أصبحت أهمية الحياة الصحيّة معروفة وواضحة لكثير من الناس، ولا شكّ أنَّ أهميتها تزداد خلال الحمل، فالحامل تكون في أمسّ الحاجة لتناول العناصر الغذائية المتنوعة والمفيدة لها وللجنين، ولعلَّ الفاكهة من أهم الأطعمة الغنية بالفيتامينات والفوائد التي لا يمكننا التغافل عنها،[١] فما هي الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثاني؟
الفواكه المفيدة للحامل في الشهر الثاني
من الضروري جدًا أن تلتزم المرأة الحامل بنظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية، وأهم تلك العناصر هي الحديد، والبروتين، والكالسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين د، وأوميغا 3، كما تعتبر الفاكهة من الأغذية المفيدة التي توفر العديد من العناصر الغذائية السابقة، وأهمها:[٢][١]
- المشمش: وذلك لاحتوائه على فيتامينات (أ)، و(ج)، و(هـ)، والحديد، والكالسيوم، والبوتاسيوم، والفوسفور، وغيرها، مما يجعله مفيدًا لنمو الطفل، وصحة عظامه وأسنانه، وكذلك يحمي الأم من فقر الدم بفضل غناه بالحديد.
- البرتقال: ويعد البرتقال فاكهة مفيدة للحامل؛ لغناه بحمض الفوليك، وفيتامين ج، والمياه، مما يجعله مثاليًا للحفاظ على الجسم من الجفاف، وحماية الطفل من أمراض النخاع الشوكي والأعصاب.
- المانجو: ويعتبر غنيًا بفيتامينات (أ) و (ج)، مما يعزز مناعة الطفل.
- الإجاص: والذي يحتوي على البوتاسيوم، وحمض الفوليك، كما أنَّه غني بالألياف، مما يجعله طريقة مفيدةً في الوقاية من الإمساك، والحفاظ على صحة القلب للأم والطفل.
- الرمان: ويحتوي على فيتامين ك، والكالسيوم، وحمض الفوليك، والحديد، والبروتين، والألياف، وهذا ما يجعله مفيدًا للعظام، كما يقي من فقر الدم ونقص الحديد.
- الأفوكادو: وهو غذاء غني بعدة عناصر، أهمها فيتامينات (ج)، و(هـ)، و(ك)، والبوتاسيوم، وغيرهم، إضافةً إلى الدهون النافعة، مما يجعله مفيدًا لصحة الأعصاب.
- الجوافة: وهي غنية جدًا بفيتامينات (ج)، وحمض الفوليك، وغيرهم، مما يجعلها مفيدة لعملية الهضم، والوقاية من الإمساك.
- الموز: لاحتوائه على كميات جيدة من فيتامين (ج)، والبوتاسيوم، وفيتامين (ب6)، والألياف، وهو مفيد جدًا لتخفيف الإمساك، وكما يعتبر من الأطعمة التي تخفف الغثيان في شهور الحمل الأولى.
- العنب: وهي فاكهة غنية بفيتامين (ج)، وفيتامين (ك)، وحمض الفوليك، والألياف، مما يجعله ضروريًا لتعزيز المناعة والوقاية من الالتهابات.
- التوت: وهي غنية بفيتامين (ج)، ومضادات الأكسدة، والألياف، وتساعد في تحسين امتصاص الحديد، وتعزيز المناعة.
- التفاح: تُعزى فوائد التفاح لاحتوائه على فيتامين (أ)، و(ج)، والبوتاسيوم، والألياف، ويساعد التفاح في حماية الطفل من الإصابة بالربو.
- الفاكهة المجففة: فهي مصدر ممتاز للألياف، والفيتامينات، والمعادن، ولكن يجب تناولها باعتدال، لأنَّها تحتوي على كميات أكبر من السكر، كما أنها لا تساعد في الحماية من الإمساك نظرًا لفقدانها الماء بعد تجفيفها.
على الرغم من الفوائد العديدة للفاكهة، إلا أنَّه لا يجب تناولها إلا بكميات محددة، حيث ينصح الأطباء عادةً بتناول حصتين إلى أربع حصص من الفاكهة، بحيث تُقدر الحصة الواحدة بحبة متوسطة من الفاكهة الكاملة (أي بحجم كرة التنس)، أو كوب واحد من الفاكهة المقطعة.
نصائح عامة لتناول الفواكه
يعتبر تناول الفواكه أساسيًا وضروريًا، ولتحقيق أفضل استفادة وتجنب أي أضرار يمكن أن تحدث، عليكِ اتباع عدد من الخطوات للتخلص من البكتيريا التي قد تكون عالقة على الفاكهة، وهي كما يلي:[٣]
- غسل الفاكهة جيدًا، حتى لو بدت نظيفة.
- إزالة أي أجزاء تالفة.
- تناول الفواكه الطازجة والمقطعة حديثًا بأدوات نظيفة، بدلًا من المقطعة بالخارج أو من عربات الطريق المارة.
- حفظ الفواكه في الثلاجة بعيدًا عن اللحوم النيئة.
أغذية يجب تجنبها خلال الحمل
هناك بعض الأغذية التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل، وأهمها:[٤]
- الفواكه والخضار غير المغسولة جيدًا.
- البابايا غير الناضجة.
- البيض والسمك النيئ.
- بعض أنواع الصوصات، مثل صوص سلطة السيزر؛ لأنه قد يحتوي على البيض النيء أحياناً.
- اللحوم النيئة، أو المعلبة، أو المعالجة مثل السنيورة.
المراجع
- ^ أ ب Bethany Cadman (6/1/2020), "Which fruits should you eat during pregnancy?", medicalnewstoday. Edited.
- ↑ "Eating Right When Pregnant", Grow by WebMD. Edited.
- ↑ Annette McDermott (5/10/2020), "7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy", healthline. Edited.
- ↑ "Foods to Avoid in Pregnancy", Grow by WebMD. Edited.
