ركوب الدراجة من النشاطات والرياضات الممتعة للكثيرين، لكن ما مدى أمانها خلال فترة الحمل؟ وهل يمكن للحامل بالشهر التاسع ركوب الدراجة؟[١]
أمان ركوب الدراجة للحامل في الشهر التاسع
يعد ركوب الدراجات التي تتواجد في الأماكن المغلقة كالصالات أو النوادي الرياضية آمنًا ومفيدًا بعد التأكد من أخذ الموافقة من الطبيب المشرف عليك خلال فترة الحمل، أما بالنسبة لركوب الدراجة في الشوارع أو الحدائق فإنه يحمل نسبة خطورة أعلى وذلك بسبب وجود عدد من العوائق التي قد تؤدي إلى سقوط الحامل، ولكن في حال كانت السيدة الحامل تمارس هذه الرياضة منذ مدة وقد تدربت على عدم السقوط فلا مانع من ركوب الدراجة.[٢][١]
فوائد ركوب الدراجة للحامل
في الحقيقة يوفر ركوب الدراجة العديد من الفوائد لصحة الأم والجنين، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS)، حيث إنه بعدما كان ركوب الدراجة مُصنفًا من ضمن الممارسات الخطيرة التي يجب الامتناع عنها في فترة الحمل، أصبح الآن يُصنف بأنه آمن شريطة استشارة الطبيب المختص وإخبار مدرب اللياقة البدنية بمدة الحمل قبل البدء بالتمرين.[٢]
كما نصحت الهيئة الحامل ببدء ركوب الدراجة لمدة 15 دقيقة متواصلة لمدة 3 مرات أسبوعيًا، ومن ثم زيادة مدة التمرين حسب الرغبة حتى تصل إلى 30 دقيقة على مدى 4 مرات أسبوعيًا، ولكن قد يصبح ركوب الدراجة أكثر صعوبة في الشهور المتأخرة من الحمل عندما يصبح الجنين في الحوض.[٣][٢]
احتياطات ركوب الحامل للدراجة
ولكن يوجد بعض الاحتياطات التي تتعلق بركوب الحامل للدراجة الواجب أخذها بعين الاعتبار وذلك للحفاظ على صحة الحامل وصحة جنينها، ومنها ما يأتي:[٣][١]
- احرصي على تجنب الوقوع عن الدراجة، وذلك لتجنب تعريض الجنين لأي أذى، خصوصًا وأن مركز الجاذبية في جسد الحامل يتغير أثناء حملها مما يجعلها تشعر بعدم التوازن.
- توقفي عن ركوب الدراجة عند الشعور بعدم الراحة أو الشعور بوجود خطب ما.
- احرصي على ترطيب جسمك باستمرار ومنع الجفاف عبر شرب كمية كافية من المياه.
- احرصي على ركوب الدراجة في منطقة جيدة التهوية، وذلك في حال ركوب الدراجات الثابتة.
- تجنبي إجهاد النفس وزيادة حدة التمرين.
- تأكدي من سلامة الدراجة ومناسبتها لك من حيث الحجم، وصيانتها باستمرار وذلك لتجنب الوقوع.
- قومي بإجراء تمارين الإحماء قبل ركوب الدراجة.
- تجنبي إجهاد الجسم والتعرض للتعرق الزائد وارتفاع درجة حرارة الجسم، الأمر الذي قد يؤثر على الدورة الدموية وبالتالي قد يؤثر على الجنين.
- احرصي على ركوب الدراجة في الطقس المناسب، واحذري من وجود السيارات أو الحفر في الطريق.
ملخص المقال
يعد ركوب الدراجة التي تتواجد في النوادي الرياضية آمنًا ومفيدًا، ولكن يعد ركوب الحامل للدراجة في الخارج أمرًا ينقسم فيه الأطباء بين مؤيد ومعارض، ولذلك يجب استشارة الطبيب المختص قبل ذلك للتأكد من سلامتها وسلامة جنينها، ولذلك يوجد العديد من الاحتياطات الواجب اتخاذها عند ركوب الحامل للدراجة بهدف تحقيق درجة الأمان القصوى لها ولجنينها.
المراجع
- ^ أ ب ت "Is It Safe to Indoor or Outdoor Cycle When You’re Pregnant?", healthline, Retrieved 29/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "Cycling while pregnant: tips and advice", bikeradar, Retrieved 29/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Is Riding a Bike Safe While Pregnant?", verywellfamily, Retrieved 29/1/2022. Edited.
