ينصح الأطفال بالبدء بتمارين القوة التي تعتمد على أوزانهم، مثل تمارين الضغط والقرفصاء، حيث تعد تمارين القوة البدنية للأطفال واحدة من الوسائل المستخدمة لبناء العضلات والقوة باستخدام الأوزان الحرة أو أشرطة المقاومة المطاطية أو وزن الجسم، إذ تعد هذه التمارين آمنة إذ يمكن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين 7 إلى 8 سنوات ممارستها بأمان إذا كان لديهم توازن جيد، وقدرة في السيطرة على أجسادهم، والقدرة على اتباع التعليمات الموجهة لهم من قبل المدرب المختص.[١]
تعرف على فوائد تمارين القوة البدنية للأطفال وبعض الأمثلة عليها وأهم النصائح عند القيام بها من خلال المقال الآتي.
فوائد تمارين القوة البدنية للأطفال
عند الحديث عن تمارين القوة البدنية للأطفال من الأفضل أن تكون الحركات المتبعة خفيفة ومسيطراً عليها مع التأكيد على ضرورة ملائمة التقنية المتبعة لجسم الطفل وللسلامة العامة، أما عن فوائد تمارين القوة البدنية للأطفال فهي تتمثل بالآتي:[٢]
- زيادة قوة عضلات الطفل ومدى تحملها.
- تقوية عظام الطفل.
- حماية عضلات الطفل ومفاصله من الإصابات وتحسين أداء الطفل بممارسة أنواع أخرى من الرياضة.
- تعزيز ضغط الدم ومستويات الكولسترول في الدم لدى الطفل.
- مساعدة الطفل على التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي.
- تعزيز الثقة بالنفس واحترام الذات لدى الطفل.
- تطوير أساليب الطفل المناسبة التي يمكن استخدامها باستمرار مع التقدم في العمر.
درجة أمان تمارين القوة البدنية للأطفال
تعد تمارين القوة البدنية للأطفال آمنة غالبًا، وبمعنى آخر يمكن ملائمة درجة أمان تمارين القوة البدنية للأطفال عند اتباع مجموعة من القواعد والأساسيات، ومنها:[٣]
- الانتظار حتى يبلغ الطفل العمر المناسب للبدء في ممارسة تمارين القوة البدنية.
- الحرص على إجراء الفحص الطبي أولًا للتأكد من سلامة جسم الطفل وصحته العامة.
- التأكد من أن تدريبات القوة البدنية التي يحصل عليها الطفل تتم تحت إشراف مدرب مؤهل ومختص بتمارين الأطفال، ويحرص على السلامة، ويتبع التقنيات الصحيحة في التمارين التي يمارسها الطفل.
- تجنب تحميل الطفل أكثر من قدرته وطاقته ومراعاة ذلك في جدول التمرينات التي يقوم المدرب باختيارها.
وعند الحديث عن تمارين القوة البدنية للأطفال لا بد من حسم الجدل حول تأثير تمارين القوة البدنية على نمو الأطفال، وهنا نضيف أنه لا تأثير لهذا النوع من التمارين على نمو الأطفال إذا تمت بطريقة آمنة وخاضعة للإشراف وكانت هذه التمارين مناسبة.
أمثلة على تمارين القوة البدنية للأطفال
يجب على الطفل أن يقوم بالتسلسل الصحيح المتعلق بتمارين القوة البدنية تحت إشراف المدرب المختص، حيث يمكنه البدء بالتمارين المعتمدة على وزن الجسم، مثل: القرفصاء، والاندفاع، والضغط، وتمارين السحب والتي غالبًا ما تكون مناسبة للأطفال دون وجود مقاومة إضافية.[٤]
بمجرد أن يحصل الطفل على الشكل الصحيح وأساسيات تمارين القوة البدنية باستخدام وزن الجسم، يمكنه بعد ذلك استخدام الأوزان الحرة، ومن التمارين المناسبة التي ينصح أن يبدأ بها الطفل: تمرين العضلة ذات الرأسين، والقرفصاء بالوزن.[٤]
ومع بلوغ الطفل عمر 13 عامًا فهذا قد يكون هو الوقت المناسب الذي يمكنه فيه بدء تمارين القوة الأكثر تقدمًا، ولكن يجب أن يكون التركيز دائمًا على السلامة أولًا، واحترام الذات وبناء مجموعة من العادات التي تدوم مع الطفل.[٤]
نصائح عند ممارسة تمارين القوة البدنية للأطفال
بعد التعرف على فوائد تمارين القوة البدنية للأطفال نذكر لك مجموعة من التعليمات والنصائح الواجب اتباعها عند ممارسة الطفل لتمارين القوة في الآتي:[٥]
- خضوع الطفل لفحص طبي من قبل طبيب الأطفال المختص قبل البدء في أي برنامج لتمارين القوة البدنية.
- الحرص على ارتداء الأطفال الملابس والأحذية المناسبة للتمارين، وممارسة التمارين في بيئة آمنة خالية من المخاطر.
- تحديد أهداف واقعية من التمرين تتفق مع القدرات الجسدية والنضج العاطفي للطفل.
- ممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بتمارين القوة، وذلك من خلال ممارسة بما لا يقل عن 10 دقائق من الأنشطة الهوائية الخفيفة وتمارين الإطالة.
- تعليم الطفل على التركيز على الأسلوب الصحيح لممارسة التمرين بدلًا من المنافسة على مقدار الوزن المرفوع.
- التأكد من اتباع الطفل النظام الغذائي السليم والحصول على الترطيب الكافي خلال ممارسة تمارين القوة البدنية.
المراجع
- ↑ "Strength Training", kidshealth. Edited.
- ↑ "Strength training: OK for kids?", mayoclinic. Edited.
- ^ أ ب "Is Weight Training Safe for Kids?", webmd. Edited.
- ^ أ ب ت "Strength Training Guidelines for Kids of All Ages", activekids. Edited.
- ↑ "Strength Training for Children", nation wide childrens. Edited.
