيث يحتوي لبن الزبادي على الكالسيوم، والبروتين، وفيتامين ب، والزنك، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة لبناء عظام جنينكِ والمحافظة على عظام جسمكِ.
عصير البرتقال
يحتوي عصير البرتقال على كميات كبيرة من فيتامين سي، وعنصر البوتاسيوم، بالإضافة إلى حمض الفوليك، إذ تساعد هذه العناصر على الحافظ على مستوى التمثيل الغذائي ووظائف العضلات في جسمكِ، ويُعد حمض الفوليك من العناصر المهمة جداً التي يجب الحصول على كميات كافية منه خلال فترة الحمل.
الخضراوات الورقية خضراء اللون
تعدّ الخضراوات الورقية من أنواع الأطعمة الغنية جداً بالعناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة، حيث يمكنكِ الحصول على الجرعة اليومية من كل من الألياف، والكالسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامين أ، وحمض الفوليك، عن طريق تناول هذه الخضروات، ومن الأمثلة عليها: السبانخ، والبروكلي، واللفت، والهليون.
البطاطا الحلوة
تساعدكِ البطاطا الحلوة على المحافظة على صحة بشرة، وعيني، وعظام جنينكِ، وهذا لاحتوائها على البيتا كاروتين، بالإضافة إلى أنها غنية بعنصر الحديد وبالتالي فهي تزيد من مستوياته في جسمكِ، بالإضافة إلى احتوائها على عنصر النحاس، والبوتاسيوم، وفيتامين سي، وفيتامين ب6، والألياف.
البيض
يعتبر البيض مصدر مهم للبروتينات عالية الجودة بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن مثل: فيتامين أ، وفيتامين د، بالإضافة إلى حمض الفوليك، والكولين، والحديد، حيث تُقوي هذه العناصر الأغشية المحيطة بجنينكِ وتحافظ عليها، كما أنّها تساعد على وقايته من العيوب الخلقية.[٣]
السمك
يعد السمك مصدر مهم لأحماض الأوميغا 3 التي تساعد على نمو عظام ودماغ جينيكِ وتطورهما بشكل سليم، ويفضل عند اختيار السمك اختيار الأنواع الخالية من الدهون، إذ إنّ هذه الأنواع تحتوي على بروتينات عالية الجودة بعكس الأسماك الغنية بالدهون.[٣]
اللحوم الخالية من الدهون
حيث تحتوي هذه اللحوم على البروتينات عالية الجودة التي تساعد على نمو الخلايا والعضلات في جسم جنينكِ، كما أنها تحتوي على الحديد الذي يساعد في دوره على تزويد جسمكِ بالكميات التي يحتاجها من الحديد، وبالتالي يقيكِ من الإصابة بفقر الدم.[٣]
المكسرات
تحتوي المكسرات على كميات كبيرة من عنصر الزنك، والنحاس، والحديد، وحمض الفوليك، كما أنها تعدَ مصدر جيد للبروتينات والدهون الصحية، وبالتالي تساعد على زيادة وزن جنينكِ.[٣]
المراجع
- ↑ "How to Increase Fetal Weight ", livestrong, Retrieved 28/12/2020. Edited.
- ↑ "How to Increase Fetal Weight", parenting.firstcry, Retrieved 28/12/2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث "19 Foods to Help Baby Fetal Weight Gain During Pregnancy", parentune, Retrieved 1/1/2021. Edited.
