تتعرّض النساء الحوامل إلى تشنّج الرقبة الذي يسبب شدّ لا إرادي لعضلات الرقبة، والشعور بالانزعاج والألم الشديد في أغلب الحالات، يحدث غالباً نتيجة الحركات الفجائية أو النوم بوضعية غير مريحة للرقبة، وقد يستمر لدقائق، أو ساعات، أو عدة أيام، وبالإمكان خلال هذه الفترة عمل الكثير من النصائح للتخفيف منه.[١]
علاج تشنج الرقبة للحامل
تتحسن معظم آلام الرقبة أثناء الحمل باتباع بعض التدابير والعلاجات المنزلية،[٢] ونبين فيما يأتي أبرز هذه التدابير:
الكمادات الباردة أو الساخنة
ضعي الكمادات الباردة لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم على مكان الألم، ويمكنك استخدام الكمادات الدافئة بعد ذلك أو الحصول على حمام دافئ لزيادة التدفّق الدموي إلى الرقبة وبالتالي تخفيف التشنج والألم، وتناوبي على استخدام الكمادات الباردة والدافئة عدة مرات في اليوم.[٢]
تدليك عضلات الرقبة
دلّكي عضلات الرقبة بلطف في مكان الألم، ويمكن الاستعانة بأحد أفراد عائلتك لذلك أو بأخصائي العلاج الفيزيائي للحصول على الفائدة القصوى.[٢]
ممارسة تمارين الإطالة (التمدد)
إذ تساهم هذه التمارين في إرخاء عضلاتك، وتمديدها، وتخفيف التوتر فيها، وذلك عبر تحريك رقبتك يميناً وشمالاً بالتناوب وبالتدريج، كما قد تساعد التمارين الرياضية الخفيفة وتمارين اليوغا بالوضعيات المناسبة على تخفيف الألم أيضًا.[٣]
تغيير وسادة النوم
اختاري وسادة مريحة تدعم راحة الرأس والرقبة؛ وتتوفّر وسائد خاصة للنساء الحوامل والتي من شأنها مساعدتك في الحصول على وضعية نوم جيدة ومريحة.[٣]
تناول مسكنات الألم
تساعد مسكنات الألم على تخفيف آلام تشنج الرقبة،[٢] ويُعدّ الباراسيتامول (البنادول) من الأدوية المسكنة للألم الآمنة أثناء الحمل، ولكن يجدر التنويه إلى ضرورة استشارة طبيبك أو الصيدلاني قبل تناول أي دواء آخر خلال فترة الحمل.[٤]
من الأفضل لكِ الجمع بين الطرق السابقة لتخفيف ألم تشنج الرقبة، وذلك عبر تمديد عضلات الرقبة أولاً، ومن ثم تدليكها بلطف باستخدام الكمادات الباردة أو الدافئة.
طرق الوقاية من تشنج الرقبة أثناء الحمل
توجد بعض النصائح والإرشادات التي تقلل من فرص حدوث تشنجٍ في الرقبة خلال فترة الحمل، وفيما يأتي بيان أبرزها:[٣][٥]
- حافظي على وضعية جسم جيدة، من خلال إبقاء الظهر مستقيمًا وثابتًا أثناء الجلوس والمشي.
- مارسي التمارين الرياضية الخفيفة المسموح بها خلال الحمل كالسباحة.
- استخدمي الوسادة المناسبة لرأسك أثناء النوم لتجنّب إجهاد العضلات.
- لا تقفي لفترات طويلة، وإذا كان الأمر غير ممكن، ضعي إحدى قدميك على قطعة من الحجر أو كرسي أمامك، وتناوبي بين القدمين في ذلك.
دواعي مراجعة الطبيب
تجدر مراجعة الطبيب في الحالات الآتية:[٢][٥]
- زيادة حدّة الألم سوءًا مع مرور الوقت أو عدم تحسن الألم بعد أسبوع من تجربة العلاجات السابقة.
- امتداد الألم إلى الذراعين أو الساقين.
- في حال كان ألم الرقبة مصحوبًا بالصداع، أو بالتنميل.
ملخص المقال
قد تصاب الحامل بتشنّج في الرقبة نتيجة العديد من الأسباب؛ كتغير وضعية الجسم، أو نتيجة زيادة الضغط على عضلات الجسم وغيرها من الأسباب، ومعظم هذه الآلام يمكن السيطرة عليها من خلال اتباع بعض النصائح والتدابير المنزلية، ولكن يجدر التنويه إلى ضرورة مراجعة الطبيب في حال ازياد الألم سوءًا.
المراجع
- ↑ "Understanding Neck Spasms: How to Find Relief", healthline, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Neck Pain During Pregnancy", whattoexpect, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Neck Pain During Pregnancy – Causes, Remedies, and Prevention", parenting.firstcry, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ↑ "Paracetamol for adults", nhs, Retrieved 7/2/2022. Edited.
- ^ أ ب "Neck pain or spasms - self care"، medlineplus، اطّلع عليه بتاريخ 13/6/2022. Edited.
