يُعدّ الإمساك من المشاكل الشائعة خلال فترة الحمل، حيث يُصيب نصف النساء الحوامل تقريبًا، وهو من الأمور المزعجة للحامل لما يسببه من الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة، والشعور بألم أثناء خروج البراز، فما هي أسباب حدوث الإمساك أثناء الحمل؟ وما هي طرق تجنّب حدوثه؟ تعرفي على التفاصيل في هذا المقال.[١][٢]
أسباب حدوث الإمساك خلال الحمل
قد يحدث الإمساك في أي وقت خلال رحلة الحمل، ويختلف العامل المسبب له باختلاف وقت حدوثه، ونذكر فيما يأتي مجموعة من الأسباب الكامنة وراء حدوث الإمساك خلال الحمل:[٢]
- تناول فيتامينات الحمل: حيث إنّ الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تأخذها الحامل خلال فترة الحمل تحتوي على كميات كبيرة من الحديد، الذي يساهم بدوره في حدوث الإمساك، وتكوين براز صلب وأسود اللون.
- ضغط الرّحم على الأمعاء: والذي يحدث في وقتٍ متقدّم من الحمل بسبب تنامي الجنين، حيث يؤدي ذلك إلى صعوبة حركة البراز داخل الأمعاء.
- التغيرات الهرمونية: يتسبب تغير مستويات الهرمونات خلال فترة الحمل وتحديداً في المراحل المبكرة منها إلى إبطاء حركة الأمعاء، فعلى سبيل المثال؛ يتسبب ارتفاع هرمون البروجستيرون في إرخاء عضلات الأمعاء، والذي يؤدي بدوره إلى بقاء الطعام لفترة أطول في الجهاز الهضمي، ونتيجة لذلك يمتص القولون كمية أكبر من الماء الموجود في البراز المُتشكل، مما يجعله أكثر صلابة، وبالتالي تصعب حركته.[٣]
نصائح لتجنّب الإصابة بالإمساك خلال فترة الحمل
نذكر فيما يأتي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها للتخفيف من الإمساك أو تجنب حدوثه خلال فترة الحمل:[٤]
- اشربي كميات كافية من الماء: حيث يساعد ذلك على زيادة حركة الأمعاء مما يسهل مرور البراز.
- تناولي أطعمة غنية بالألياف: مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، ويجدُر بالذّكر أنّه يمكن تناول البرقوق أو عصير البرقوق كملين طبيعي لمنع حدوث الإمساك.
- انتبهي للأطعمة التي تتناولينها: فبعضها يتسبب بحدوث الإمساك، مثلاً تناول كميات كبيرة من الأغذية أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم يزيد من حدوث الإمساك، لذلك حاولي تناولها بكميات معتدلة، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين حيث إن الحساسيّة من بعض المواد الغذائية قد تكون مرتبطة بنوبات من الإمساك.
- حافظي على الحركة ونشاطك البدني خلال اليوم.[٥]
- حاولي تناول ست وجبات صغيرة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة خلال اليوم: حيث إن ذلك سيخفف من الضغط على الجهاز الهضمي.[٣]
- اذهبي إلى الحمام في حال الشعور بالحاجة للتغوّط: حيث أن تأخير ذلك يؤدي إلى إضعاف عضلات الأمعاء مما يسبب الإمساك.[٣]
- احرصي على تناول أطعمة غنية بالبكتيريا النافعة: (Probiotics) مثل اللبن ومخلل الملفوف، حيث تساعد هذه البكتيريا الأمعاء على أداء وظائفها.[٣]
- راجعي طبيبكِ: ناقشي مع طبيبكِ خيارات أخرى لتخفيف الإمساك خلال الحمل، مثل استخدام فيتامينات تحتوي كمية أقل من الحديد، أو اللجوء إلى استخدام الأدوية المليّنة.[٢]
المراجع
- ↑ "Constipation in Pregnancy", americanpregnancy, Retrieved 7/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Constipation and pregnancy: What to know"، medicalnewstoday، اطّلع عليه بتاريخ 7/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Constipation During Pregnancy", whattoexpect, Retrieved 7/1/2021. Edited.
- ↑ "5 Tips to Prevent Constipation During Pregnancy", verywellfamily, Retrieved 7/1/2021. Edited.
- ↑ "Pregnancy week by week", mayoclinic, Retrieved 7/1/2021. Edited.
