تنقُل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى أنسجة المرأة الحامل، كما تتولى مهمة نقل الأكسجين إلى الجنين، ولكن في الواقع تتعرض الكثير من النساء لفقر الدم خلال فترة الحمل، وفي هذا المقال سنتناول أهم الأطعمة التي تُساعد في علاج مشكلة فقر الدم لدى الحامل، وأهم النصائح الواجب أخذها بعين الاعتبار لرفع مستويات الدم.[١]
أطعمة لفقر الدم عند الحامل
ينتج الجسم خلال الحمل كميات أكبر من خلايا الدم الحمراء وذلك لتلبية احتياجات الأم والجنين، كما يُعتبر الحديد النواة لخلية الدم الحمراء، ويجدر الذّكر أن الحديد من المعادن التي لا ينتجها الجسم من تلقاء نفسه بل يمتصّه من الأطعمة التي يحصل عليها،[٢] وفي حال عدم وجود مخزون كافي من الحديد خلال فترة الحمل، فإن هذا قد يعرض الحامل للإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد (بالإنجليزية: Iron deficiency anemia)، ويمكن الحصول على الحديد من مصادر متعددة، يمكن ذكرها على النحو التالي:[٣]
- اللحوم: ومن الأمثلة عليها:[٤]
- لحم البقر.
- لحم الضأن.
- لحم الغزال.
- الكبدة.
- الدجاج.[٢]
- المأكولات البحرية: ومن الأمثلة عليها:[٤]
- المحار.
- الجمبري.
- السردين.
- سمك السالمون.
- سمكة الهلبوت.
- التونة.
- الخضروات: ومن الأمثلة عليها:[٤]
- البازيلاء.
- الجرجير.
- السبانخ.
- الفلفل الأحمر والأصفر.
- البروكلي.
- المكسرات والبذور: ومن الأمثلة عليها:[٤]
- بذور اليقطين.
- بذور زهرة عباد الشمس.
- الكاجو.
- الفستق.
- الصنوبر.
- منتجات الألبان: ومن الأمثلة عليها:[٤]
- الحليب.
- لبن الزبادي.
- الجبنة.
- الحبوب والبقوليات: ومن الأمثلة عليها:[٤]
- الفاصولياء بأنواعها المختلفة.
- الحمص.
- فول الصويا.
- الحبوب المدعمّة.[٢]
كيف يمكن زيادة امتصاص الحديد؟
يمكن زيادة امتصاص الجسم للحديد من خلال اتباع ما يأتي:[٢]
- تناول الأغذية التي تحتوي على الحديد من مصادره الحيوانية، حيث تحتوي هذه الأغذية على حديد الهيم (بالإنجليزية: Heme iron)، والذي يمتصه الجسم بشكلٍ أسهل من الحديد الموجود في الخضروات.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل كالحمضيات والخضروات الطازجة النيئة.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وتلك التي تحتوي على الكافيين مع الأطعمة الغنية بالحديد.[٤]
نصائح للمساعدة على علاج فقر الدم عند الحامل
ويُنصح باتباع ما يلي لتجنب حصول مشكلة فقر الدم خلال فترة الحمل:[٥]
- دمج الأطعمة الغنية بالحديد مع وجبات الطعام اليومية بشكلٍ مستمر ومتكرر، إذ يعد ذلك من أسهل الطرق لرفع مستويات الحديد.[٥]
- تناول وجبات خفيفة غنية بالحديد كالعدس والفول.[٥]
- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل الخضروات ذات الأوراق الخضراء، والفاصوليا المجففة، وعصير البرتقال، والقمح.[٢]
- تناول فيتامينات ما قبل الولادة والتي يوصي بها الأطباء خلال فترة الحمل، إذ تحتوي على عنصر الحديد الذي يقي من فقر الدم، ويعالجه في حال تعرضت السيدة الحامل لمشكلة فقر الدم، وقد يصف الطبيب أحيانًا الحديد كمكمل غذائي منفصل بجرعة مقدارها 27 ملليجرام من الحديد يوميًا.[٣]
- إجراء بعض الاختبارات لتحديد الأسباب المحتملة في حال عدم استجابة الحامل للفيتامينات ولا للأطعمة الغنية بالحديد وبقاء مستويات الدم دون المستوى اللازم والكافي.[٣]
المراجع
- ↑ "Anemia in Pregnancy", WebMD, Retrieved 12/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Anemia and Pregnancy", ucsf health, Retrieved 12/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Iron deficiency anemia during pregnancy: Prevention tips", mayo clinic, Retrieved 12/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ "Foods and meal plans for iron deficiency", medicalnewstoday, Retrieved 10/3/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Iron-Rich Foods to Eat During Pregnancy", very well family, Retrieved 12/2/2021. Edited.
