من المُرجّح أن تصابي بتشنّجات الساق أثناء الحمل، وخصوصًا عند الاستلقاء، وقد تمنعكِ هذه الآلام من النوم براحة، فهل تُعد هذه الآلام من أعراض الحمل؟ وكيف يمكن التعامل معها أو تجنّب حدوثها؟ سنتحدّث في هذا المقال عن آلام الساقين خلال الحمل.[١][٢]
هل ألم الساقين من أعراض الحمل؟
يُعد ألم الساقين أو الألم الناجم عن تقلصات عضلات الساقين من الأعراض الشّائعة خلال الحمل، وتبلغ ذُروتها في الثلث الثاني والثالث من الحمل، وغالبًا ما تحدُث في ساعات الليل،[٣] وفي الحقيقة، لا يوجد سبب واضح ومحدد لحدوث آلام الساقين أثناء الحمل، ويُعتقد أنها هناك عدّة عوامل قد تزيد من فرصة حدوثها، والتي نذكر منها ما يأتي:[١]
- الوزن الزائد خلال الحمل والإرهاق المُترتب على ذلك.
- الضغط على الأوعية الدمويّة في الساقين.
- هرمونات الحمل.
- تذبذُب مستويات بعض الأملاح في الجسم؛ مثل زيادة الفسفور، أو انخفاض مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم.
- زيادة مستوى بعض الأحماض، مثل حمض اللاكتيك (Lactic acid) أو حمض البايروفيك (Pyruvic acid)، فهي قد تُسبب تقلصات العضلات اللاإرادية.[٤]
- الجفاف، إذ تعد الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالجفاف، والذي قد يكون من العوامل المؤدية لحدوث تشنّجات الساق، حيث أن عدم وجود كمية كافية من الماء أو الصوديوم في الجسم يزيد من انقباض العضلات وحدوث تشنّجات الساق.[٤]
نصائح للحامل للتعامل مع تشنّجات الساقين
بالرّغم من أن السبب وراء حدوث تشنّجات الساقين غير واضح، لكن يمكنكِ اتخاذ الإجراءات التالية لتجنّب حدوثها والتعامل معها:[١]
- ارفعي قدميكِ قدر الإمكان عندما تكونين جالسة.
- حافظي على شرب السّوائل بكميات كافية.[٣]
- تناولي الأطعمة الغنيّة بالمغنيسيوم؛ مثل الحبوب الكاملة، والفاصوليا، والفواكه المجففة، والمكسّرات، واستشيري طبيبكِ حول إمكانيّة أخذ مكملات المغنيسيوم.[٣]
- احصلي على قدر كافي من الكالسيوم، حيث إنّ انخفاض مستواه قد يؤدي إلى تشنجات الساقين، وبشكلٍ عامّ تبلغ حاجة النساء من الكالسيوم نحو 1 غرام يوميًا. [٣]
- ارتدي حِذاء مُريح ومُناسب لقدمكِ.[٣]
- نامي في سرير واسع بما يُعطي المجال لساقيكِ بالحركة.[٢]
- خُذي قسط كافي من الراحة، وامنحي عضلاتكِ الاسترخاء قبل النوم، ويُمكن تحقيق ذلك عن طريق وضع القدمين في ماء دافئ.[٢]
- مُدّي ساقكِ في حال الشعور بتشنّج في الساق، ثم اثني الكاحل وأصابع القدم برفقٍ باتجاه الساق وكرّري ذلك عدة مرات، ويمكن إجراء هذا التمرين أثناء الاستلقاء لكن ستحصلين على راحة بشكلٍ أسرع عند القيام به وأنتي واقفة.[١]
- انهضي من السرير عند حدوث تشنّجات الساق أثناء الليل وامشي لبعض الوقت ثم عودي للنوم.[٢]
- ارفعي قدميكِ على وسادة في حال الشعور بتشنّج في الساق، ولا توجهي أصابعكِ إلى الأسفل.[٢]
دواعي زيارة الطبيب
يُنصح بزيارة الطبيب إذا كنتي تعانين من أي من الأعراض التالية إلى جانب تشنّج الساق:
- حدوث انتفاخ أو احمرار في الساق، أو الشّعور بألم أو دفء عند لمس الساق.
- استمرار الشعور بالألم لفترة طويلة.
- وجود صُعوبة في المشي نتيجة للألم.
- حدوث تشنّجات مؤلمة للغاية بما يُؤثر في القدرة على النوم.[٥]
المراجع
- ^ أ ب ت ث "Leg Cramps During Pregnancy", whattoexpect, Retrieved 8/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Leg cramps during pregnancy: how to avoid them", nct, Retrieved 8/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Pregnancy week by week", mayoclinic, Retrieved 8/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "How to Ease Leg Cramps During Pregnancy"، thebump، اطّلع عليه بتاريخ 8/1/2021. Edited.
- ↑ "Leg cramps during pregnancy", pregnancybirthbaby, Retrieved 8/1/2021. Edited.
