تمارين كيجل (Kegel Exercises) هي أحد تمارين تقوية عضلات الحوض التي تتحكم بالمثانة والمستقيم والمهبل، والتي تُساعد على علاج العديد من المشاكل المرتبطة بقاع الحوض، كالسلس البولي، أو سلس البراز، أو غيرها من المشاكل الأخرى، والتي قد تزداد فرصة حدوثها خلال الحمل بسبب زيادة الوزن، فهل يوجد أي أضرار لممارسة الحامل لتمارين كيجل؟[١]



أضرار تمارين كيجل للحامل

في الواقع لا يوجد أي أضرار لتمارين كيجل للحامل عند ممارستها لها في أي وقت خلال فترة الحمل، فعلى العكس من ذلك، تعدّ هذه التمارين مهمة للمساعدة على تقوية عضلات قاع الحوض والتي تدعم كلاً من المثانة، والرّحم، والمهبل، والأمعاء، والتي قد يتسبب الوزن الإضافي للحمل في إجهاد هذه العضلات وضعفها.[٢]



ما الوقت المناسب خلال الحمل للبدء بتمارين كيجل؟

كلّما كان البدء في ممارسة تمارين كيجل مبكرًا، كلّما كان ذلك أفضل للحامل للحصول على فوائد أكبر خلال الثلث الثالث من الحمل، وأثناء فترة المخاض تحديدًا، كما يُمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقتٍ خلال اليوم، ولكن كي تعتاد الحامل على ممارسة هذا التمرين، ويُصبح روتينًا يوميًا لها، يُنصَح بممارسته يوميًا عند الاستيقاظ من النوم، وقبل النوم ليلًا أيضًا.[٣]



فوائد تمارين كيجل للحامل

إنّ لممارسة تمارين كيجل أثناء الحمل العديد من الفوائد، ويُذكر منها ما يأتي:[٤]

  • التقليل من السلس البولي أثناء الحمل، والذي يحدث غالبًا في الثلث الثالث من الحمل، بعد العطاس، أو السعال، أو الضحك، نتيجة للإجهاد الواقع على العضلات والأربطة المحيطة بالرحم.
  • تسهيل الولادة الطبيعية، وخصوصًا في المراحل الأخيرة منها والتي تتطلب الدفع، والتقليل من آلام المخاض، وذلك لأن تمارين كيجل تُساعد المرأة على فهم كيفية شد وإرخاء العضلات.
  • تقصير وقت الولادة.
  • تحسين الدّورة الدموية في منطقة الأعضاء التناسلية.
  • تقوية عضلات المهبل.



متى تظهر نتائج تمارين كيجل للحامل؟

تحتاج نتائج تمارين كيجل للظهور عند الحامل إلى فترة تتراوح ما بين 4 - 8 أسابيع تقريبًا، إلّا أنّ بعض الحوامل قد يحتجن إلى فترةٍ أطول من ذلك لملاحظة أي تحسّن في عضلات قاع الحوض.[٤]



نصائح لممارسة تمارين كيجل للحامل

فيما يأتي بعض الأمور الواجب على الحامل تذكُّرها قبل البدء بممارسة تمارين كيجل، أو أثناء القيام بها:[٣][٥]

  • الذهاب إلى الحمام قبل البدء بممارسة تمارين كيجل، وذلك لأن امتلاء المثانة كليًا أو حتّى جزئيًا قد يُسبب الألم أثناء ممارسة التمرين.
  • تجنّب حبس النفس أثناء ممارسة تمرين كيجل، بل أخذ شهيق وزفير بعمق لأنّ ذلك يزيد من الاسترخاء أثناء ممارسة التمرين.
  • الحفاظ على استرخاء العضلات الأخرى الموجودة في الجسم مثل الفخذين، أو المعدة، أو البطن، أو الأرداف.
  • تجنّب الإجهاد أثناء ممارسة التمرين.
  • مراجعة الطبيب وعدم إهمال الأمر عند الشعور بألم في منطقة الحوض أكثر من الألم الطبيعي المعتاد.


المراجع

  1. Jaime R. Herndon (14/6/2021), "What Are Kegel Exercises?", verywellfamily, Retrieved 20/2/2022. Edited.
  2. Jane Granger, exercises are safe to,will keep your muscle strong. "Kegel Exercises During Pregnancy", tena, Retrieved 20/2/2022. Edited.
  3. ^ أ ب Rutuja Chitnis (15/3/2019), "How to Do Kegel Exercises in Pregnancy", parenting.firstcry, Retrieved 20/2/2022. Edited.
  4. ^ أ ب Rebecca Malachi (28/1/2021), "How To Do Kegel (Pelvic Floor) Exercises During Pregnancy", momjunction, Retrieved 20/2/2022. Edited.
  5. Adrija Chakraborty (1/9/2021), "Kegel Exercise for Pregnant Women: Benefits, Side Effects & Precautions", bebodywise, Retrieved 20/2/2022. Edited.