تعتمد زيادة الوزن أثناء الحمل على العديد من العوامل، منها وزن الأم قبل الحمل، ومؤشر كتلة الجسم، وصحة الأم والجنين،[١] ولكن ما تأثير زيادة الوزن في سكر الحمل؟


ما تأثير زيادة الوزن في سكر الحمل؟

تؤدي زيادة الوزن المفرطة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بسكري الحمل (بالإنجليزية: Gestational Diabetes)؛[٢] ففي دراسة نُشرت في مجلة Obstetrics And Gynecology عام 2010، وجد أن زيادة الوزن الملحوظة خلال الفترة الأولى من الحمل تزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل، إلا أن هذا الأمر يُمكن السّيطرة عليه، ويمكن تقليل الخطر الناتج عنه من خلال الانتباه لوزن الحامل والاهتمام به.[٣]


التوصيات المتعلقة بزيادة الوزن للحامل

يعتمد مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه الحامل أثناء الحمل على مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index) واختصارًا BMI قبل الحمل؛ والذي يُحسب من خلال معادلة تحتاج لكل من الوزن والطول، وفيما يأتي توضيحًا لذلك:[٤]


التوصيات المتعلقة بزيادة الوزن للحامل بطفل واحد

يوضح الجدول أدناه زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل بطفل واحد:[٥]


مؤشر كتلة الجسم للحامل قبل الحمل
(BMI)
الوزن الموصى باكتسابه خلال الحمل
نقص في الوزن
(مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5)
12.73 - 18.18 كيلوغرام.
الوزن الطبيعي
(مؤشر كتلة الجسم 18.5 - 24.9)
11.36 - 15.91 كيلوغرام.
زيادة في الوزن
(مؤشر كتلة الجسم 25 - 29.9)
6.82 - 11.36 كيلوغرام.
السمنة
(مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو يساوي 30)
5 - 9.09 كيلوغرام.


التوصيات المتعلقة بزيادة الوزن للحامل بطفلين

يوضح الجدول أدناه زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل بطفلين:[٦]


مؤشر كتلة الجسم للحامل قبل الحمل
(BMI)
الوزن الموصى باكتسابه خلال الحمل
نقص في الوزن
(مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5)
22.73 - 28.18 كيلوغرام.
الوزن الطبيعي
(مؤشر كتلة الجسم 18.5 - 24.9)
16.82 - 24.55 كيلوغرام.
زيادة في الوزن
(مؤشر كتلة الجسم 25 - 29.9)
14.09 - 22.73 كيلوغرام.
السمنة
(مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو يساوي 30)
11.36 - 19.09 كيلوغرام.


ما هي طرق اكتساب الوزن الطبيعي أثناء الحمل؟

يُمكن اكتساب الوزن الصحي والطبيعي أثناء الحمل، من خلال اتّباع ما يأتي:

  • تحديد مقدار زيادة الوزن الطبيعية، ومراقبته مع الطبيب.[٧]
  • تتبع زيادة الوزن بانتظام طوال فترة الحمل، ومقارنتها بالنطاق الطبيعي الموصى به.[٨]
  • تناول النظام الغذائي الصحي المتوازن الغني بالفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.[٩]
  • التقليل من تناول السكريات المضافة والدهون الصلبة الموجودة في الأطعمة، منها الحلويات، والأطعمة المقلية، والمشروبات الغازية، والحليب كامل الدسم، واللحوم الدهنية.[١٠]
  • الحد من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.[١١]
  • ممارسة التمارين الرياضية، أو أي أعمال حركية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.[١٢]
  • تجنّب إضافة الملح إلى الأطعمة عند الطهي؛ فالملح قد يُسبب احتباس السوائل في الجسم.[١٣]
  • طهي الطعام بالطريقة الصحية، كاستبدال قلي الأطعمة بشويها أو سلقها.[١٤]


كيف يُمكن تجنب الإصابة بسكري الحمل؟

لا يوجد شيء مؤكد لمنع الإصابة بسكري الحمل، ولكن يُمكن لاتباع مجموعة من العادات الصحية أن يقلل من خطر الإصابة به،[١٥] ويُذكر منها ما يأتي:

  • اتّباع نظام غذائي صحي متوازن: بالرغم من أعراض الحمل كالغثيان، أو الرغبة أو النفور من تناول الطعام، إلّا أنه يجب تناول الطعام الصحي للمساعدة على الوقاية من الإصابة بسكري الحمل، ومن الخيارات الغذائية الصحية ما يأتي:[١٦]
  • البروتينات الخالية من الدهون، كالفول، والأسماك، والدواجن.
  • الدهون الصحية، كالمكسرات، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
  • الحبوب الكاملة، كالأرز البني، والمعكرونة، والشوفان، والخبز.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • الخضراوات غير النشوية.
  • الفاكهة.


