تشعر العديد من النساء الحوامل بالنعاس بدرجة أكبر من المعتاد خلال الحمل، خاصةً خلال الأشهر الأولى منه، وأحيانًا حتى قبل معرفتهن بحدوث الحمل، وقد تتساءل العديد منهن عن سبب هذا النعاس، وعن المدة التي تحتاجها الحامل للنوم.[١]



ما هو سبب النوم الكثير للحامل؟

تنام العديد من النساء الحوامل بكثرة خلال أشهر الحمل الأول، ويعود ذلك إلى عدة عوامل يمكن بيانها على النحو الآتي:[٢][٣]

  • ارتفاع مستوى هرمون البروجيستيرون خلال الحمل: الضروري للحفاظ على الحمل، إلا أنّه أيضًا يسبِّب شعور المرأة بالنعاس والتعب.
  • الشعور بالإرهاق والتعب: إذ يعمل الجسد بجهد أكبر لحماية الجنين داخله وتغذيته، فالقلب ينبض بسرعة أكبر، ويبدأ الجسم بإنتاج المزيد من الدم، بالإضافة إلى الجهد المبذول في تكوين المشيمة لتغذية الجنين طوال فترة الحمل، وهذا التعب يزيد من حاجة المرأة إلى النوم.
  • صعوبة النوم ليلًا ممّا يسبِّب الشعور بالنعاس خلال النهار: فتشعر الحامل وكأنها تنام كثيرًا، وذلك نتيجة معاناة الحامل من العديد من الأعراض المزعجة في بداية الحمل، والتي تزيد من صعوبة الحصول على نوم جيد ليلًا، ومن ذلك: الغثيان، والتبوّل بكثرة، وغيرها.[١]


متى يعود نوم الحامل إلى طبيعته؟

تشير العديد من الحوامل إلى أنهنّ يتمكنّ من النوم بصورة أفضل في الشهر الرابع، والخامس، والسادس من الحمل مقارنة بأشهر الحمل الأخرى، وذلك لاستقرار مستوى الهرمونات في هذه الفترة، واختفاء بعض أعراض الحمل كالغثيان وكثرة التبول، كما أنّ حجم البطن والرحم لا يكون كبيرًا لدرجة تؤثر في قدرة الحامل على النوم كالمعتاد،[٤] بالإضافة إلى ذلك ينتهي تكوّن المشيمة في الثلث الثاني من الحمل، فيقل شعور المرأة بالتعب والنعاس، وتستعيد طاقتها خلال هذه الأشهر من الحمل.[٥]


النوم خلال الأشهر الأخيرة من الحمل

تشعر الحامل بالتعب وصعوبة النوم ليلًا خلال الأشهر الأخيرة من الحمل، ممّا يزيد من شعورها بالنعاس خلال النهار، وقد يكون ذلك ناتجًا عن العوامل الآتية:[٦][٧]

  • الإجهاد البدني الناتج عن زيادة حجم البطن ووزن الجنين، والذي يؤثر أيضًا في قدرتها على الاستلقاء والتقلُّب ليلًا.
  • التوتر والقلق الذي قد تشعر به الحامل نتيجة اقتراب موعد الولادة.
  • المعاناة من الآلام العامة، وكثرة التبوّل، وحرقة المعدة، وغيرها من الأعراض التي تعاني منها الحامل في الأشهر الأخيرة.[٧]


عدد ساعات النوم التي تحتاجها الحامل

تحتاج المرأة الحامل إلى حوالي 7 - 9 ساعات من النوم ليلًا، بالإضافة إلى النوم نهارًا عدة مرات لفترات قصيرة،[٣] لكن تجدر الإشارة إلى أنّ الحامل تحتاج لعدد ساعات أكبر من النوم في فترة حملها عن المعتاد، فمثلًا إذا اعتادت المرأة على النوم لمدة 8 ساعات يوميًا تقريبًا، فهي تحتاج إلى 10 ساعات للنوم خلال الحمل، أما إذا اعتادت على النوم لمدة أقل من ذلك نتيجة العمل أو الانشغال، فيُنصَح بأن تنام لحوالي 8 ساعات في الليل مع أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار أثناء الحمل.[٨]


نصائح للتغلب على مشاكل النوم أثناء الحمل

عليك باتخاذ بعض التدابير للتغلُّب على مشاكل النوم أثناء الحمل، نذكر من هذه التدابير الآتي:[٩][١٠]

  • احرصي على الحصول على أكبر قدر من الراحة، ومن ذلك النوم مبكّراً، وأخذ فترات من القيلولة خلال النهار.
  • حاولي النوم والاستيقاظ بالأوقات ذاتها يوميًا.
  • قللي من شُرب السوائل عند اقتراب وقت نومكِ.
  • مارسي التمارين الرياضية بانتظام لزيادة مستويات الطاقة لديكِ، أهمها التمارين المعتدلة كالمشي نصف ساعة يومياً.
  • تناولي أطعمة تزيد من مستويات الطاقة لديك، خاصةً الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين.


المراجع

  1. ^ أ ب Danielle Pacheco (30/11/2021), "Sleeping While Pregnant: First Trimester", Sleep Foundation , Retrieved 30/12/2021. Edited.
  2. ↑ Larissa Hirsch (10/2016), "Sleeping During Pregnancy", KidsHealth, Retrieved 30/12/2021. Edited.
  3. ^ أ ب Kanksha Raina (1/2/2019), "Is Excessive (Too Much) Sleeping Normal During Pregnancy?", FirstCry Parenting, Retrieved 30/12/2021. Edited.
  4. ↑ Dan Brennan (23/8/2021), "How Much Sleep Should a Pregnant Woman Get in Second Trimester Pregnancy?", MedicineNet, Retrieved 30/12/2021. Edited.
  5. ↑ Heidi Murkoff (4/10/2021), "Fatigue in the Second Trimester of Pregnancy", What to Expect, Retrieved 30/12/2021. Edited.
  6. ↑ Catherine Crider (28/2/2020), "Is Excessive Sleeping During Pregnancy a Problem?", healthline, Retrieved 30/12/2021. Edited.
  7. ^ أ ب Traci C. Johnson (21/8/2020)، "How to Sleep Better During Your Third Trimester"، Grow by WebMD، اطّلع عليه بتاريخ 30/12/2021. Edited.
  8. ↑ Kathleen Abrahamson, "How much sleep should I get when I’m pregnant?", Fairview, Retrieved 30/12/2021. Edited.
  9. ↑ Sarah Marshal & Brian D. O'Brien (8/10/2020), "Sleep Problems During Pregnancy", MyHealth.Alberta, Retrieved 30/12/2021. Edited.
  10. ↑ "Fatigue During Pregnancy", americanpregnancy, Retrieved 3/1/2022. Edited.