لا شك أن ممارسة الرياضة للطفل لها فوائد عديدة في بناء العظام والعضلات وتعزيز الصحة النفسية وهو الطريق المثالي لحياة صحية، حيث يحتاج الطفل إلى 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًّا.
ورفع الأثقال هي أحد أنواع ممارسة الرياضة وظهرت أبحاث أن رفع الأثقال قد يقوي عضلات الأطفال لكن يجب ممارستها بالشكل الصحيح والآمن وألا يرفع الأطفال في مرحلة النمو الأثقال إلا على قدر المستطاع بأوزان خفيفة وتكرار التمارين، وأشارت دراسات أخرى إلى أن رفع الأثقال قد يضر بنمو الطفل أو يؤدي إلى خطر الإصابة بعدد من الإصابات أو قد لا تزيد قوة العضلات.
سنتناول في هذا المقال أضرار رفع الأثقال على الأطفال وبعض النصائح عند تدريب الأطفال على رفع الأثقال:[١][٢]
أضرار رفع الأثقال على الأطفال
ظهرت توصيات من الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتأجيل ممارسة رفع الأثقال للأطفال حتى ينضج الهيكل العظمي وذلك بعد اكتمال نمو الطفل أي بعد وصوله إلى سن البلوغ لتفادي أية أعراض أو إصابات قد تصيب الطفل، فيما يأتي بعض أضرار رفع الأثقال على الأطفال:[٢][٣]
إصابة صفيحة النمو
رفع الأثقال للأطفال قد يؤدي إلى إصابات أو الكسور في صفيحة النمو عند الأطفال والمراهقين، وقد تلتئم هذه الإصابات دون مشاكل ولكن من الممكن أن تؤدي إلى حدوث مضاعفات خطيرة لأنها أضعف منطقة في العظم.
ومن الممكن أن تؤدي إلى توقف النمو وتشوهات في طول الأطراف وضرر دائم للهيكل العظمي للأطفال، وهذا الخطر يحدث عندما يستخدم الطفل أوزان أكبر وأثقل مما يمكنه تحمله ويرفع الأثقال بشكل غير صحيح.
التهاب الأوتار
ممارسة رفع الأثقال على الأطفال والمراهقين بشكل خاطئ واستخدام أوزان غير مناسبة قد تؤدي إلى خطر الإصابة بالتهاب الأوتار وهي حالة ناتجة عن إجهاد الأوتار، وقد لا تكون خطيرة أو قد تكون خطيرة وتحتاج إلى الجراحة.
انفتاق الظهر
قد تؤدي ممارسة رفع الأثقال عند الأطفال بشكل خاطئ دون رقابة إلى خطر الإصابة بانفتاق الظهر وهو ما يعرف بدسك الظهر أي انزلاق غضروفي في الظهر ويسبب ألم وقد يكون شديدًا أو خفيفًا مع تنميل في القدمين.
وقد يكون من الصعب تشخيص الطفل على أنه مصاب بانفتاق الظهر وذلك لأعراضه الشائعة والمتشابهة مع إصابات أخرى.[٤]
انزلاق الغضاريف
تُغطي الغضاريف عظام المفصل ليُسهل حركتها ويُقلل احتكاكها، كما تتواجد هذه الغضاريف بين فقرات العمود الفقري لتُساعد على حماية الحبل الشوكي من احتكاك الفقرات فيه بالإضافة إلى حماية الفقرات من الاحتكاك ببعضها، وفي بعض الحالات يُمكن للإصابة الرياضية أن تؤدي لتلف هذه الغضاريف أو تُسبب بروز العمود الفقري، مما يُسبب الشعور بالألم وتقييد نطاق الحركة للمفصل.[٥]
نصائح عند التدريب على رفع الأثقال عند الأطفال:
يجب الحرص على أن رفع الأثقال على الأطفال وتعليمهم أن يكون من قبل متخصص أو مدرب لتفادي أي ممارسات خاطئة تؤدي إلى إصابات بليغة وخطيرة تهدد حياة الطفل، فيما يأتي بعض النصائح:[١]
- التدريب على أوزان خفيفة وتكرار التمارين.
- ممارسة رياضات متنوعة، مثل: الجري والسباحة بجانب رفع الأثقال.
- الإحماء والتمدد للحفاظ على مرونة الجسم.
- عدم السماح للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 7 سنوات برفع الأثقال.
المراجع
- ^ أ ب "Should Child Athletes Lift Weights?", Louis Children's Hospital.
- ^ أ ب "Strength Training For Children and Adolescents: Benefits, Risks, and Practical Recommendations", strength log.
- ↑ "Weight Training: Risk of Injury", Healthy Children.
- ↑ "Slipped Disc", nemours.
- ↑ "Articular Cartilage Injury", childrens health.