كما أنه من الأفضل تجنب تناول كلًا مما يلي:[١٧]

  • الأطعمة المصنعة.
  • المشروبات السكرية، كالعصائر والمشروبات الغازية.
  • السكر المضاف للأطعمة.
  • ممارسة التمارين الرياضية: من المهم ممارسة الكثير من التمارين الرياضية أثناء الحمل؛ إذ يُنصح بممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا، كالمشي أو ركوب الدراجة أو السباحة، ويُنصح أيضًا بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، وعدم ممارسة التمارين الشاقة لتجنّب زيادة الضغط على القلب.[١٨]
  • بدء الحمل بوزن صحي ومثالي: على المرأة التي تخطط للحمل أن تحافظ على وزن صحي ومثالي قبل الحمل، وإذا كانت تعاني من الوزن الزائد فعليها أن تفقد جزءًا من وزنها للحصول على حمل أكثر صحة.[١٩]
  • عدم اكتساب وزن أثناء الحمل أكثر من الموصى به: يُعد اكتساب الوزن أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا وصحيًا، ولكن اكتساب الكثير من الوزن بسرعة كبيرة يُمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل.[٢٠]


ما الذي قد يُسبب زيادة الوزن أثناء الحمل؟

تحدث زيادة الوزن خلال الحمل نتيجة لأمور متعلقة بالجنين، وليست نتيجةً لتراكم الدهون، وفيما يأتي توضيحًا لذلك:[٢١]

  • يصل وزن الجنين إلى ما يقارب 3.5 كيلوغراماً.
  • يتراوح وزن المشيمة من 1 - 1.5 كيلوغراماً.
  • يصل وزن السائل الأمنيوسي من 1 - 1.5 كيلوغراماً.
  • يتراوح وزن أنسجة الثدي لدى الحامل من 1 - 1.5 كيلوغراماً.
  • يبلغ وزن إمدادات الدم 2 كيلوغراماً.
  • يصل وزن مخزون الدهون لدى الحامل من 2.5 - 4 كيلوغرامات.
  • تسبّب زيادة نمو الرحم لزيادة في الوزن بمقدار 1 - 2.5 كيلوغراماً.


المراجع

  1. ↑ "Pregnancy weight gain: What's healthy?", mayoclinic, 4/1/2020, Retrieved 15/3/2021. Edited.
  2. ↑ "Pregnancy Weight Gain and the Risk of Gestational Diabetes", helmerichwomenscenter, Retrieved 15/3/2021. Edited.
  3. ↑ Monique M. Hedderson, Erica P. Gunderson, and Assiamira Ferrara (2011), "Gestational Weight Gain and Risk of Gestational Diabetes Mellitus", Obstetrics And Gynecology, Issue 115, Folder 3, Page 597-604. Edited.
  4. ↑ "Weight Gain During Pregnancy", cdc, 7/12/2020, Retrieved 15/3/2021. Edited.
  5. ↑
  6. ↑
  7. ↑
  8. ↑
  9. ↑
  10. ↑
  11. ↑
  12. ↑
  13. ↑ "Gain Weight Safely During Your Pregnancy", webmd, 29/5/2020, Retrieved 15/3/2021. Edited.
  14. ↑
  15. ↑ "Gestational diabetes", mayoclinic, 26/8/2020, Retrieved 15/3/2021. Edited.
  16. ↑ Jenna Fletcher (13/5/2019), "Ways to prevent gestational diabetes", medicalnewstoday, Retrieved 15/3/2021. Edited.
  17. ↑
  18. ↑ "How do I prevent gestational diabetes?", diabetes, 15/1/2019, Retrieved 15/3/2021. Edited.
  19. ↑
  20. ↑
  21. ↑ "Managing your weight gain during pregnancy", medlineplus, Retrieved 15/3/2021. Edited.