تعد ممارسة التمارين الرياضية من الأمور المهمة التي تعزز صحة الأطفال، ومن ضمن هذه التمارين، تمرين العقلة أو ما يعرف بتمرين السحب (Pull ups)، فما أهميته للأطفال؟ وما الطريقة الصحيحة لممارسته؟[١]

تمارين العقلة للأطفال

هو أحد تمارين القوة التي يستطيع الأطفال ممارستها لتحسين قوة عضلاتهم،[١]ويوصى الأطفال الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 9-12 عامًا من القيام بتمرين العقلة لمرة واحدة، بينما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 13-14 عامًا مرتين، أما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 15-17 عامًا القيام به أربع مرات.[٢]


فوائد تمارين العقلة للأطفال

لتمارين العقلة العديد من الفوائد الصحية التي تعزز قوة الأطفال، وفيما يأتي توضيح لأبرز هذه الفوائد:[٣]

  • تقوية عضلات الظهر كافة.
  • تقوية عضلات الذراعين والكتفين.
  • تقوية قوة قبضة اليد.
  • تحسين قوة الجسم وذلك بهدف تعزيز نمو العظام، وصحة القلب والأوعية الدموية.
  • تعزيز مستوى اللياقة البدنية.
  • تحسين الصحة النفسية للطفل فهي مهمة، وذلك من خلال تقليل الاكتئاب والتعب، وأعراض القلق.


طريقة ممارسة تمارين العقلة للأطفال

يمكن للأطفال ممارسة تمارين العقلة باتباع الخطوات الآتية مع ضرورة إشراف ذويهم على ذلك:[٤]

  1. استخدام القضيب المعدني المخصص لهذا التمرين، بحيث يكون على ارتفاع أبعد من طول الطفل.
  2. يجب على الطفل البدء بالوصول إلى القضيب المعدني وإمساكه بقبضة يديه.
  3. يجب أن يكون وضع اليدين على مسافة أكبر من عرض كتفيه.
  4. بمجرد إمساكه يجب عليه رفع جسمه بكل قوته، حتى تكون عيناه وذقنه فوق القضيب المعدني قليلًا مع الحفاظ على استقامة رقبته.
  5. الاستمرار في هذا الوضع لمدة تتراوح ما بين 10-30 ثانية.[٣]
  6. ثم يجب عليه إنزال جسمه للأسفل ببطء حتى يصل نقطة البداية مرة أخرى من خلال فرد الذراعين بالكامل.[٤]


بعض التمارين الأخرى للأطفال

يوجد بعض التمارين الأخرى التي يمكن للأطفال ممارستها لتعزيز صحتهم وقومتهم، وفيما يأتي إيضاحها:[٥]

  • تمرين القفز

إذ يعد هذا التمرين من التمارين الهوائية التي تساعد في تعزيز تنسيق أجسامهم وتوزانهم أيضًا.

  • تمرين الزحف

يعد هذا التمرين من التمارين الجيدة لأجسامهم بشكل كامل وخاصة لأطرافهم.

  • تمرين القرفصاء

إذ يساعد هذا التمرين في تعزيز لياقتهم البدنية، وتعزيز بناء قوة الساقين لديهم.

  • تمارين البطن، والضغط

إذ تساعد هذه التمارين في تقوية عضلاتهم العلوية والعضلات الأساسية في كل من البطن والظهر.

  • تمارين التمدد واليوجا

تفيد تمارين اليوغا والتمدد في الحفاظ على قوة العضلات لديهم وصحتها، وتعزز استرخاءهم.


ملخص المقال

تعد تمارين العقلة من التمارين التي يمكن للأطفال ممارستها بدءًا من عمر 9 سنوات، إذ تساهم هذه التمارين في تعزيز قوتهم لأنها تستخدم مجموعة متنوعة من العضلات بما في ذلك عضلات الظهر والكتف والذراعين، كما تساعد في تقوية قبضة اليد، ورفع مستوى اللياقة البدنية لديهم، وتحسن صحتهم النفسية.

المراجع

  1. ^ أ ب Mary L, "Kids and Exercise", kidshealth, Retrieved 20/2/2022. Edited.
  2. "A FITNESS TEST FOR CHILDREN", washingtonpost, Retrieved 20/2/2022. Edited.
  3. ^ أ ب Jane Chertoff (9/10/2019), "The Benefits of Pullups", healthline, Retrieved 20/2/2022. Edited.
  4. ^ أ ب Chaz Wolfson (29/10/2019), "How to Do Pull-ups and 4 Benefits of This Exercise", draxe, Retrieved 20/2/2022. Edited.
  5. Catherine Holecko (22/3/2021), "10 Easy Exercises for Kids", verywellfamily, Retrieved 20/2/2022. Edited.