يقضي الأطفال في المدرسة معظم وقتهم داخل الفصول الدراسية مما يسهل التقاط الجراثيم ونقل العدوى بين الطلاب، فما هي أهم الإرشادات الصحية لطلاب المدارس؟[١]
إرشادات صحية لطلاب المدارس
كون أنه يُمكن للأمراض المُعدية أن تنتشر بسهولة بين طُلّاب المدارس، يجب على الطلاب اتباع بعض الإرشادات الصحية لحماية أنفسهم والمُحيطين بهم من التقاط العدوات المُنتشرة، ومنها:
- غسل اليدين باستمرار: حيث تنتشر الجراثيم بسهولة بين طلاب المدراس لذلك يعد غسل اليدين باستمرار وخاصًة قبل تناول الطعام طريقة بسيطة لمنع انتشار الجراثيم والأمراض بين الطلاب.[٢]
- الحصول على قسط كاف من النوم: حيث إن لقلة النوم أضرارًا كزيادة خطر الإصابة بالعدوى كون أنه يُمكن أن يُضعف المناعة اتجاهها، لذلك يجب أن يحصل الطفل على روتين ثابت للنوم من خلال الحصول على عدد ساعات كافية للنوم من 9-11 ساعة للمحافظة على جهاز مناعي صحي.[٣]
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تُساعد التمارين الرياضية على تقوية مناعة الجسم ضد العدوى، ويُنصح له بممارسة التمارين بشكل يومي بما لا يقل عن 30 دقيقة يومياً.[٣]
- اتباع نظام غذائي صحي: إذ يفضل تناول الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة جيدة مع الإكثار من الخضراوات والفواكه التي ترفع المناعة، مما يُساعد على مُحاربة العدوى بشكل أفضل.[١]
- تجنب الكافيين والمشروبات السكرية: كون أنه يُمكن لطلاب المدارس أن يرغبوا بشرب هذه المشروبات من باب التجربة أو أن طعمها لذيذ إلا أنها يُمكن أن تؤثر سلباً في صحتهم وفي أجهزة المناعة لديهم.[٢][٣]
- شرب الكثير من الماء: وهذا للحفاظ على رطوبة الجسم، وتقليل الرغبة بالمشروبات السكرية وغيرها من الأطعمة المُصنّعة.[٣]
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: وخاصة في الفترات التي يُمكن أن تزداد فيها الضغوطات النفسية مثل فترة الامتحانات ومن تقنيات الاسترخاء التي يُمكن ممارستها: التنفس العميق، وتمارين الإطالة. [٢]
إرشادات للأهل للمُحافظة على صحة طلاب المدارس
يُمكن للأهل اتباع بعض الإرشادات لحماية أطفالهم في المدارس من الإصابة بالعدوات المُختلفة، ومنها:
- الحرص على حصول الطفل على اللقاحات اللازمة: وذلك بحسب جدول المطاعيم في كل دولة، وعدم إهمال تلقي الطفل للمطاعيم المُهمة لحمايته من العدوات الفيروسية المُختلفة.[١]
- تجنُّب تعريض الطفل للمُلوِّثات والدُّخان: حيث يُمكن للتعرض المُستمر للملوثات الجوية أو الدخان غير المُباشر أن يُضعف الجهاز المناعي للطفل مما يزيد خطر الإصابة بالعدوى، وخاصة عدوى الجهاز التنفسي.[٢]
- مُراجعة طبيب الأطفال بشكل دوري: وهذا لإجراء الفحوصات اللازمة والتأكد من أن مستويات الفيتامينات والمعادن ضمن المُستويات الطبيعية، ووصف المُكمِّلات اللازمة في حال وجود نقص فيها.[٣][١]
- عدم وضع الكثير من الضغوطات على الطفل: وتقبُّل أن مُستوى الطفل الدراسي يُمكن أن يختلف عن أقرانه، ومُساعدته على التحسين من مستواه، وتشجيعه على أخذ فترات استراحة من الدراسة عند التعب، ودعمه في جميع الأوقات، كون أن هذا يُحسِّن من نفسية الطفل وبالتالي تتحسن مناعته، كما أنه يُحفِّز الطفل على بذل الجهود لتحسين مُستواه الدراسي.[١][٤]
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "7 Ways to Keep Kids Healthy During the School Year", verywellfamily, Retrieved 23/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Helpful Student Health Tips", fastweb, Retrieved 23/1/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "10 tips to keep kids healthy this school year", nebraskamed, Retrieved 23/1/2022. Edited.
- ↑ "10 Back to school health tips for parents ", edarabia, Retrieved 23/1/2022. Edited.
