قائمة بالأكلات المفيدة في فترة النفاس والأخرى التي يجب تجنبها

تحتاج المرأة في فترة ما بعد الولادة أو ما تُسمى بفترة النفاس (بالإنجليزية: Postnatal Period) لتناول الطعام الصحي والمغذي كغيرها من الأشخاص العاديين، ولكن يُنصح بتناول بعض الأطعمة الإضافية الخاصة بهذه المرحلة، أو تجنّب تناول أنواع أخرى من الأطعمة.^[١]

الأكلات المفيدة في فترة النفاس

تهدف التغذية الخاصة بالمرأة في فترة النفاس إلى تلبية الاحتياجات الغذائية الأساسية لتجديد مخزون المغذيات في جسمها، وخصوصًا الكالسيوم، وفيتامين ب 6 (بالإنجليزية: Vitamin B6)، وحمض الفوليك، كما تحتاج لبعض المغذيات لدعم مرحلة الرضاعة الطبيعية للمرأة المرضعة،^[٢] وفيما يأتي توضيحًا لذلك:

التوصيات الغذائية للمرأة غير المرضعة

بالنسبة للمرأة غير المرضعة (بالإنجليزية: Non-breastfeeding Women)، لا توجد أي توصيات أو إرشادات خاصة حول تناول أي أطعمة خاصة أو إضافية في مرحلة ما بعد الولادة.^[٢]

التوصيات الغذائية للمرأة المرضعة

بالنسبة للمرأة المرضعة (بالإنجليزية: Breastfeeding Women)، يجب التأكد من حصولها على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها هي وطفلها في طعامها، والتي ستوفر الفائدة لكلاهما، لذا من الأفضل جعل الأطعمة الصحية جزءًا من النظام الغذائي للمرأة المرضعة في فترة النفاس،^[٣] وفيما يأتي توضيحًا لبعض التوصيات:

• تناوُل منتجات الألبان قليلة الدسم، فمن المهم تناول كميات كافية من الكالسيوم لتلبية احتياجات الأم والطفل، إذ يُنصح بتناول 3 أكواب من منتجات الألبان على الأقل يوميًا في النظام الغذائي الخاص بالمرأة.^[٣]
• تناوُل التوت الأزرق (بالإنجليزية: Blueberries)، إذ يُعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن اللازمة لتلبية احتياجات المرأة المرضعة يوميًا، كما يوفر كمية مناسبة من الكربوهيدرات التي تحافظ على مستويات الطاقة لدى المرأة.^[٣]
• تناوُل الخضراوات الورقية الخضراء، فهي مصدرٌ جيد لفيتامين أ (بالإنجليزية: Vitamin A) الذي يُعد مفيدًا لكل من الأم والطفل، كما تحتوي أيضًا على كميات جيدة من الكالسيوم، وفيتامين ج (بالإنجليزية: Vitamin C)، والحديد، بالإضافة لمضادات الأكسدة المفيدة للقلب، ومن مميزات الخضراوات الورقية الخضراء أيضًا أنها منخفضة السعرات الحرارية.^[٣]
• شُرب الماء، فهو مهمٌ جدًا للمرأة المرضعة للحفاظ على مستويات الطاقة في جسمها، كما يُساعد على إدرار الحليب، لذا من الضروري شُرب كميات كافية من الماء يوميًا.^[٣]
• تناوُل الأطعمة الغنية بالبروتينات، فهذه الأطعمة تُساعد على التعافي بعد الولادة بسرعة أكبر، كما تُحافظ على قوة الجسم.^[٤]
• تناوُل البقوليات؛ إذ يُعد تناول الأطعمة المصنعة من حبوب الأرز، أو القمح، أو الشوفان، أو دقيق الذرة، أو الشعير، أو أي نوع آخر من الحبوب مفيدًا لكل من الأم والطفل، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة القمح الكامل، والأرز البني، ودقيق الشوفان.^[٥]
• تناوُل الفاكهة، فالفواكه وعصائرها تُعد مهمة للأم المرضعة، كما يُمكن تناوُلها بكافّة أشكالها، سواء طازجة، أو معلبة، أو مجمدة، أو مجففة، وقد تكون أيضًا كاملة أو مقطعة، أو مهروسة.^[٥]

الأكلات التي يجب تجنبها في فترة النفاس

يُنصح بتجنب تناول بعض الأطعمة أو المشروبات خلال فترة النفاس، والتي من الممكن أن تؤثر سلبُا في صحة كلٍّ من الأم والطفل،^[٤] ويُذكر من هذه الأغذية ما يأتي:

• الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين: فهذا قد يُسبب انتقال الكافيين من الأم إلى الرضيع، ولكن عندما تتناول الأم كميات قليلة إلى متوسطة أي ما يُقارب 300 ميليغرام أو أقل يوميًا؛ أي حوالي 2 - 3 أكواب من القهوة، فإنه لا يؤثر سلبًا في الرضيع؛ بسبب انتقال كميات قليلة من الكافيين إليه، كما لوحظ من خلال تجارب الأمهات أن تناول كميات كبيرة جدًا من الكافيين أي ما يُقارب 10 أكواب من القهوة أو أكثر يوميًا، قد يُسبب بعض الآثار السلبية على الرضيع، كالتهيّج، والاضطراب، والعصبية، وأنماط النوم السيئة.^[٦]
• بعض أنواع الأسماك: فبعض الأسماك قد تحتوي على كميات عالية من الزئبق وقد يُؤثّر الزئبق سلبًا في الرضيع، إذ قد يُسبب بعد الأضرار في دماغ الطفل، فإذا كانت الأم من محبي تناول التونة، يُنصح بتناول كميات لا تزيد عن 170 غرامًا من التونة المعلبة أسبوعيًا،^[٤] كما يُفضل دائمًا توخي الحيطة والحذر عن تناول المأكولات البحرية بأنواعها، كما يجب الانتباه إلى الكميات الموصى بتناولها.^[٦]

ما الوزن الذي يجب فقدانه أو اكتسابه بعد الولادة؟

يختلف معدل فقدان الوزن بعد الولادة بين النساء، لذا من الأفضل اعتناء الأم بنفسها، وعدم التركيز على فقدان الوزن، إذ إنه سيأتي مع مرور الوقت تدريجيًا وطبيعيًا، وعمومًا تفقد المرأة من وزنها بعد الولادة ما يُقارب 6.8 كيلوغرامًا تلقائيًا، وهو وزن الجنين والمشيمة، ومع الرضاعة الطبيعية فإن الأم ستحرق ما يُقارب 500 - 700 سعرة حرارية إضافية في اليوم، لذا يجب تناول كميات كافية من المغذيات بما يتناسب مع حاجة الأم والرضيع، ومن الجدير بالذكر أنه يجب عدم فقدان أكثر من 0.45 - 0.9 كيلوغرامًا خلال الأسبوع الواحد.^[٧]

(اقرأي أيضاً: كيف تهتمين بنفسك وقت النفاس)