تزداد آلام المفاصل أثناء فترة الحمل، فقد تلاحظين بعض التغيرات في جسمكِ كزيادة الوزن الذي قد يزيد الضغط على ركبتيك مما يفاقم آلام الركبة لديكِ، على الرغم من أن هذه الأعراض تعد طبيعية جدًا، إلا أنه يمكنك التقليل من حدتها في المنزل.[١]



نصائح لتخفيف ألم المفاصل للحامل

يعد اتباع العلاجات المنزلية البسيطة من أفضل الطرق في علاج ألم المفاصل أثناء الحمل، وفيما يأتي بعض النصائح العلاجية التي يمكنك تجربتها:


جرّبي الكمّادات البارِدة أو الدافئة

يمكنك تجربة الكمادات الباردة أو الساخنة في المنزل من خلال وضع قِربة ماء دافئة أو الكمادات الدافئة على مفاصلك، أو عن طريق وضع كيس ثلج على مفاصلك، تأكدي من عدم وضع الثلج مباشرة يمكنك وضعه داخل منشفة ثم تطبيقه على المفاصل.[١]



يُمكن للاستحمام بالماء الدّافئ أن يُريح ألم المفاصل والعضلات كذلك.




تناولي الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية

تمثل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل البيض علاجًا فعالًا لآلام المفاصل، لذا تأكدي من تضمينها في نظامك الغذائي اليومي.[١]


ارفعي قدميكِ على وِسادة

يخفف رفع القدمين باستخدام الوسائد أثناء الحمل من آلام المفاصل ويحسن من تدفق الدم إليها.[١]


احصلي على قِسطٍ وفيرٍ من الرّاحة

يساعد أخذ وقتًا كافيًا من الراحة والنوم، وممارسة تمارين الاسترخاء على التخفيف من آلام الركبة والكاحل والمفاصل خلال الحمل.[٢]


ارتدي الأحذية المريحة

يفضل استبدال الكعب العالي بالأحذية المُريحة؛ للتخفيف من الضغط على الكاحل والقدمين والمفاصل، ويمكنك استخدام الأحذية المخصصة للحوامل الطبية.[٢]


مارسي التمارين الرياضية منخفضة الشّدة

تعد التمارين الرياضية منخفضة الشّدة مثل السباحة والمشي، من التمارين اللطيفة على المفاصل إذ تحسن من القدرة على الحركة وقد تساعد في الحفاظ على مرونة المفاصل.[٢]


تناولي مسكنات الألم الآمنة خلال الحمل

يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أثناء الحمل مثل البنادول، فهي تخفف من آلام الركبتين والمفاصل، وتجنبي تناول الأسبرين والآيبوبروفين، فقد يُضرّان بالجنين، لذلك يفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية لا تستلزم وصفة طبية أثناء الحمل.[٣]


نصائح أخرى

فيما يأتي نصائح لتخفيف ألم المفاصل للحامل عليك اتباعها أيضًا:[٢]

  • احرصي على التدليك الذي يخفف من آلام المفاصل وتيبسها، ويحسن من نطاق الحركة والمشي.
  • جربي الوخز بالإبر الذي يقلل من الشعور بآلام المفاصل.
  • استخدمي الجبائر والمشدّات، فهي توفر الراحة في المفاصل تحديدًا في اليدين والركبتين.


متى تُراجعين الطّبيب

على الرغم من أن ألم المفاصل أثناء الحمل يعد أمرًا طبيعيًا إلا أنه يجب عليكِ التوجه لرؤية الطبيب عند مواجهتك أي من الأعراض الآتية:[٤]

  1. تضاعف الألم.
  2. عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية المعتادة.
  3. وجود أعراض أخرى مصاحبة لألم المفاصل.


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث "Joint Pain During Pregnancy", parenting.firstcry.
  2. ^ أ ب ت ث "Treating Joint Pain Naturally During Pregnancy", americanpregnancy.
  3. ↑ "Pregnancy and Knee Pain", everydayhealth.
  4. ↑ "All About Joint Pain During Pregnancy (and Getting Relief)", healthline.