يُمكن لكثرة الحركة أن تؤثر سلباً في عملية التعافي في أثناء فترة النفاس، إلا أنه على العكس من ذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة تُساعد على تسريع عملية الشفاء وزيادة القُدرة الحركية للمرأة بعد الولادة.
لذلك يجب الحرص على عدم المُبالغة في الحركة بعد الولادة واتباع توصيات الطبيب فيما يخص شدّة المارين التي يُنصح بممارستها.
وتالياً في المقال توضيح للآثار الجانبية لكثر الحركة بالإضافة للتمارين الموصى بممارستها في أثناء النفاس.
هل كثرة الحركة تضر النفاس؟
نعم، يُمكن للمُبالغة في الحركة وشدّة التمارين الرياضية أن تُعيق علمية التعافي بعد الولادة، وقد تُسبب بعض الإصابات في العضلات أو قد تُسبب فتح في الغرز في حال كانت التمارين عالية الشدّة وتتضمن حركات قوية في منطقة البطن.[١]
ولكن على العكس من ذلك، يُمكن للتمارين الخفيفة مثل المشي لمُدّة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع تُساعد على تسريع التعافي بعد الولادة، وبحسب توصيات الطبيب.
أعراض كثرة الحركة في النفاس
عند مُلاحظة زيادة النزيف أو تغيُّر لون دم النفاس من لون فاتح للون أغمق فهذا يدل على أن النشاط المبذول عالي الشدّة ويجب تقليل الشدّة أو التوقف عن ممارسة التمرين في حال كانت الأعراض شديدة.
كما يُمكن مُلاحظة الشعور بتعب شديد أو آلام في منطقة أسفل البطن، مما يستدعي أخذ استراحة أو التقليل من شدّة التمارين التي يتم ممارستها.[٢]
في حال لم تتحسن الأعراض خلال اليوم بعد إيقاف التمارين القوية يجب مُراجعة الطبيب لإجراء اللازم.
تمارين مُناسبة لفترة النفاس
يُعد المشي الخفيف - متوسط الشدّة من أفضل التمارين التي يُمكن للمرأة النفاس ممارستها بعد الولادة، ويُمكن ممارستها لمُدّة 30 دقيقة على فترات موزعة خلال اليوم، بمعدل 5 أيام في الأسبوع على أن لا تُسبب هذه المُدّة أي أعراض شديدة أو زيادة شديدة في النزيف.[٣]
أما بالنسبة لرياضات المُقاومة مثل: السكوات وتمارين الضغط، والركض، ورفع الأثقال، فيُنصح بالامتناع عنها لمُدة لا تقل عن 1-2 شهر أو بحسب توصيات الطبيب، لتفادي زيادة النزيف أو فتح الغرز.[٤]
فوائد التمارين الرياضية في النفاس
للتمارين الخفيفة كالمشي العديد من الفوائد للمرأة خلال فترة النفاس، نوضِّحها كالتالي:[٥]
- تُساعد إلى جانب النظام الغذائي الصحّي على خسارة الوزن الزائد المُكتسب خلال الحمل.
- تُحسِّن ويُعزز صحّة القلب والأوعية الدموية.
- تُقوِّي ويشدّ عضلات البطن.
- تُحسِّن مُستويات الطاقة والنشاط خلال اليوم.
- تُقلل من التوتر ومشاعر القلق المُصاحبة للولادة والفترة اللاحقة للولادة.
- تُحسِّن جودة النوم.
- تُقلل من أعراض الاكتئاب ما بعد الولادة.
دواعي مُراجعة الطبيب
بشكل عام، أي عرض جديد يظهر على المرأة النفاس يستدعي مُراجعة الطبيب للكشف عنه، ولكن بعض الأعراض تستدعي مُراجعة الطبيب بشكل فوري، نوضِّحها كالتالي:[٦]
- زيادة النزيف المهبلي أو تغيير أكثر من فوطة واحدة خلال ساعة، أو مُلاحظة نزيف من مكان العملية.
- نزول قطع كبيرة من الدم المُتجلِّط مع النزيف المهبلي.
- الشعور بدوخة، أو دوار شديد، أو صداع لا يُحتمل.
- القشعريرة أو الحمى التي تزيد عن 38 درجة مئوية.
المراجع
- ↑ "9 Things Not to Do After Giving Birth", healthline, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ "Keeping fit and healthy with a baby", nhs, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ "Exercise After Pregnancy", acog, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ exercise: When it's safe to start running and lifting after pregnancy,-May 11, 2021&text=Most patients should wait at,and build strong, healthy bodies. "Postpartum exercise: When it's safe to start running and lifting after pregnancy", utswmed, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ "Exercise after pregnancy: How to get started", mayoclinic, Retrieved 28/6/2022. Edited.
- ↑ general, if you have,more than 100.4°F. "Recovering from Delivery (Postpartum Recovery)", familydoctor, Retrieved 28/6/2022. Edited.
