تدل قوة عضلات وعظام الطفل على صحته العامة، فتزيد فرص الطفل بالحبي والمشي بوقت أسرع إذا كانت عضلاته قوية، لذلك ينصح أطباء الأطفال الآباء والأمهات بمساعدة أطفالهم باكتساب المرونة والتناسق العضلي وقوة العضلات عبر تمارين ونشاطات مناسبة لأعمارهم.[١]


تمارين مناسبة للطفل في الشهر الرابع

فيما يلي توضيح لبعض التمارين الآمنة للطفل في الشهر الرابع:


تمرين البطن (Tummy Time)

يساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الكتف والرقبة وعضلات الجذع، ويمكن البدء في هذا التمرين منذ الولادة والاستمرار به، يمكن تأدية هذا التمرين بعدة طرق منها ما يأتي:[٢][٣]

  • وضع بطانية على الأرض مع التأكد من عدم وجود أي معيقات محيطة ثم جعل الطفل ينام على بطنه مع المراقبة المستمرة، يمكن إيقاف التمرين إذا شعر الطفل بأي انزعاج ومتابعته مرة ثانية في وقت آخر.
  • وضع الطفل في وضعية النوم على بطنه على بطن والده لتقوية العلاقة العاطفية بينهما.
  • وضع الطفل على بطنه أمام مرآة لجعل هذا التمرين ممتع للطفل ولتقوية مهاراته الاجتماعية أيضًا من خلال متابعته لتعبيرات وجهه خلال اللعب.
  • يمكنك حمل الطفل بين يديك وهو في وضعية النوم للأسفل مما يجعله يرفع رقبته للنظر على المساحة المحيطة به.[٤]


تمرين الجلوس (Sit Up)

يعد هذا التمرين من التمارين البسيطة والسهلة التي تقوي عضلات الجزء العلوي للطفل، ويمكن البدء في هذا التمرين على عمر 4 أشهر، ولتأدية هذا التمرين:[٣][٤]

  1. ضعي بطانية على السرير ثم ضعي الطفل على البطانية على ظهره ووجهه للأعلى.
  2. أمسكي البطانية من الزوايا العلوية فوق الرأس وارفعي البطانية ببطء إلى أن يصبح طفلك في وضعية الجلوس.
  3. ثم قومي بخفض البطانية ببطء مجددًا لإعادة التمرين.


تحريك الرأس

تمرين بسيط للعضلات المسؤولة عن تحريك الرأس ورفعه، يمكنك القيام به خلال وضعية النوم وذلك بتحريك رأس طفلك إلى اليمين واليسار بطريقة لطيفة، ويمكنك أيضًا تحفيز الطفل على عمل هذا التمرين عبر حمل لعبة ملونة وملفتة للطفل وتحريكها إلى اليمين واليسار أو بوضع بعض الألعاب الملونة بجانب رأس الطفل على كلتا الجهتين.[٣]


تمرين الدراجة (Bicycle motion)

يقوي هذا التمرين عضلات الرجل عند الطفل مما يساعده على الحبي والوقوف والمشي بشكل أسرع، يمكنك القيام به بوضع الطفل بوضعية النوم وأمسكي بكاحليه بلطف، ثم حركي رجلي الطفل بطريقة دائرية كما لو أنه يركب الدراجة الهوائية، لا يجب فعل هذا التمرين إذا كان هناك أي ممانعة عند الطفل، ومن حسنات هذا التمرين هو مساعدة الطفل على إخراج الغازات المتجمعة في البطن.[٢][٤]


تمرين حمل ورفع الأشياء

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الذراع وعلى تدريب الطفل على مسك الأشياء ويحسن من تناسق حركة اليد مع العينين، يمكن البدء في هذا التمرين من في عمر 4 أشهر، ضعي الطفل في وضعية الجلوس بالكرسي الخاص به أو في مكان آمن وداعم له ثم ضعي بعض الألعاب أمامه واجعليه يمسك بأحدها لكي يتعلم هذه المهارة، سترى أن طفلك يحاول مسك الألعاب ورفعها والقيام بتفحصها ويعتبر هذا تمرين ممتع عند الأطفال.[٢][٣]



ويمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين بشكل آخر عبر نفخ الفقاعات أمام الطفل مما سيجعله يمد يديه للمحاولة بالإمساك بالفقاعات.




تمرين الرقص

ينصح أطباء الأطفال في هذا التمرين لما يقدمه من تقوية لعضلات الرجلين، يمكنك القيام به برفع طفلك في وضعية عامودية من منطقة الإبط مع دعم الرأس وترك أطراف قدميه لتلامس الأرض، سيبدأ الطفل بالركل بطريقة عشوائية؛ مما يجعله كأنه يرقص.[٣][٤]


اليوجا

يساعد تمرين اليوغا على فتح عضلات الورك وعلى تحفيز الهضم أيضًا، ضعي الطفل بوضعية النوم وهو يواجه الأعلى وقومي برفع رجليه إلى الهواء مع ثني الركبتين وقومي بتحريك الطفل جانبيًا إالى اليمين واليسار ببطء وبطريقة لطيفة.[٣]


ملخص المقال

وقت التمرين للأطفال هو وقت ممتع ومفيد لبناء العضلات وتقوية مفاصل وعظام الطفل ومساعدته على الحبي والمشي بوقت أسرع وبثقة أكبر، وأيضًا يعتبر وقت مهم لتقوية العلاقة بين الطفل والأم والأب مما يقوي مهارات الطفل الاجتماعية في ذات الوقت ويساعد في تطوير مهارات الطفل الحسية ومهارة تناسق حركة الطفل مع العينين، حيث يوجد العديد من التمارين التي يستطيع الطفل القيام بها خلال عمر 4 شهور.


المراجع

  1. ↑ "7 Simple Exercises to Make Your Baby’s Bones and Muscles Stronger!", parenting first cry, 3/10/2018, Retrieved 1/2/2022. Edited.
  2. ^ أ ب ت Tamekia Reece, "4 Exercises to Help Baby Get Stronger", parents, Retrieved 1/2/2022. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج ح "Physical activity guidelines for children (under 5 years)", nhs, Retrieved 14/6/2022. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث "14 Baby Exercises to Get Your Baby Moving", the bump, Retrieved 1/2/2022. Edited.