تساعد تمارين الاسترخاء على التقليل من التوتر والقلق لدى الأطفال في أي عمر، وخصوصًا للأطفال الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب أو حتى فرط النشاط؛ لذا ينصح الآباء بتدريب الطفل على تمارين الاسترخاء ليتمكن من ممارستها في أي وقت والاستفادة من فوائدها، فما هي أشهر تمارين الاسترخاء؟[١]


تمارين الاسترخاء للأطفال

هناك الكثير من تمارين الاسترخاء المناسبة للأطفال والتي يسهل مما، ونذكر أكثرها شيوعًا فيما يأتي:[٢][٣]


تمرين الزهرة والشمعة

يعد هذا التمرين إحدى تقنيات الاسترخاء البسيطة التي تعتمد على التنفس العميق، وتتم بأن تطلب من الطفل تخيل أن لديه زهرة ذات رائحة جميلة في يد وشمعة تحترق ببطء في اليد الأخرى، ثم اطلب منه القيام بكل ما يأتي:

  1. التنفس ببطء من الأنف وأنت تقوم بشم الزهرة.
  2. الزفير ببطء عند القيام بإطفاء الشمعة.
  3. تكرار هذه العملية لعدة مرات.


تمرين المشي في الطبيعة

وهذا يتم باصطحاب الطفل إلى الطبيعة الخضراء للتأمل بها، واسأله ما يأتي:

  • ماذا تسمع؟
  • المس اللحاء الخشن للشجر واجمع الأوراق أو الجوز؛ كيف تشعر بها؟
  • كيف نمت هذه الأشجار؟
  • قم بفرك إبرة الصنوبر؟ كيف تكون رائحتها؟


تمرين التنفس من البطن

يمكن الاستعانة بالدمية المفضلة لدى الطفل لأداء تمرين التنفس، وذلك باتباع الخطوات التالية:

  1. اطلب من الطفل أن يستلقي على الأرض، ويضع يده على بطنه، كما يمكنه وضع الدمية على بطنه.
  2. اطلب من الطفل أخذ شهيق وملاحظة ارتفاع بطنه، وامتلاؤه مثل البالون خلال أخذ الشهيق، وفي حال وضع الدمية يمكنه ملاحظة ارتفاعها.
  3. اطلب من الطفل إخراج الهواء على شكل الزفير ملاحظة انكماش البطن.
  4. كرر الخطوات السابقة.


تمرين التنفس بالبالون

يشبه هذا التمرين التنفس في الفقاعات، ولكن يتم بالطريقة الآتية:[٤]

  1. يضع الطفل يده حول فمه وكأنه يعمل على نفخ بالون كبير.
  2. يتنفس بداخل البالون ببطء.
  3. حينما يصبح البالون أكبر ما يمكن يقوم بإفلاته وهو يتأرجح ببطء.


تمرين التنفس من ظهر إلى ظهر

هذا النمط من التمارين يستلزم الجلوس من ظهر إلى ظهر مع طفل آخر؛ ويتم باتباع الخطوات الآتية:[٤]

  1. يبدأ أحد الأطفال بالتنفس ببطء وعمق.
  2. يحاول الطفل الآخر مطابقة تنفس الطفل الأول.


نصائح قبل البدء بتمارين الاسترخاء للأطفال

هناك بعض النقاط يجب الانتباه لها قبل البدء بتمارين الاسترخاء، وهي كما يأتي:[٣]

  • البحث عن مكان هادئ بعيدًا عن الإزعاج وكل ما يشتت الذهن.
  • في كان المدرب يمارس هذه التمارين مع طفل واحد أو مجموعة من الأطفال، فيجب أن تكون التعليمات جذابة وواضحة.
  • ليس مهمًا القيام بعمل كل تمارين الاسترخاء، لكن يفضل تحديد مدة زمنية معينة لأداء التمارين (ربع ساعة مثلاً) وتكرار التمارين حتى انتهاء هذه المدة.


ملخص المقال

تمارين الاسترخاء للأطفال تعتبر من التمارين الضرورية والمفيدة لصحة الطفل حيث إنها تخفف التوتر لديهم وفرط الحركة؛ ومنها تمرين الزهرة والشمعة، المشي في الطبيعة، التنفس بالبالون وغيرها.


المراجع

  1. team (5/2/2018), "Relaxation Exercises", keltymentalhealth, Retrieved 5/2/2022. Edited.
  2. Ana Maria Verissimo (30/4/2020), "Mindfulness for Kids: 12 Calming Exercises to Teach Your Child", connecticutchildrens, Retrieved 5/2/2022. Edited.
  3. ^ أ ب team (15/12/2020), "Relaxation Activities to Do at Home with Kids", savethechildren, Retrieved 5/2/2022. Edited.
  4. ^ أ ب team (5/6/2020), "Relaxation Techniques for Kids", online.regiscollege, Retrieved 5/2/2022. Edited.