هل يحتاج طفلي إلى الفيتامينات؟ هذا السؤال شائع كثيراً بين الأهالي، خاصةً مع كثرة الحملات الإعلانية التي تروج لأهمية هذه المكملات للأطفال في مختلف الأعمار، فهل هي حقيقة؟ سنجيب عن سؤالك بالتفصيل تالياً.
هل ينصح بإعطاء الأطفال فيتامينات في عمر 4 سنوات؟
لا داعي لإعطاء طفلك الفيتامينات طالما أنه بصحة جيدة، ويتناول حمية غذائية متوازنة، [١] وذلك لعدة أسباب: [٢][٣]
- الأطعمة الطازجة هي أفضل مصدر للفيتامينات، فهي تحتوي على معظم المجموعات الغذائية من الدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات، والفيتامينات والمعادن، لذا فإن الوجبات الرئيسية وحتى الوجبات الخفيفة تزوّد طفلك باحتياجه اليومي من هذه الفيتامينات.
- حتى ولو كان طفلك انتقائياً في الأكل، فتناول كمية بسيطة من الأطعمة المفيدة ستمنحه الفيتامينات التي يحتاجها، لكن عليك قدر الإمكان تشجيعه على الإكثار منها.
- العديد من الأطعمة الخاصة بالأطفال مدعّمة بالفيتامينات والمعادن المختلفة، على سبيل المثال، حبوب الإفطار، وعصير البرتقال، والحليب، والخبز، وغيرها.
- يستطيع جسم طفلك تخزين بعض أنواع الفيتامينات؛ لاستخدامها وقت الحاجة، وبالتالي لا يحتاج إلى الحصول عليها بشكل يومي.
- الجرعات الزائدة من الفيتامينات يمكن أن تضر طفلك أكثر من أن تنفعه، وقد تُسبب له ألم البطن، وإسهال، ومشاكل أخرى.
ما هي أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلي؟ وما هي مصادرها؟
يوضح الجدول الآتي أهم الفيتامينات التي يحتاجها طفلك، ومن أين يمكن أن يحصل عليها: [٤]
الفيتامين | المصدر |
فيتامين أ | البطاطا الحلوة، الجزر، الكبدة، السبانخ، البروكلي، الفليفلة الحمراء، منتجات الألبان المدعّمة |
فيتامين ب | اللحوم، الدواجن، الأسماك، الكبدة، الحليب، البيض، الحبوب الكاملة |
فيتامين د | الأسماك الدهنية (السلمون والتونا)، منتجات الألبان المدعّمة، كبدة البقر، صفار البيض |
الحديد | اللحم البقري، الكبدة، السبانخ، الفاصولياء، البرقوق، الخبز المدعّم بالحديد |
الكالسيوم | الحليب، الجبنة، الزبادي، السردين، السلمون، البروكلي، السبانخ |
فيتامين سي | الحمضيات، الفراولة، الطماطم، البطاطا، السبانخ، البروكلي |
الفولات | اللحم البقري، الفاصولياء السوداء، الأفوكادو، السبانخ، البروكلي |
الزنك | اللحم البقري، القشريات البحرية، الكاجو، الحمص، الدجاج، الأطعمة المدعّمة |
متى يحتاج طفلي إلى مكملات الفيتامينات؟
على الرغم من أن الحمية الغذائية الصحية والمتوازنة كافية لتزويد طفلك بالفيتامينات التي يحتاجها، إلا أنه في بعض الحالات قد يحتاج إلى استخدام مكملات الفيتامينات (بعد استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية)، ومنها: [٥][٦]
- يتبع حمية غذائية نباتية.
- يعاني من أمراض مزمنة، مثل التليف الكيسي أو مشاكل في الأمعاء.
- وزنه أقل من الطبيعي مقارنةً بأقرانه.
- يتناول الوجبات السريعة أو الأطعمة المعلّبة فقط، ولا يحصل على حاجته من المنتجات والخضراوات الطازجة.
- يعاني من حساسية أو عدم تحمل اللاكتوز.
- يشرب الكثير من المشروبات الغازية، فهي تطرح الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها خارج الجسم.
نصائح عند اختيار مكملات الفيتامينات لطفلك
إذا اخترت أن تعطي طفلك مكملات الفيتامينات المتعددة، فعليك أولاً أن تستشير طبيبه للتأكد من أنه يحتاجها فعلاً، وما هي الجرعة المناسبة له، كما يمكن أن تُساعدك هذه النصائح قبل إعطائها لطفلك: [٧]
- اختر نوعية جيدة، ومرخّصة من جهات موثوقة.
- اقرأ المكونات على العلبة؛ للتأكد من أنها تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها طفلك، وبالجرعات الآمنة.
- التزم بالجرعة المسموحة للأطفال حسب عمره، ولا تقم بزيادة الجرعة من نفسك.
- احتفظ بالعلبة بعيداً عن متناول طفلك؛ خاصةً إذا كانت على شكل جيلي.
- استمر في تشجيعه على تناول الأطعمة الصحية المغذّية والمتنوّعة إلى جانب الفيتامينات.
المراجع
- ↑ American Academy of Pediatrics,600 IU a day for "Where We Stand: Vitamin Supplements for Children", healthychildren, Retrieved 22/1/2024. Edited.
- ↑ "Does My Child Need to Take Vitamins?", share.upmc, Retrieved 22/1/2024. Edited.
- ↑ "Should I give multivitamins to my preschooler?", mayoclinic, Retrieved 22/1/2024. Edited.
- ↑ "AAP and NIH RECOMMENDATIONS ON VITAMIN AND NUTRIENT INTAKE ", med.stanford, Retrieved 22/1/2024. Edited.
- ↑ "Vitamins for Kids: Do Healthy Kids Need Supplements?", webmd, Retrieved 22/1/2024. Edited.
- ↑ "Vitamins for Kids: Do Children Really Need Supplements?", clevelandclinic, Retrieved 22/1/2024. Edited.
- ↑ "Does Your Toddler Need a Multivitamin?", whattoexpect, Retrieved 22/1/2024. Edited.
