سنوات الطفل الصغير هي فترة انتقالية، خاصة بين 12-24 شهرًا، عندما يتعلم تناول طعام المائدة، وتقدم له أطعمة بمذاق وقوام جديد، فقبل ذلك، كان حليب الأم والحليب الاصطناعي مثاليين لطفلك عندما كان رضيعًا، ولكن حان الوقت الآن لبدء الحصول على ما يحتاج إليه من خلال مجموعة متنوعة من الأطعمة، إليك ملعومات حول تغذية طفلك بعمر السنتين.[١]
جدول تغذية طفل بعمر سنتين
بحلول سن الثانية، يجب أن يتناول طفلك ثلاث وجبات رئيسية صحية يوميًا، بالإضافة إلى وجبة أو وجبتين خفيفتين، ويمكنه أن يأكل نفس الطعام الذي يأكله باقي أفراد الأسرة،[٢] على أن تتضمن الوجبة اليومية المقترحة ما يأتي (مع الأخذ بالاعتبار أن شهية الطفل تختلف من يوم لآخر):[٣]
المجموعة الغذائية | عدد الحصص اليومية | أمثلة على الحصة اليومية الواحدة |
الفاكهة | حصة واحدة | 1 تفاحة متوسطة أو موزة أو برتقال. 2 حبة من الخوخ أو الكيوي أو المشمش. 1 كوب فاكهة مقطعة أو معلبة (بدون سكر مضاف). |
الخضار | حصتان ونصف | بطاطا متوسطة أو بطاطا حلوة أو ذرة. نصف كوب من الخضار المطبوخة (مثل البروكلي والسبانخ والجزر واليقطين. 1 كوب من الخضار الورقية أو الخضار النيئة. نصف كوب من الفاصوليا أو العدس المطبوخ أو المجفف أو المعلب. |
الألبان ومشتقاتها | حصة ونصف | كوب واحد من حليب البقر المبستر. كوب واحد من بدائل الألبان مثل حليب الصويا أو الأرز مع 100 مجم على الأقل من الكالسيوم المضاف لكل 100 مل. شريحتان من الجبن. نصف كوب زبادي. |
الحبوب | 4 حصص | شريحة خبز واحدة. نصف كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة أو النودلز أو الكينوا أو عصيدة من دقيق الذرة. كوب رقائق حبوب القمح. 1 كعكة صغيرة. |
اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات | حصة واحدة | 65 جم من اللحم البقري أو لحم الضأن أو لحم العجل المطبوخ. 80 جرام دجاج أو ديك رومي مطبوخ. 100 جم فيليه سمك مطبوخ. بيضتان كبيرتان. كوب واحد من العدس المطبوخ أو الحمص أو الفاصوليا المعلبة. ملعقة كبيرة ونصف من معجون الجوز أو البذور (مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز أو الطحينة). |
الدهون الصحية | نصف حصة | 1 -2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون والكانولا وزيت نخالة الأرز أو السمن النباتي المصنوع من هذه الزيوت. 1 -2 ملاعق صغيرة من معجون الجوز أو البذور (مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز أو الطحينة). 1 ملعقة كبيرة من الأفوكادو. |
1 ملعقة كبيرة = 3 ملاعق صغيرة (15 مل).
1 كوب = 240 مل.
أكلات غير مناسبة لطفل عمر سنتين
في عمر السنتين، لا يزال طفلك يتعلم المضغ والبلع بكفاءة، وقد يبتلع الطعام عندما يكون في عجلة من أمره للاستمرار في اللعب، لهذا السبب، فإن خطر الاختناق في هذا العمر مرتفع، لذا تجنبي تقديم هذه الأطعمة التي يمكن أن تبتلع كاملة وتسد القصبة الهوائية:[٤]
- المكسرات وخاصة الفول السوداني.
- البوشار.
- البذور مثل بذور اليقطين أو بذور دوار الشمس.
- قطع كبيرة من أي طعام مثل اللحوم أو البطاطس أو الخضار والفواكه النيئة.
