تعاني الحامل من العديد من الأعراض المزعجة خلال الحمل، وأحد هذه الأعراض هو الشعور بالتعب المستمر، خاصةً في الثلث الأول والثلث الثالث من الحمل، بسبب قلة النوم وعدم اتزان الهرمونات الذي قد يسبب الشعور بالنعاس، وهناك عدة طرق يمكن اتباعها لعلاج الشعور بالتعب المستمر أثناء الحمل، ولكن من الضروري أن تستشير الحامل طبيبها في حال شعورها بالتعب الشديد الذي يعرقل حياتها اليومية.[١][٢]
علاج الشعور بالتعب المستمر أثناء الحمل
من وسائل علاج الشعور بالتعب المستمر أثناء الحمل نذكر:
أخذ القيلولة
غالبًا ما تعاني الحامل من الاستيقاظ المتكرر أثناء نومها ليلًا، بسبب الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام أو الشعور بالألم، وهنا تكمن أهمية القيلولة في تعويض أي نقص في النوم، ولكن من الضروري أن لا تتجاوز القيلولة مدة نصف ساعة، وأن لا تكون في ساعات المساء، حتى يسهُل على الحامل النوم ليلًا. [٣][١]
اتباع روتين صحي للنوم
من الضروري اتباع روتين صحي للنوم من خلال الاستيقاظ والنوم في الوقت ذاته كل يوم، بالإضافة إلى المحافظة على برودة الغرفة، من خلال ضبط درجة حرارتها أقل بقليل من درجة حرارة باقي المنزل.[١][٣]
كما تنصح الحامل باتخاذ وضعية النوم الأمثل بالنوم على الجانب الأفضل للراحة والاسترخاء، فهذه الوضعية تخفف من الضغط الواقع على الجسم، ويمكن أيضاً وضع وسادة ما بين الساقين أو تحت الظهر.[٤]
تناول الطعام الصحي
يُعد تناول الطعام الصحي أحد وسائل علاج الشعور بالتعب المستمر أثناء الحمل، إذ إن هناك العديد من خيارات الأطعمة الصحية التي تزوّد الجسم بالطاقة لفترات طويلة، وذلك عبر الدمج ما بين البروتينات مع الكربوهيدرات المركبة، مثل: زبدة الفول السوداني مع خبز الحبوب الكاملة.[٥]
التقليل من استهلاك الكافيين
من الضروري التقليل من استهلاك الكافيين، فبالرغم من أن استهلاك الحامل لما لا يزيد عن 200 ميلليغرام من الكافيين (كوبين) يوميًا يُعد أمرًا آمنًا، إلّا أنه من الضروري التوقف عن استهلاك المأكولات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد موعد الغذاء.[٣]
القيام بالتمارين الرياضية
إن القيام بما لا يزيد عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية غير الشديدة أسبوعيًا يعزز الدورة الدموية ويساعد على التغلب على تشنجات الساق ليلًا، مما يقلل من الإرهاق، ولكن من الضروري عدم القيام بهذه التمارين الرياضية في الفترة المسائية.[١]
اتباع وسائل الاسترخاء المختلفة
تُعد وسائل الاسترخاء المختلفة، مثل: قراءة الكتب، أو أخذ حمام ساخن، أو الاستماع إلى الموسيقى، أحد طرق علاج الشعور بالتعب المستمر أثناء الحمل. [٣]
متى يجب الذهاب إلى الطبيب؟
من الضروري معرفة بعض الأعراض التي قد ترافق التعب والتي تستدعي الذهاب إلى الطبيب، ومن هذه الأعراض نذكر: [١][٤]
- إحساس مفاجئ بالإرهاق أو إرهاق لا يخف مع الراحة
- خفقان القلب.
- الدوخة.
- قلة التبول.
- الشعور بألم شديد في الرأس أو أعلى البطن.
- ضيق التنفس.
- تورّم الساقين أو اليدين.
- تغيرات في الرؤية.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "Understanding and Managing Fatigue During Pregnancy", verywellfamily. Edited.
- ↑ "The Best Natural Ways to Fight Pregnancy Fatigue", parents, Retrieved 19/5/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Welcome to Pregnancy Fatigue: The Most Tired You Have Ever Felt", healthline. Edited.
- ^ أ ب "Daily Naps and Other Ways to Cope With Pregnancy Fatigue"، webmd، اطّلع عليه بتاريخ 19/5/2022. Edited.
- ↑ "Fatigue During Pregnancy", whattoexpect. Edited.
