اللبن واحد من أكثر الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك التي يمكنك إضافتها بأمان إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل، وقد يكون تناول اللبن المبستر أثناء الحمل كافيًا للحصول على وجبة خفيفة وصحية ومشبعة، إذ توفر منتجات الألبان الكمية اليومية الموصى بها من العناصر الغذائية مما يضمن لك صحة جيدة ونمو صحي لطفلك.[١]
فوائد اللبن للحامل
منتجات الألبان وخاصةً الزبادي هي خيار رائع للمرأة الحامِل، فهي تُتيح للمرأة الحامل احتياجاتها من البروتين والكالسيوم،[٢] ومن أبرز فوائد اللبن للحامل:
1. يخفف الإمساك
تحتوي الأمعاء على مئات الأنواع المختلفة من بكتيريا البروبيوتيك الضرورية للحفاظ على وظيفة الجهاز الهضمي بشكل سليم، إذ تنخفض قدرة الحامل على الهضم مما يزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك، لذلك يعد اللبن الغني بالبروبيوتيك مفيدًا لصحة الجهاز الهضمي خلال الحمل.[٣]
2. يحد من ارتفاع ضغط الدم
يعد ارتفاع ضغط الدم من المخاطر الشائعة أثناء الحمل، وقد يكون له تأثير سلبي على كل من الأم والجنين، فمن الممكن أن يساعد اللبن في تهدئة الجسم، ويعد من المشروبات التي تخفض ضغط الحامل، وتقليل مستويات الكوليسترول كما أنه يعد مفيدًا للقلب.[٣]
3. يعزز صحة العضلات
اللّبن غنيّ بالبروتين المهم لنمو العضلات والحفاظ عليها، كما يصنف الكالسيوم الموجود فيه من المغذيات الضرورية للحفاظ على صحة العضلات.[٣]
4. يخفف التوتر والقلق
تعاني النساء الحوامل من الإجهاد والقلق أثناء الحمل، ويعد هذا أمرًا شائعًا أثناء الحمل، قد يساعد اللبن على التخفيف من التوتر والقلق فهو من الأطعمة الصحية والمهدئة وهو بديل رائع للحلويات مثل الكيك والآيس كريم.[٣]
5. يعزز عمل جهاز المناعة
يحتوي اللبن على البكتيريا الجيدة التي تقاوم التهابات المعدة، وتقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض.[٤]
6. يبرّد الجسم
قد تشتهي النساء أثناء الحمل تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، لذلك يفضل أن يتواجد اللبن دائمًا في المنزل لشربه أو تناوُله بعد الانتهاء من تناول هذه الأطعمة للتقليل من أي آثار سلبية محتملة، والتي قد تتمثل عادةً في الإصابة بالحموضة.[٤]
7. يحارب التصبغ وجفاف الجلد
يحتوي اللبن على فيتامين هـ الضروري لصحة بشرتك أثناء الحمل ومنع تصبغ وجفاف الجلد، إذ يرجع السبب الأساسي في جفاف وتصبغ الجلد للنساء الحوامل إلى التغيرات الهرمونية في الحمل.[٤]
8. يحافظ على وزن الجسم السليم
تعد زيادة الوزن علامة صحية للحمل بين النساء الحوامل، إلا أن الزيادة المفرطة في الوزن قد تعرضك أنتِ وطفلك الذي لم يولد بعد لخطر المشكلات الصحية، يساعدك تناول اللبن على السيطرة على وزن جسمك خِلال الحمل.[٤]
محاذير تناول اللبن خلال الحمل
يشكل اللبن إضافة صحية في نظامك الغذائي خلال الحمل، لكن يوجد بعض الاعتبارات التي يجب الحذر منها أثناء تناوله:[١]
- اختاري اللبن الخالي من الدسم، فهو يوفر لك جرعتك المعتادة من المعادن والفيتامينات دون زيادة الوزن.
- تجنبي اللبن الذي يحتوي على الكثير من السكر المضاف للحد من زيادة الوزن أثناء الحمل.
المراجع
- ^ أ ب "Is It Safe To Eat Yogurt During Pregnancy?", momjunction.
- ↑ "13 Foods to Eat When You’re Pregnant", healthline, Retrieved 19/5/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Consuming Yoghurt During Pregnancy- Is It Safe?", parenting.firstcry.
- ^ أ ب ت ث "9 Benefits Of Yogurt During Pregnancy", hipregnancy.
