يساعد تناول الطعام الصحي المتنوع أثناء الحمل على تطور ونمو جنينكِ، إضافةً إلى تحقيق التوازن الصحيح من العناصر الغذائية لكِ ولجنينكِ، وعندما تكونين حاملاً قد ترغبين بالتحقق ممّا إذا كانت إحدى المواد الغذائية مفيدة لكِ ولطفلك وحجم الفائدة المُترتبة على تناوله، وستتمّ في هذا المقال مناقشة إمكانية أكل التين أثناء الحمل، وما هي فوائده وآثاره الجانبية.[١][٢]



هل من الآمن أكل التين للحامل؟

نعم، يُعتبر التين الطازج أو المجفف من الفواكه الصحية الآمنة للحامل، وهو غني بالعديد من العناصر الأساسية المُغذية التي تحتاجينها أنتِ وطفلكِ،[٣] ومع ذلك، يجب تناوله بكمياتٍ معتدلة إذ إنّ الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى حدوث بعض الآثار الجانبية، ويمكنكِ تناول حبة واحدة إلى ثلاث حبات من التين يومياً في أوقاتٍ مختلفة على شكل وجبة خفيفة.[٤]


الفوائد الصحية لأكل التين للحامل

يحتوي التين على العديد من المكونات المغذية التي يمكن أن تمنحكِ الصحة الجيدة أثناء الحمل وكذلك التغذية السليمة لطفلكِ، وفيما يأتي بيان لأبرز فوائد لأكل التين للحامل:[٤][٥]

  • يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية: والتي تُساهم في تحسين الهضم والوقاية والتخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي؛ تحديدًا الإمساك الذي يُعد شكوى شائعة أثناء الحمل، ويساعد أيضاً في الوقاية من أمراض القلب والسكري، وينظم زيادة الوزن.
  • يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على تنظيم مستويات ضغط الدم: إذ يُساهمان في التقليل من خطر ارتفاع ضغط الدم وحدوث مرحلة ما قبل تسمم الحمل، ويساعد الكالسيوم أيضاً على نمو عظام وأسنان قوية، وأعصاب وعضلات صحية لطفلكِ.
  • يحتوي على فيتامين ب6 الذي يعمل على التخفيف من غثيان الصباح: وبخاصة الأشهر الثلاثة الأولى.
  • يحتوي على الحديد ويعتبر مصدراً جيداً له: فمن الممكن أن يسبب نقص الحديد فقر الدم وخاصة أثناء الحمل، وذلك بسبب زيادة حجم الدم وحاجة الطفل إلى الحديد لإنتاج خلايا الدم الحمراء.
  • يحتوي على فيتامين ك المهم في تخثر الدم: وتكوين العظام بشكل صحيح.
  • يحتوي على الأوميغا 3 وحمض الفوليك: وهما عنصران أساسيان لنمو دماغ الجنين.
  • يحتوي على مادة السورالين: وهي مادة كيميائية تساعد على التخفيف من مشاكل تصبغات الجلد والكلف.[٢]
  • السيطرة على الرغبة الشديدة تجاه تناول طعام معين: إذ إنّ الرغبة الشديدة تجاه تناول أطعمة مُعينة قد تؤدي إلى حدوث بعض المشاكل؛ مثل سكري الحمل أو السمنة.[٢][٤]


ما الفرق بين تناول التين الطازج والتين المُجفف أثناء الحمل؟

في الحقيقة يُعتبر كل من التين الطازج والمجفف مُفيدًا أثناء الحمل، وحول الفرق بينهما فإنّ التين المجفف يحتوي على سعرات حرارية، وسكريات، وألياف غذائية، وفيتامينات، ومعادن أكثر مُقارنةً بالتين الطازج، بينما يحتوي التين الطازج على المزيد من فيتامين أ، والبيتا كاروتين، وفيتامين سي، وبشكلٍ عامّ يعتمد اختيار التين المجفف أو الطازج على ذوقك الشخصي، وظروفكِ، وما تفضلين منها.[٦]


الآثار الجانبية المحتملة لأكل التين للحامل

قد يؤدي الإفراط في تناول التين أثناء الحمل إلى بعض الآثار الجانبية والتي تستلزم التوقف عن تناوله في حال حدوث أيّ منه، ونذكر منها ما يأتي:[٢]

  • انخفاض ضغط الدم.
  • الإسهال، نظرًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف إذا تم تناوله بكمياتٍ كبيرة وبخاصّة التين المجفف.[٦]
  • الحساسية، فإذا كان لديكِ بالفعل حساسية تجاه حبوب اللقاح أو ثمار التوت؛ فمن الممكن أن يكون لديهم حساسية من التين أيضاً.[٢]


المراجع

  1. ↑ "Have a healthy diet in pregnancy", nhs, Retrieved 8/1/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج "Figs (Anjeer) During Pregnancy: Benefits And Side Effects", .momjunction, Retrieved 8/1/2021. Edited.
  3. ↑ "5 Foods All Pregnant Women Need", parents, Retrieved 8/1/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت "Consuming Figs (Anjeer) During Pregnancy", parenting, Retrieved 8/1/2021. Edited.
  5. ↑ "What are the benefits of eating dried fruits and nuts during pregnancy?", www.babycenter.in, Retrieved 8/1/2021. Edited.
  6. ^ أ ب "Can figs be beneficial to our health?", medicalnewstoday, Retrieved 8/1/2021. Edited.