يعدّ هرمون الذكورة (التستوستيرون) مسؤولاً عن التغيرات الجسدية خلال مرحلة البلوغ عند الذّكور؛ مثل نمو القضيب والخصيتين وشعر الوجه والجسم وتطوّر العضلات، كما له وظائف جنسية وإنجابية مثل تكوين الحيوانات المنوية، إضافة إلى أنه يساعد على نمو العظام ويؤثر في المزاج.[١] وهنالك بعض الحالات التي يتطلَّب فيها أخذ مكمِّلات غذائية تدعم هذا الهرمون في الجسم، سنتعرف في هذا المقال إلى فيتامينات لزيادة هرمون الذكورة وإلى الحالات التي تستدعي أخذ تلك الفيتامينات.



فيتامينات لزيادة هرمون الذكورة

إذا أردنا هنا حصر الفيتامينات فقط التي تزيد من هرمونات الذكورة، فإن فيتامين د هو أهمّ الفيتامينات المُرتبطة بهرمون الذّكورة، فزيادة مخزونه داخل الجسم تساعد على زيادة مستوى هرمون الذّكورة، وتحسِّن بعض الحالات الصّحية المرتبطة به مثل جودة الحيوانات المنوية.[٢]


فقد وجدت بعض الدراسات أنَّ بعض الرجال الذي كانوا يعانون من نقصٍ في فيتامين د وتناولوا ما يقارب 3332 وحدة دولية يوميًا ولمدة عام واحد شَهِدوا زيادة كبيرة في مستوى هرمون الذّكورة عندهم.[٣]



مكملات غذائية لزيادة هرمون الذكورة

تتواجد في الصيدليات خيارات كثيرة من المكمّلات الغذائية المختلفة، سنذكر منها ما يفيد في زيادة هرمون الذكورة، وهي:


  • مكملات أشواغاندا: وهي شجيرةٌ دائمة الخضرة لجذور وفاكهة هذا النبات خصائص طبية تعمل على زيادة هرمون الذكورة، وذلك وفقًا لدراسة أظهرت زيادة تقدر ب 14.7% في هرمون الذكورة لدى أشخاص ما بين عمر 40 - 70 سنة يعانون من زيادة الوزن والتعب.[٤]
  • مكملات حمض الأسبارتيك: يلعب هذا الحمض دورًا هامًا في إنتاج هرمون الذكورة وإطلاقه.[٢]
  • مكملات الحلبة: فهي تزيد من هرمون الذكورة ومن الرغبة الجنسية عند الذكور.[٢]
  • مكملات الزنجبيل: الزنجبيل له تأثير إيجابي على مستويات هرمون الذكورة وعلى الوظيفة الجنسية بشكل عام.[٢]
  • مكملات الزنك: وهو معدن يفيد في بعض العمليات الكيميائية في الجسم ومنها زيادة مستوى هرمون الذّكورة.[٢]
  • هرمون (DHEA): هو هرمون تنتجه الغدد الكظرية بشكل أساسي يساعد في إدارة مستويات هرمون الذّكورة والإستروجين.[٢]



طرق طبيعية لزيادة هرمون الذكورة

هنالك بعض الطّرق الطّبيعية التي من شأنها زيادة هرمون الذّكورة في الجسم، وجميعها عادات سليمة وصحية، ومهي مذكورة كما يلي:[٥]

  • أخذ قسطٍ كافٍ من النوم.
  • الالتزام بالتّغذية السّليمة، وإنقاص الوزن الزائد.
  • اتباع عادات حياةٍ صحية؛ والابتعاد عن الممارسات اليومية غير السّليمة، والمتمثِّلة بشرب الكحول، والتدخين، وكثرة التعرّض للضغوط اليومية.
  • ممارسة التمارين الرياضية؛ ومن أهمّها تمرين رفع الأثقال.



ما الحالات التي تستدعي أخذ مكمّلات لزيادة هرمون الذكورة؟

إنّ المكملات التي تزيد هرمون الذّكورة تفيد الأشخاص الذين يعانون من نقصه، وهم الأشخاص الذين تظهر لديهم بعض الأعراض، مثل الآتي:[٤][٦]

  • انخفاض الرغبة والدافع الجنسي.
  • الضعف الجنسي لدى الرجال، مثل: مشاكل القذف، والانتصاب.
  • عدم نمو شعر الوجه بشكل طبيعي.
  • فقدان الكتلة العضلية.
  • الإعياء.


إنّ تناول تلك المكملات في الحالات السابقة يساعد في حل المشكلة، ولكن يجب استشارة الطبيب أولًا، إذ إنّ بعض الدراسات أظهرت أن تناول مكملات هرمون الذّكورة بإفراط أو بدون رقابة طبية قد يؤدي إلى آثارٍ جانبية مُهددة للحياة.[٤]

المراجع

  1. ↑ "Male hormones", healthymale, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح Rudy Mawer (9/11/2020), "The 8 Best Supplements to Boost Testosterone Levels", healthline, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  3. ↑ Jill Seladi-Schulman (13/8/2021), "Herbs, Vitamins, and Supplements for Testosterone", healthline, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت Louise Morales-Brown (15/9/2020), "What are some of the top testosterone supplements and boosters?", medicalnewstoday, Retrieved 10/2/2022. Edited.
  5. ↑ "8 Proven Ways to Increase Testosterone Levels Naturally", www.healthline.com, Retrieved 22/5/2022. Edited.
  6. ↑ "How to increase testosterone", www.singlecare.com, Retrieved 22/5/2022. Edited.