يعدّ الإمساك أحد المشاكل الشائعة في الحمل؛ نتيجةً لعدة أسباب، منها أدوية ومكملات الحمل كالحديد، بالإضافة إلى تأثير الهرمونات كالبروجيسترون الذي يؤدي إلى إبطاء حركة الأمعاء، وبمرور الوقت سيتسبب بالإمساك، وسنذكر لكِ في هذا المقال علاجات ونصائح آمنة يمكنك القيام بها للتخلص من الإمساك وللوقاية من حدوثه.[١][٢]


كيف يمكن علاج الإمساك عند الحامل في الشهور الأولى؟

يعدّ تغيير النمط الغذائي الخطوة الأولى في علاج الإمساك لدى الحوامل، كزيادة السوائل والألياف، وتناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات، فبالرغم من أن هذا يعتبر حلًا بطيء المفعول، إلا أنه أكثر الخيارات الآمنة على الحامل، وقد يكون كافيًا لمساعدة حركة الأمعاء.[١]


نصائح منزلية

ينصح بأن تتبعي النصائح التالية لتساعدك في التخلص من الإمساك بأمان:

  • أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف: كالفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، إلا أنه يُفضل زيادتها بالتدريج، فقد يتسبب زيادة تناولها مرة واحدة بتأثير عكسي، كإصابتك بالتقلصات، والانتفاخ، والإمساك، ومن الممكن أن تلجأي إلى شراء إحدى مكملات الألياف، مثل الميتاموسيل (®Metamucil)، ولكن استشيري طبيبك أولًا.[٣][٤]


  • اشربي (8-10) أكواب من الماء يوميًا: هذا سيساعدك على تسهيل حركة المواد الصلبة عبر الأمعاء، وجعل البراز لينًا.[٥]


  • اشربي السوائل الدافئة يوميًا: كالماء وعصير الليمون الدافئ؛ لتحفيز حركة الأمعاء وتسهيل الهضم، وكذلك يعدّ عصير البرقوق خيارًا جيدًا للحالات المتوسطة أو الشديدة؛ كونه يعتبر ملينًا خفيفًا.[٥]


  • اذهبي إلى الحمام مباشرةً عند شعورك بالحاجة إلى التبرز: فتأخير ذهابك إلى الحمام بالرغم من حاجتك إلى ذلك، سيؤدي إلى إضعاف عضلات أمعائك، وبالتالي حدوث الإمساك، لذا احرصي على الذهاب كلما احتجتي ذلك، واستغلي حركة الأمعاء بعد تناول الطعام بفترة (20-40) دقيقة للذهاب إلى الحمام.[٥][٦]


  • مارسي الرياضة المعتدلة بانتظام: حاولي زيادة نشاطك البدني؛ فهذا يساعد على تحريك البراز عبر الأمعاء، ولكن استشيري الطبيب أولًا فيما كنت تستطيعين ذلك أثناء الحمل، واستفسري عن أفضل التمارين الآمنة لك، كالمشي برفق كل يوم.[٧]


  • تناولي المكملات والأغذية الغنية بالبروبيوتك: تساعد البروبيوتك (البكتيريا النافعة في الأمعاء) على تحسين الهضم، وتحفيز حركة الأمعاء، لذا بإمكانك تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتك كالألبان ومشتقاتها، ومخلل الملفوف، وكذلك المكملات التي تُباع في الصيدليات بعد استشارة الطبيب.[٧]


  • استشيري طبيبك إذا أُصبت بالإمساك خلال تناولك مكملات الحديد: على الرغم من أن الحديد عنصر غذائي مهم أثناء الحمل، إلا أن تناول الكثير منه يمكن أن يساهم في إصابتك بالإمساك، لذا قد تضطرين إلى تناول ملين البراز إلى جانب مكمل الحديد.[٤]


أمور عليك تجنبها

عليك تجنب الأمور التالية عند إصابتك بالإمساك أثناء فترة الحمل:[٨]

  • لا تستلقي أو تنامي مباشرة بعد الأكل.
  • قللي من التوابل والكافيين.
  • تجنبي الحبوب المكررة: مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعكرونة، فكلها تحتوي على نسب منخفضة من الألياف، وهذا يعني أنها قد تتسبب بالإمساك أو تزيده سوءًا.[٩]
  • تجنبي تناول كميات كبيرة من الطعام دفعةً واحدة: فالوجبات كبيرة الحجم يصعب هضمها، وهذا يزيد العبء على أمعائك، بدلًا من ذلك تناولي وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم. [١٠]
  • تجنبي التدخين وشرب الكحول: من المؤكد أن لهما تأثيرات سلبية على الجنين كحدوث تشوهات خلقية، بالإضافة إلى الآثار السلبية العديدة لصحتك؛ وأحد أثارهما السلبية يظهر على جهازك الهضمي، لذا امتنعي تمامًا عنهما.[١١][١٢]
  • تجنبي الأطعمة المصنعة: مثل البسكويت، والمعجنات، ورقائق الشيبس؛ لكونها صعبة الهضم.[٨]


أدوية لعلاج الإمساك

هنالك العديد من الأدوية التي يمكنك أخذها خلال الفترة الأولى من الحمل بأمان، ولكن يفضل استشارة الطبيب دائمًا قبل البدء بأي دواء، ومنها:


  • الملينات المزلقة: مثل تحاميل الجلسرين (®Glycerin suppositories)، وكذلك الأدوية التي تحتوي على مادة اللاكتولوز (Lactulose)، كدواء دوفالاك (®Duphalac).[٧][١٣]


