من المُهم أن يحصُل الأطفال على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة من أجل تمام الصّحة العقليّة والجسدية، إذ إنّ قلّة النّوم قد تُلحِق العديد من الأضرار بالأطفال، تعرّف عليها.[١]
أضرار قلة النوم عند الأطفال
قلة النوم عند الأطفال تسبب الانزعاج، وزيادة التوتر، والنسيان، وصعوبة التعلم، وبُمرور الوقت قد يُصاب الطّفل بالقلق والاكتئاب،[٢] كما أشارت العديد من الأبحاث والدراسات إلى أنّ عدم حصول الطفل على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة يُسبب العديد من الأضرار الجسدية والعقلية له،[٣] وفيما يأتي توضيحًا لأبرزها:
التقلبات المزاجية وعدم القدرة على ضبط النفس
أثبتت العديد من الدراسات أن قلة النوم عند الأطفال تُسبب العديد من الأعراض العاطفيّة والتّقلبات المزاجية، إذ تزداد المزاجية لدى الأطفال، والاندفاع، والتهيج، بالإضافة لزيادة الضغط النفسي الذي يشعر به الطّفل على مدار اليوم.[٣][٢]
زيادة خطر الإصابة بالسمنة
أشارت العديد من الأبحاث إلى وجود علاقة ما بين سمنة الأطفال وعدم حصولهم على عدد ساعاتٍ كافٍ من النوم، وذلك لأنّ قلة النوم تزيد من هرمون الجريلين (Ghrelin) والذي يزيد من الشهية، ويُقلل من هرمون اللبتين (Leptin) والذي يُقلل من الشهية، لذا يُصبح الطفل يشعر بالجوع أكثر، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.[٤]
ضعف التركيز
إذ يعاني الأطفال الذين لا ينامون بالقدر الكافي من ضعفٍ في التركيز وعدم قدرتهم على تعلم الأشياء الجديدة.[٥]
ضُعف الذاكرة
فقلة النوم عند الأطفال تُسبّب نسيان الأشياء الأساسية، مثل كيفية تهجئة الكلمات، أو إجراء العمليات الحسابية، أو تذكر كيفية القيام بشيء معين، أو حتى العثور على شيء ما.[٥]
تأثّر النمو
فقلة النوم تؤثر سلبًا في حجم الطفل، فالأطفال الذين يعانون من قلة النوم يبدون أصغر حجمًا مقارنةً بغيرهم من الأطفال.[٣]
زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض
قلّة النوم عند الأطفال تزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة، ويُذكر منها:[٦][٤]
- الاكتئاب.
- نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD).
- القلق.
- ضعف في الجهاز المناعي ليزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد أو الالتهابات.
- ارتفاع ضغط الدّم.
نصائح لضمان حصول الطفل على قدر كافٍ من النوم
فيما يأتي أبرز النصائح والتعليمات لضمان حصول الطفل على عدد ساعات كافٍ من النوم، ومنع حدوث الأضرار المتعلقة بقلّة النوم:[٧]
- حدد موعد نوم منتظم للطفل يوميًا في جميع أيام الأسبوع حتى في أيام العطلة.
- اتّبع روتينًا مريحًا للطفل عند النوم، كالاستحمام ليلًا قبل النّوم، أو قراءة القصص.
- تجنّب إعطاء الطفل أي مأكولات أو مشروبات تحتوي على الكافيين قبل موعد النوم بست ساعات.
- تجنّب إعطاء الطفل وجبات كبيرة قريبة من وقت النوم.
- تأكد من أنّ إضاءة غرفة النوم خافتة أو مظلمة، وأن تكون درجة حرارتها ملائمة للطفل ومُريحة.
- اخفض مستوى الضوضاء في المنزل وقت نوم الطفل.
- تجنّب ممارسة الكثير من الأنشطة بالقرب من موعد النوم.
- أوقف تشغيل التلفاز، أو الهواتف المحمولة، أو الحاسوب، أو ألعاب الفيديو قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
المراجع
- ↑ Danielle Pacheco, "Children and Sleep", sleepfoundation, Retrieved 15/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Sleep: Benefits and recommended amounts"، aboutkidshealth، 13/4/2020، اطّلع عليه بتاريخ 15/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت "The Dangers Of Sleep Deprivation In Kids", bearaby, 22/5/2020, Retrieved 15/1/2022. Edited.
- ^ أ ب Kim Fitzsimons (23/1/2020), "Is your child sleep deprived? Here's how it can affect their development", nbcnews, Retrieved 15/1/2022. Edited.
- ^ أ ب "Sleep and learning", raisingchildren, 12/9/2020, Retrieved 15/1/2022. Edited.
- ↑ "Sleep deprivation", betterhealth, Retrieved 15/1/2022. Edited.
- ↑ "Sleep Problems in Children", webmd, Retrieved 15/1/2022. Edited.