نصائح غذائية للطفل عمر سنتين
فيما يلي بعض النصائح لمساعدة طفلك الصغير على تطوير عادات غذائية صحية وآمنة والحصول على التغذية التي تحتاجها أجسامهم النامية:[٤]
- انتبهي إلى تبني عادات الأكل الصحية، بما في ذلك الجلوس معًا كعائلة في وقت الطعام.
- قدمي لطفلك الأطعمة التي تؤكل بالأصابع بدلاً من الأطعمة اللينة التي تتطلب شوكة أو ملعقة لتناولها.[٢]
- اخلقي جوًا مريحًا أثناء الوجبات لتشجيع تناول الطعام، وتجنبي جعل أوقات الوجبات معركة.[٥]
- ركزي على اتخاذ خيارات غذائية صحية، وتأكدي من أن طفلك يأكل الكمية المناسبة من كل مجموعة غذائية للحصول على التغذية الكاملة.[٥]
- قدمي وجبات صغيرة على فترات متكررة.[٥]
- يجب أن تستمر كل وجبة لمدة 20 دقيقة وليس أكثر.[٦]
- حاولي الالتزام بمواعيد الوجبات لإنشاء نظام غذائي للطفل.[٦]
- لا تطعمي طفلك وجبات خفيفة ثقيلة أو الكثير من السوائل قبل وقت الوجبة.[٦]
- لا تسمحي لطفلك بمشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام لأنه يحتاج إلى التركيز على الطعام، بل اخلقي معه وبقية العائلة حوارًا.[٦]
- عند إدخال أطعمة جديدة لطفلك، يجب التأكد من إدخالها واحدًا تلو الآخر لأن هذا سيسهل التحقق من الحساسية وفهم تفضيلات طفلك.[٦]
برنامج غذائي للطفل عمر سنتين
اطلعي على أفكار القائمة الغذائية النموذجية التالية لطفل يبلغ من العمر عامين:[٢]
الإفطار
- نصف كوب حليب قليل أو خالي الدسم.
- نصف كوب من حبوب الإفطار المدعمة بالحديد أو بيضة.
- ثلث كوب فاكهة، مثل موز، شمام، فراولة.
- نصف شريحة خبز محمص من القمح الكامل.
- نصف ملعقة صغيرة سمن أو زبدة أو ملعقة صغيرة جيلي.
وجبة خفيفة
- 4 قطع بسكويت بالجبن أو الحمص أو نصف كوب من الفاكهة المقطعة أو التوت.
- نصف كوب ماء.
الغداء
- نصف كوب حليب قليل أو خالي الدسم.
- شطيرة من شريحة واحدة من خبز القمح الكامل، وقطعة من اللحم، وشريحة جبن، وخضروات (أفوكادو، خس، أو طماطم).
- 2-3 حبات جزر مقطعة، أو ملعقتان كبيرتان من الخضار الأخرى ذات اللون الأصفر أو الأخضر الداكن.
- نصف كوب من التوت أو قطعة كعك صغيرة من دقيق الشوفان قليل الدسم.
وجبة خفيفة
- نصف كوب حليب قليل أو خالي الدسم.
- تفاحة مقطعة إلى شرائح، أو 3 حبات خوخ، أو ثلث كوب عنب مقطع، أو نصف برتقالة.
العشاء
- نصف كوب حليب قليل أو خالي الدسم.
- قطعة لحم.
- ثلث كوب معكرونة أو أرز أو بطاطس.
- 2 ملاعق طعام من الخضار.
المراجع
- ↑ "Nutrition Guide for Toddlers", kidshealth, Retrieved 12/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Sample Menu for a Two-Year-Old", American Academy of Pediatrics, Retrieved 12/9/2022. Edited.
- ↑ "Dietary guidelines in pictures: children 2-3 years", raising children, Retrieved 12/9/2022. Edited.
- ^ أ ب "Feeding & Nutrition Tips: Your 2-Year-Old", American Academy of Pediatrics, Retrieved 12/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Healthy Food Chart & Meal Plan for 2-5 year old Kids", ceregrow, Retrieved 12/9/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "2 Year (24 Months) Old Baby Food Chart", parenting.firstcry, Retrieved 12/9/2022. Edited.
