الزبيب بكافة أنواعه والتي منها الزبيب الأسود يُعدّ من الأطعمة اللذيذة التي تُقدم العديد من الفوائد الصحية للجسم، والتي يُمكن تقديمها للحوامل كوجبة خفيفة بين الوجبات مع اللبن أو الحبوب بين كل فترة وأخرى.[١]
فوائد الزبيب الأسود للحامل
بدايةً يجب ذكر أن فوائد الزبيب الأسود للحامل هي ذاتها التي تُقدمها أنواع الزبيب الأخرى فلا فرق بينهم يُذكر، وإليكِ فيما يأتي أبرز هذه الفوائد:
1. المساهمة في الحد من فقر الدم
فقر الدم الناتج من نقص الحديد مرض شائع بين الحوامل، وللحد من الإصابة بهذا النوع من فقر الدم يمكن تناول الزبيب فهو غني بالحديد وفيتامين ج الذي يزيد من امتصاص عنصر الحديد.[٢]
2. تحسين صحة أسنان الحامل
تتعرض الحامل للعديد من مشكلات الأسنان في الحمل بسبب نقص عنصر الكالسيوم في الأسنان فالجنين يأخذ حاجته ولا يُبالي بجسم أمه، ولهذا على الحامل تعويض هذا النقص من خلال الاعتماد على المصادر الغنية بالكالسيوم والتي أحدها الزبيب.[٣]
3. علاج الإمساك
الحامل تُصاب بالإمساك كثيرًا وغالبًا يكون السبب هو تغير هرمونات الجسم وتناول مكملات غذائية تُسبب هذا الإمساك، ولعلاجه يُنصح بتناول الزبيب فهو غني بالألياف الغذائية التي تعمل على تسهيل حركة البراز وإخراجه بسهولة.[٢]
4. تعزيز نمو عظام الجنين
من فوائد الزبيب الأسود للحامل أنه يُعزز صحة عظام الجنين، ويجعل كثافة عظامه بالمستويات الطبيعية، فالزبيب غني بعنصر الكالسيوم المهم في هذا الشأن.[٣]
5. توفير الطاقة للحامل
الحامل بأمس الحاجة للطاقة في حملها فهي دائمة التعب والثقل، وقد يكون لتناول الزبيب دور في زيادة طاقة الحامل كونه غنياً بالغلوكوز الطبيعي.[٣]
6. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان
هذه الفائدة العامة وللجميع والحامل يُمكن أن تحصل عليها كغيرها، فالزبيب غني بمضادات الأكسدة القادرة على تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.[٢]
7. المساهمة في تعزيز ونمو نظر الجنين
احتواء الزبيب على فيتامين أ يُساهم في تعزيز ونمو نظر الجنين بشكلٍ أفضل.[٢]
هل من الآمن تناول الزبيب الأسود أثناء الحمل؟
تناول حفنة صغيرة من الزبيب الأسود من قبل الحامل آمن كلياً، بل إنه مفيد ويُقدم الفوائد سابقة الذكر، لكن يجب الانتباه إلى تناول الزبيب باعتدال وعدم تناول كميات كبيرة منه، وذلك لتجنب الأضرار الآتية للحامل:
- زيادة مستوى السكر في الدم: هذا يزيد من خطر الإصابة بمرض سكري الحمل، كما يزيد خطورة إنجاب طفل سمين.[٢]
- اضطرابات في الجهاز الهضمي: إذ قد يؤدي إلى آلام في البطن، والانتفاخ، والغازات، والإسهال.[٤]
- زيادة وزن الحامل: احتواء الزبيب على نسب عالية من السعرات الحرارية يزيد من الوزن في حال تناول كميات كبيرة منه وبشكلٍ منتظم.[٤]
توصى الحوامل المصابات بسكري الحمل، أو بمرض السكري قبل الحمل عدم تناول الزبيب إلا بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
المراجع
- ↑ "What to know about raisins", medicalnewstoday. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "6 Health Benefits Of Raisins During Pregnancy", momjunction. Edited.
- ^ أ ب ت "Eating Raisins During Pregnancy – Is it Safe?", parenting.firstcry. Edited.
- ^ أ ب "What to know about raisins", medicalnewstoday. Edited.
