أسباب ألم أعلى الظهر للحامل

يعدّ ألم الظهر أثناء الحمل من المشاكل الصحية الشّائعة، والمنتشِر خلال فترة قبل الولادة، وخصوصًا في الثلث الأخير من الحمل، ولهذا الألم العديد من الأسباب،^[١][٢] فما هي أسباب ألم أعلى الظهر للحامل؟

أسباب ألم أعلى الظهر للحامل

تشمل أسباب ألم أعلى الظهر للحامل ما يلي:

التغيرات الهرمونية

تُصاحِب فترة الحمل تغيُّرًا في مستوى الهرمونات التي لها تأثيرٌ في عضلات ومفاصل وأربطة الجسم، كهرمون الريلاكسين (Relaxin) المسؤول عن ارتخاء الأربطة والمفاصل وتهيئة الجسم للولادة، مما سيضع مزيدًا من الضّغط على الظهر، والتّسبب بألم أعلى الظهر.^[٣][٤]

زيادة حجم الرحم

تؤدي زيادة حجم الرحم مع تقدّم عمر الحمل إلى تغيير شكل العمود الفقري، الأمر الذي يزيد تقوّس الظهر، ويجعله منحنيًا أكثر من المُعتاد، مما يُسبِّب ألم الظهر للحامل.^[٥][٣]

^[٤]

الإصابة باعتلال السمفيسوباثي

هي إحدى المشاكل الصّحية الوراثية التي تتضمَّن ازدياد رخاوة مفصل العانة ومنطقة الحوض بشكل مفرط، وهذا قد يُضعِف قدرة العضلات على تنسيق الحركة، مما يسبب ألمًا في أعلى الظهر، فضلاً عن احتمالية الإصابة بنزيف في المنطقة.^[٦]

نصائح لتخفيف ألم أعلى الظهر للحامل

إليك النصائح التالية التي تساعدكِ على التخفيف من ألم أعلى الظهر: ^[١][٤]

• حافظي على وضعية جيدة: يتضمَّن هذا الوقوف بشكل مستقيم، مع رفع الصدر والكتفين للخلف، وللجلوس استخدمي كرسيًّا يدعم أعلى وأسفل الظهر بشكل جيد، وتجنبي وضع الساقين فوق بعضهما، كما عليك الحفاظ على وضعية نوم جيدة بالنوم على جنبك، وخاصة في الثلث الثاني والثالث، ومن المستحسن استخدام وسادة بين الركبتين للحفاظ على وضعية جيدة للعمود الفقري أثناء النوم، مع وسادة مناسبة للرقبة.
• تجنبي رفع أي جسم ثقيل، وتجنبي ثني ظهرك عند النزول لرفع شيء، واثني ركبتيكِ بدلًا من هذا.
• ارتدي ملابس مريحة: يتضمن هذا حمالات الصدر الداعمة، والأحذية دون كعب، والملابس المريحة.
• مارسي الرياضة الخفيفة بشكل منتظم: مثل تمارين الإطالة، والمشي، واسألي طبيبك عن أي تمارين رياضية قبل هذا، للحفاظ على قوة العضلات والظهر.
• استخدمي كمادات دافئة أو أكياس من الثلج على ظهركِ لتخفيف الألم: وانتبهي أن لا يتجاوز هذا 15 دقيقة، كما عليكِ التأكد من وجود حشوة مناسبة بين جلدك والكمادات الساخنة أو أكياس الثلج.
• استشيري طبيبك فيما يخص استخدام مسكنات الألم الآمنة خلال الحمل.
• استشيري طبيبك لتناول المزيد من الكالسيوم: إذ إنّ هذا يمنح العضلات والعظام مزيدًا من القوة، ويمكن تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل منتجات الألبان، والأسماك، والخضراوات.^[٧]
• مارسي تقنيات الاسترخاء المناسبة، مثل التنفس العميق وتمارين الإطالة الخفيفة، والتدليك، حيث يُمكن أن تُساعد على تخفيف الألم بالإضافة إلى زيادة نطاق الحركة وتحسين القدرة على المشي للحامل.^[٧]