يمر الأطفال بالعديد من المواقف واللحظات المقلقة بالنسبة لهم، ويمكن أن تسبب هذه المشاكل اضطرابات في التنفس، وتسارع في نبضات القلب وغيرها من الاختلالات في الجسم، وهنا تكمن أهمية تمارين التنفس التي تساعد الطفل على استعادة توازنه والتركيز على تنفسه، وتمنحه القليل من الهدوء.[١]


تمارين التنفس للأطفال

يوجد العديد من تمارين التنفس للأطفال وفيما يلي التمارين الأكثر شيوعًا منها:


تمرين تنفس الزهرة

يكون هذا التمرين بأن يتخيل الطفل نفسه وكأنه يستنشق رائحة زهرة؛ حيث يقوم بسحب الهواء من أنفه بهدوء، ثم يخرج النفس من فمه.[٢]


تمرين تنفس الأرنب

ويتم هذا التمرين بالطريقة الآتية:[٢]

  1. الطفل ثلاث شهقات سريعة من الأنف وكأنه أرنب يشم شيء ما.
  2. يخرج الطفل زفير طويل من خلال الأنف.
  3. عندما يبدأ الطفل بالتعود على التمرين يطلب منه أن يقوم بالزفير بطريقة أبطأ.


تمرين تنفس المربع

يتم من خلال هذا التمرين إتمام نفس عميق للطفل؛ حيث يتم إحضار شكل مربع للطفل ثم يقوم الطفل بما يأتي:[٣]

  1. يبدأ الطفل من أسفل يمين المربع.
  2. يأخذ الطفل شهيقًا ثم يعد لأربعة وهو يتتبع الضلع الأول من المربع.
  3. يحبس الطفل أنفاسه ثم يعد لأربعة وهو يتتبع الضلع الثاني من المربع.
  4. يقوم الطفل بإخراج الزفير وهو يعد لأربعة وهو يتتبع الضلع الثالث من المربع.
  5. يحبس الطفل أنفاسه ثم يعد لأربعة وهو يتتبع الضلع الرابع من المربع.


تمرين تنفس النجمة

يتم من خلال هذا التمرين أخذ 5 أنفاس عميقة؛ حيث يتم إحضار شكل نجمة ثم يقوم الطفل بما يأتي:[٣]

  1. يبدأ الطفل بالتنفس من أي جانب من النجمة.
  2. يقوم الطفل بأخذ النفس حينما يضع إصبعه عند رأس ضلع النجمة.
  3. يبدأ الطفل بتتبع إصبعه وأخذ زفير عند نهاية ضلع النجمة.
  4. يستمر بعمل ذلك حتى يرجع إلى نقطة البداية ويتتبع النجمة كاملة.


تمرين التنين

يتم هذا التمرين بالطريقة الآتية:[٤]

  1. يجلس الطفل بشكل مريح على الأرض أو الكرسي.
  2. يأخذ الطفل نفسًا عميقًا من خلال أنفه.
  3. يفتح الطفل عينيه وفمه على نطاق واسع ويخرج لسانه ويقوم بالزفير.


نصائح لتدريب الطفل على تمارين التنفس

ليستمر الطفل في ممارسة تمارين التنفس هذه بعض النصائح:[٢]

  • حاول تهيئة الطفل وتعليمه تمارين التنفس قبل وقت ممارستها وذلك عندما يكون الطفل هادئًا وسعيدًا.
  • أضف تمرين التنفس المفضل لدى الطفل كلعبة في وقت اللعب للطفل.
  • اشرح للطفل أهمية هذه التمارين وأنها تهدئ من قلقه وحفزه على ممارستها باستمرار وخصوصاً في أوقات التوتر والقلق.


ملخص المقال

هناك الكثير من تمارين التنفس التي تستخدم للأطفال وهي تمارين شائعة جدًا لتخفيف القلق التوتر لدى الأطفال وتهدئتهم كتمرين استنشاق الزهرة وتمرين المربع وتمرين النجمة وتمرين التنين وتمرين تنفس الأرنب وغيرها من التمارين الرائعة والممتعة التي من الممكن أن تفيد صحة الطفل.


المراجع

  1. ↑ "deep breathing exercise", copingskillsforkids, Retrieved 12/6/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت team (5/6/2021), "Take a Breath: 5 Deep Breathing Exercises that Help Kids Get Calm", kindercare, Retrieved 5/2/2022. Edited.
  3. ^ أ ب team (2/2/2020), "deep breathing exercise for kids", copingskillsforkids, Retrieved 5/2/2022. Edited.
  4. ↑ Bridget Saracino (019/4/202), "7 Fun Breathing Exercises for Kids That Actually WORK! ", yoremikids, Retrieved 5/2/2022. Edited.