  • مطريات البراز: مثل دواء دوكوسات الصوديوم (وDocusate Sodium) الذي يباع باسم، كولاس (®Colace)، ودولكولاكس (®Dulcolax).[١٤][١٥]


  • ملينات تزيد كتلة البراز: مثل دواء الكالسيوم بولي كربوفيل (Calcium polycarbophil) ويُباع باسم فايبركون (®FiberCon)، ودواء السيلليوم متوفر باسم ميتاموسيل (®Metamucil).[١٤][١٥]


  • الملينات التناضحية: التي تسحب السوائل إلى الأمعاء، مما يسهل حركة البراز، مثل الأدوية التي تحتوي على هيدروكسيد المغنيسيوم (Magnesium hydroxide) وتُباع باسم حليب المغنيسيا (®Milk of Magnesia)، أو البولي إيثيلين جلايكول (Polyethylene glycol) متوافر باسم ميرالاكس (®MiraLax) وباسم كلير لاكس (®ClearLax).[١٤][١٦]


هل من الآمن تناول ملين في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟

من الأفضل لك ولجنينك في البداية التوجه دومًا إلى العلاجات الطبيعية، وتحسين نمط الحياة بتعديل نوعية الأكل، وزيادة النشاط البدني، والتوقف عن أي عادات سلبية،[١٤] وفي حال لم يفي ذلك بالغرض، أي أنك لم تشعري بتحسن، فعليك اللجوء للطبيب لاختيار العلاج المناسب، لا سيما في الأشهر الثلاثة الأولى؛ لكونها فترة مهمة لنمو طفلك، وفي الغالب سينصحك طبيبك بأحد الأدوية السابق ذكرها؛ لكونها آمنة نسبيًا خلال الحمل، وتجنبي تناول الدواء دون استشارة الطبيب، فبعضها قد يسبب لك الضرر أو لطفلك، كالأدوية التي تحتوي على السنا (Senna)؛ لكونها تحفز تقلصات الرحم.[٧][١٧]


ما هي طريقة التبرز الصحيحة عند الإصابة بالإمساك؟

جلوسك على المرحاض بطريقة جيدة، يمكن أن يسهل عليك إفراغ أمعائك، لذا اتبعي الإرشادات التالية:[٢]

  • ضعي عتبة صغيرة أو مسند تحت قدميك.
  • انحني إلى الأمام.
  • ضعي أكواع يديكِ على ركبتيك.
  • حاولي أن تحافظي على ظهرك مستقيمًا.
  • خذي نفسًا طويلًا وبطيئًا وعميقًا من خلال فمك؛ سيساعدك هذا على استرخاء عضلات بطنك.


هل يعد الإمساك أثناء الحمل خطيرًا؟

يعتبر الإمساك مشكلةً شائعةً أثناء الحمل، ولا يشكل مصدرًا للخطر عليك أو على جنينك، إلا أنه أمر مزعج، مع ذلك قد يكون الإمساك أثناء الحمل أحد الأعراض المصاحبة لمشكلة أخرى، مثل البواسير، وتشققات المستقيم، لذا عليكِ التوجه للطبيب مباشرة إذا لاحظتي ما يلي: [١٨][١٧]

  • إمساك شديد يصاحبه ألم في البطن.
  • تناوب الإمساك الشديد والإسهال.
  • خروج مخاط أثناء التبرز.
  • نزف دم عند التبرز.

المراجع

  1. ^ أ ب "Constipation during pregnancy", pregnancybirthbaby, Retrieved 8/10/2021. Edited.
  2. ^ أ ب "Constipation in pregnancy", 2.hse, Retrieved 8/10/2021. Edited.
  3. ↑ "Improving Your Health With Fiber", clevelandclinic, Retrieved 8/10/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "Pregnancy week by week", mayoclinic, Retrieved 8/10/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت "Constipation During Pregnancy", whattoexpect, Retrieved 8/10/2021. Edited.
  6. ↑ "Bowel retraining", medlineplus, Retrieved 8/10/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت ث "Constipation and pregnancy: What to know", medicalnewstoday, Retrieved 8/10/2021. Edited.
  8. ^ أ ب "22 Home Remedies for Digestion", medicinenet, Retrieved 8/10/2021. Edited.
  9. ↑ "Is It Normal to Be Constipated in the First Trimester?", emedicinehealth, Retrieved 8/10/2021. Edited.
  10. ↑ "5 Safe Remedies for Constipation in Pregnancy", healthline, Retrieved 8/10/2021. Edited.
  11. ↑ "Drinking, Smoking, and Your Pregnancy", parents, Retrieved 8/10/2021. Edited.
  12. ↑ "Top 10 Natural Ways to Improve Your Digestive System", parenting.firstcry, Retrieved 8/10/2021. Edited.
  13. ↑ "Duphalac", drugs, Retrieved 8/10/2021. Edited.
  14. ^ أ ب ت ث "Safe OTC Constipation Treatments to Use During Pregnancy", webmd, Retrieved 8/10/2021. Edited.
  15. ^ أ ب "Over-the-counter laxatives for constipation: Use with caution", drugs, Retrieved 8/10/2021. Edited.
  16. ↑ "Polyethylene glycol 3350 ", drugs, Retrieved 8/10/2021. Edited.
  17. ^ أ ب "Laxatives During Pregnancy", americanpregnancy, Retrieved 8/10/2021. Edited.
  18. ↑ "Constipation During Pregnancy", thebump, Retrieved 8/10/2021. Edited.