تساعد التمارين المختلفة على تحسين صحة الطفل العامة، وتقوية جهازه العصبي، كما تعتبر هذه التمارين ممتعة للأطفال ومصدر تسلية لهم، فما هي أفضل التمارين لتقوية الأعصاب عند الأطفال؟[١]
ما أفضل التمارين التي يمكن للأطفال القيام بها لتقوية الأعصاب؟
يمكن للأطفال ممارسة مجموعة من الأنشطة الرياضية التي تحافظ على صحة الجسم بشكل عامّ، ويستفيد منها الجهاز العصبيّ والخلايا العصبيّة لتبقى نشطة وصحيّة كذلك، ومن هذه التمارين ما يمكن من خلالها تهدئة الأعصاب لإعطائها فرصة للاسترخاء والاستشفاء، لتعود لأداء وظيفتها بشكل أقوى وأفضل، ومن هذه التمارين نذكر الآتي:[٢]
تمارين العضلات والحركة
حيث يمكن للطفل ممارسة مجموعة من التمارين لتحقيق استرخاء الجسد وتهدئة الجهاز العصبي وإراحته، ومن هذه التمارين يمكن ممارسة تمرين الضغط على العضلات أو عصرها، ويمكن ممارسة هذا التمرين باتباع النقاط الآتية:[٢]
- أجلس طفلك على الأرض وأرشده لاختيار عضلة محددة ابتداءً من محيط أصابع القدمين للضغط برفق على العضلة وعصرها.
- أتم العدّ لخمس ثوان، ثم اترك العضلة.
- ركز على فهم كيفية شعور الطفل لمعرفة فعالية التمرين.
- أعد التمرين، ولكن ابدأ بالصعود إلى عضلات الجسم العليا بالتدريج من عند القدمين، واختر عضلة واحدة في كل مرة.
تمارين التنفس العميق
حيث إن لتمارين التنفس فوائد عديدة في تخفيف التوتر، وإزالة القلق، ويمكن ممارسة هذه التمارين بوضعيات مختلفة كوضعية الوقوف، أو الجلوس على الكرسيّ، أو من وضع الاستلقاء على الأرض مع فرد الذراعين، وذلك بأخذ أنفاس عميقة مع إطلاق الزفير من الفم ودفعه بأقصى قوة ممكنة.[٣]
تمارين الحواسّ الخمسة
وتسمح مثل هذه التمارين للطفل بتوسيع مداركه، واستيعاب محيطه بشكل أكبر، مع تنشيط الجسد بشكل عامّ، ويمكن القيام بهذه التمارين بطلب الأمور الآتية من الطفل:[٢]
- إحضار 5 أشياء يمكن للطفل رؤيتها في وقت التمرين.
- إحضار 4 أشياء يمكن للطفل تحسسها أو لمسها.
- التحدث عن 3 أشياء يمكنهم سماعها بأذنيهم.
- التحدث عن شيئين يمكنهم شمّ رائحتها.
- التحدث عن شيء واحد يمكنهم تذوقه.
كيف يمكن الحفاظ على صحة الجهاز العصبي لدى الأطفال؟
يمكن للأبوين المحافظة على صحة الدماغ والأعصاب لدى الأطفال عن طريق اتباع مجموعة من النصائح والأمور التي يفضّل تحويلها إلى عادات يوميّة، ومن هذه الأمور يمكن اتباع ما يأتي:[٤]
- اتباع الطفل حمية غذائية صحية ومتوازنة تحتوي على الخليط المناسب من مصادر الفيتامينات والمعادن المهمة لصحّة الجهاز العصبيّ.
- ممارسة الطفل للألعاب الصحيّة وممارسة الألعاب الرياضية في الهواء الطلق.
- احرص على حماية رأس طفلك عند ركوبه للدراجة الهوائية أو ممارسة أيّ من الأنشطة التي تتطلّب حماية منطقة الرأس.
- احرص على ممارسة طفلك للأنشطة الذهنية التي تقوي أعصاب الدماغ، كألعاب (Puzzle)، والقراءة، والرسم وغيرها.
ملخص المقال
هناك مجموعة من التمارين الذهنية والجسدية والتي يمكن للأطفال ممارستها لتقوية وظائف الدماغ والأعصاب وتنشيط أعصاب الجسد للطفل بشكل عامّ، ومن هذه الأنشطة يمكن القيام بتمارين التنفس، وتمارين الحواسّ الخمسة، إضافًة إلى التمارين الحركية والعضليّة. ويمكن كذلك اتباع عدد من النصائح للحفاظ على صحة الدماغ والأعصاب للأطفال كما ذكرنا في هذا المقال.
المراجع
- ↑ "Practical Ways To Help Children Regulate Their Nervous System", goskippingstones, Retrieved 8/6/2022. Edited.
- ^ أ ب ت Ana Maria (30/4/2020), "12 calming exercises for kids", connicticutchildrens, Retrieved 18/2/2022. Edited.
- ↑ "breathing exercises for stress", nhs, 18/9/2018, Retrieved 18/2/2022. Edited.
- ↑ Larissa Hirsch (1/5/2019), "your brain % nervous system ", kidshealth, Retrieved 18/2/2022. Edited.
